Fartlek
Fartlek ( svenska fartlek - "hastighetsspel") är en typ av intervallträning som varierar från anaerob sprint till aerob långsam gång eller jogging . Vanligtvis förknippat med löpning , kan fartlek också hänvisa till andra cykliska sporter : cykling , rodd och simning .
Beskrivning
Detta program har utvecklats av den kända svenska friidrottaren Josta Holmer för terränglöpare , även om varje program måste anpassas till den specifika uppgiften och individen. Den allmänna regeln är att belastningens intensitet ska vara mellan 60 % och 80 % av maxpulsen. Detta innebär att utövaren inte ska känna för mycket obehag under lektionen. För att förbättra resultaten och förebygga skador är det dessutom absolut nödvändigt att inkludera tillräcklig uppvärmning och nedkylning i programmet.
- Värm upp - lätt löpning i 5-10 minuter.
- Enhetlig, snabb löpning i 1-2 km.
- Snabb promenad, cirka 5 minuter att återhämta sig.
- Lätt löpning, varvat med spurter på 50-60 meter, upprepas tills en känsla av lätt trötthet. Detta är början på ett snabbhetspass.
- Lätt löpning, med tre till fyra perioder av löpning i ett lopp med en partner.
- Höghastighetslöpning uppför backen i 170-200 meter.
- Omedelbart efteråt, rask promenad i 1 minut.
- Upprepa cykeln tills träningstiden är slut.
Se även
- Högintensiv intervallträning
- Hypoventilationsträning
Länkar
 Ordböcker och uppslagsverk |
|---|