Krepatura , fördröjd muskelömhet syndrom ( eng. Delayed onset muscle soreness , DOMS ) - komplex, inklusive smärta i musklerna som uppstår flera timmar eller dagar efter ovanlig eller intensiv fysisk aktivitet.
Räknar[ av vem? ] att krepatura orsakas av sträckning av musklerna, vilket orsakar mindre skada (mikrotrauma) på muskelfibrerna. Efter denna övning reagerar muskeln snabbt för att förhindra ytterligare skador på muskeln och orsakar ömhet när belastningen upprepas [1] [2] .
Ordet "krepatura" kommer troligen från det italienska språket, där ordet crepatura är en derivata av ordet crepare - "att knäcka" [3] .
En komplex uppsättning av olika obehagliga förnimmelser är maximal och särskilt akut i intervallet från 24 till 72 timmar efter träning [1] [2] .
Krepatura ska inte förväxlas med smärta (brännande) som uppstår under eller omedelbart efter träning ( eng. Akut muskelömhet ).
Enligt förlegade idéer (i slutet av 1900-talet ) orsakas krepatura av ansamling av gifter ( mjölksyra ) i musklerna [4] . Vanligtvis är orsaken till dess utseende en ovanligt stor muskelaktivitet för kroppen.
Mjölksyra är kanske inte den enda metaboliska produkten som deltar i bildandet av smärtsyndromet, men det är allmänt accepterat att dess roll i detta är ganska stor. Faktum är att muskelsmärta efter träning består av två komponenter:
Muskelsmärta är inte alltid förknippad med fysisk aktivitet - det förekommer med vissa sjukdomar som kännetecknas av en kränkning av kapillärt blodflöde (med influensa , tyfus ). Att förbättra blodflödet till den ömma muskeln (genom massage , uppvärmning, rörelse och så vidare) läker ömheten, vilket också är till förmån för metabola snarare än traumatiska orsaker.
Det finns flera sätt att minska muskelsmärta [5] . Well förbättrar blodflödet och bedövar en kort kalldusch på 10-20 sekunder, enligt professor Bubnovsky . Att stretcha efter träningen, att bära kompressionsplagg och att dricka mycket vätska under träningen kommer att minimera muskelsmärta dagen efter träningen och påskynda återhämtningen. Det mest effektiva i detta avseende, enligt forskningsresultat, är dock massage [6] och lätt återställande fysisk aktivitet [7] . Metabolismen av ämnen som orsakar krepatura främjas av hälsosam sömn, såväl som tillräckligt intag av vitamin A , C och E i kosten.