| Hur man lär sig optimism. Förändra hur du ser världen och ditt liv | |
|---|---|
| namn | engelsk Hur man lär sig optimism. Förändra hur du ser världen och ditt liv |
| Författare | Seligman, Martin |
| Verkets eller titelns språk | engelsk |
| Publiceringsdatum | 1990 |
Hur man lär sig optimism. Förändra hur du ser på världen och ditt liv ”- en bok av den amerikanska psykologen, chef för Pennsylvania Center for Positive Psychology Martin Seligman , publicerad för första gången 1990 . Publicerad på ryska 2013. Seligman hävdar att en pessimist kan läras att vara optimist genom att medvetet förvärva nya färdigheter.
Neutral mark. Konventionellt är människor uppdelade i optimister och pessimister. Seligman studerade de två typerna av människor i 25 år. Studier har visat att det finns många pessimister i samhället.
Enligt Seligman bygger pessimism på hjälplöshet. Hjälplöshet är ett tillstånd där någon av dina handlingar inte kan påverka vad som händer. En person börjar livet som ett barn i ett tillstånd av fullständig hjälplöshet, under livet minskar graden av hjälplöshet, självkontrollen ökar.
Pessimisterna är ofta övertygade om att de själva är ansvariga för sin otur. Detta gör pessimister sårbara för depression , vilket äventyrar kreativitet och till och med fysisk hälsa.
Seligman hävdar att en person kan välja en tankestrategi.
I slutet av 1960-talet flyttade mainstream psykologiska teorier sitt fokus från studiet av miljöpåverkan till individuella förväntningar, preferenser, val, beslut, kontroll och hjälplöshet.
Depression
Åldern för personlighetsbildning visade sig vara depressionens ålder. Det finns fler och fler fall av depression i samhället, kvinnor blir offer för denna störning dubbelt så ofta som män.
Seligman förnekade den freudianska inställningen till depression, ansåg att det var felaktigt att söka efter ett samband mellan depression och händelser från avlägsen barndom. Enligt hans åsikt är depression hos 90% episodisk (från 3 till 12 månader). Han finner det biomedicinska förhållningssättet till depression mer övertygande. Detta tillvägagångssätt gör det möjligt att behandla depression med medicinering och andra medicinska metoder, vilket ofta leder till ett visst drogberoende.
Seligman formulerar en rad frågor som rör essensen av depression som en form av hjälplöshet. Detta väcker den stora frågan: Tänk om vi kunde avlära oss pessimism och lära oss förmågan att vara optimistiska om misslyckanden?
Prestationer
Forskaren anser att användningen av tester för att fastställa graden av talang är felaktig. Intensiv förberedelse gör att du kan få högre poäng, men utvecklar inte förmågor och talanger. Och han ställer två frågor:
Vad händer om en faktor som optimism/pessimism är lika viktig för framgång som talang eller önskan?
Tänk om optimism är en färdighet som kan läras och ständigt förbättras?
Hälsa
Tankesättet är en viktig faktor som påverkar hälsan. Vårt immunförsvar kan fungera bättre om vi är optimistiska inför livet. Förmågan att förändra de destruktiva tankar som uppstår i sinnet när man ställs inför problem är optimismens konst. Relaterad till det är Seligmans teori om personlig kontroll.
Seligmans teori om personlig kontroll inkluderar teorin om inlärd hjälplöshet och föreställningen om förklarande stil (pessimist/optimist).
Författaren berättar historien om sin familj (sjukdom hos mamma, pappa). På sjukhuset såg pojken sin fars lidande, orsakat av hjälplöshet. Tills nyligen förvandlades en framgångsrik, självsäker person till en hjälplös, viljesvag person.
Många år senare såg Seligman samma bild i ett laboratorium vid Princeton University , där de experimenterade på hundar. En av grupperna visade fullständig likgiltighet mot periodvis upprepade obehagliga elektriska urladdningar, utan försökte undvika obehag. Seligman kallade detta fenomen inlärd hjälplöshet .
Med stor svårighet kunde försöksledarna lära dessa hundar att övervinna inlärd hjälplöshet.
Seligman anser att hjälplöshet är ett tillstånd som uppstår när en person inte kan förändra yttre situationer, förhindra eller modifiera dem. Forskaren kom till slutsatsen att inlärd hjälplöshet uppstår när ett barn inte får något svar på sina handlingar alls (förälders likgiltighet), eller får enhetligt negativ (förväntning om straff) eller enhetligt positiv (överskyddande) feedback.
Kämpa och ge upp
Den japanska psykologen Hiroto blev intresserad av detta experiment och bestämde sig för att upprepa det med människor och förse tre grupper av människor med en obehaglig ljudeffekt, medan försökspersonerna, om så önskades, hade möjlighet att avbryta den obehagliga ljudeffekten.
Var tredje försöksperson vägrade lära sig modellen för hjälplöst beteende och fortsatte att kämpa.
En av tio visade hjälplöshet redan från början, även i frånvaro av en obehaglig påverkan.
Berättelsen om Seligmans föreläsning vid Oxford University och den förödande kritiken av John Tisdale.
