Intervallträning är växlingen av intervaller med hög och lågintensiv fysisk aktivitet. Dessa intervall kan mätas på olika sätt: efter tidsperioder eller avstånd [1] .
Som förberedelse för sporttävlingar använder professionella idrottare intervallträning, som blev populär på 1960-talet , vilket fortfarande är populärt och relevant idag. Dessa träningspass hjälper dig att prestera på ditt bästa och spara tid - 6 veckors intervalllöpning kan ge samma resultat som 12 veckors stadig löpning . Tabellen över sådana aktiviteter skiljer sig från vanlig löpning genom att omväxlande accelererade och lugna takter. Det finns flera varianter av intervallträningsprogram [2] .
Huvudindikatorn för belastningen är puls . Kroppen börjar bränna fett endast vid en hjärtfrekvens på 65-75% av maxvärdet (vilket i sin tur beräknas som: X \u003d 220 - V , där X är den högsta tillåtna hjärtfrekvensen, V är personens ålder). Den genomsnittliga sessionstiden är cirka 1 timme, eftersom det med sådan träning tar från 20 till 40 minuter att starta fettförbränningsmekanismen.
En annan princip används vid intervallträning. Pulsfrekvensen bör i detta fall nå 95 % av maxvärdet. Då förbränner kroppen 90 % av kolhydraterna , 1 % proteiner och 10 % fett .