Författaren föreslår att du gör ett test för att avgöra om du är pessimist eller optimist.
Varför lyckas vissa människor och andra inte?
Tisdales kritik ledde till att Seligman utvecklade ett speciellt tillvägagångssätt för behandling av hjälplöshet och depression. 1978 publicerade vetenskapsmannen, tillsammans med Lin John, en artikel om teorin om hjälplöshet, där han avslöjade sambandet mellan fenomenen "hjälplöshet" och "förklaringsstil" (både pessimist och optimist).
De som inte ger upp.
Det vanliga sättet att förklara negativa händelser är det vanliga sättet att tänka.
Tre nyckelparametrar för förklaringsstilen: stabilitet ("alltid", "ibland" etc.), generalisering ("problem har täckt alla aspekter av livet", "allt är dåligt"), personalisering ("det är mitt fel", " det är (någons) fel” ).
Seligman tolkar data från testet som läsaren godkänt ("Är du optimist eller pessimist").
Ansvarsanteckning
Deprimerade personer tar ofta mycket mer ansvar för negativa händelser än vad de borde (inåtriktad). Det är nödvändigt att lära sig att byta från intern till extern orientering.
Hur du lär dig att öka din dagliga nivå av optimism beskrivs av författaren i kapitel 12.
Depression , enligt Seligman, är en utvecklad form av pessimism. Han särskiljer tre typer av depression: vanlig (ca 25 % av människorna), unipolära, bipolära och tre beteendesymptom som är karakteristiska för depression: passivitet, obeslutsamhet och självmordsimpulser .
Deprimerade människor kan inte börja göra något annat än de mest välbekanta sakerna, de kan inte göra ett val till förmån för ett eller annat alternativ (den enklaste frågan kan leda dem till en återvändsgränd).
Test föreslagit av Seligman för förekomsten av 4 symtom på depression hos en person. Data från studier i USA bland företrädare för olika åldersgrupper visade att "depression blir allt yngre".
Efter 20 års arbete byggde Seligman en modell av "inlärd hjälplöshet". Inlärd hjälplöshet, framkallad i laboratoriet, visade sig vara nästan identisk med depression.
Seligman formulerade sin teori om inlärd hjälplöshet 1967; under de följande decennierna studerades den biologiska mekanismen för dess arbete väl. (se inlärd hjälplöshet ). När han studerade beteendet hos patienter med depression, bestämde han sig för att klinisk depression är associerad just med en persons oförmåga att göra något för att förbättra sitt tillstånd.
Under de följande åren (tidigare kritisk mot Freuds teori) reviderade Seligman sin teori och drog slutsatsen att orsakssambandet är omvänt: tidigare händelser bidrar inte till förlusten, utan till förvärvet av en känsla av kontroll över händelser hos människor, vilket djur inte har på grund av långvarig deprimerande stimulering i hjärnan.
Martin Seligman föddes 1942 i Albany , USA . Han studerade filosofi vid Princeton University och sedan psykologi vid University of Pennsylvania .
1978 valdes han till president för American Psychological Association. De första psykologiska experimenten började utföras 1967 vid University of Pennsylvania. Han formulerade termen "inlärt trötthetssyndrom", upptäckte en persons förmåga att påverka sitt tänkande och genom det - hans beteende ("fenomenet medveten optimism").
Författare till många vetenskapliga och populärvetenskapliga böcker och mer än 200 vetenskapliga artiklar om psykologi.
Vladimir Georgievich Romek, kandidat för psykologiska vetenskaper, docent vid South Russian Humanitarian Institute vid Rostov State University , sedan 2017 Don State Technical University [1] : "I en eller annan grad, känslan av hjälplöshet (liksom känslan av att osäkerhet) är bekant för alla, och därför finner många argument Seligman ett bittert svar i själen. Seligmans teori om optimism ger oss hopp om möjligheten till förändring i oss själva och i vårt land. Det visar åtminstone vägen till dessa förändringar.” [2]
Dmitry Alekseevich Leontiev , professor vid institutionen för psykologi vid Lomonosov Moscow State University , chef för det vetenskapliga och pedagogiska laboratoriet för positiv psykologi och livskvalitet, National Research University Higher School of Economics, doktor i psykologi: "Det viktigaste är att identifiera och stärka dessa inre krafter och hjälpa barn att hitta en sådan nisch, där de kan maximera och manifestera dessa positiva egenskaper hos dem. Det var i detta som M. Seligman såg utsikterna till en ny psykologi. [3]
Trots erkännande i den vetenskapliga världen, röster kritiker av den så kallade. "giftig optimism" - överdriven optimism. Enligt en del av samhället bidrar positiv psykologi till bildandet av FONO (rädsla för en negativ syn) - rädsla för en negativ attityd. En person med detta tänkesätt reagerar oftast på ångest eller sorg med kompromisslös optimism. FONO främjar illusorisk självförtroende. Mot denna bakgrund, sedan 2001, har antalet bussar världen över ökat med 790 %. Vanliga människor som söker tröst blir måltavlor för säljare av känslor. [fyra]