Gravitron
Gravitron är en multifunktionell simulator för att utföra övningar på musklerna i rygg, bröst, armar och skinkor.
Beskrivning
Simulatorn är utrustad med en speciell rörlig plattform som kompenserar för praktikantens vikt.
Gravitron är populärt i fitnessklubbar , oftast används det för pull - ups eller ryggarmhävningar för triceps , eftersom den rörliga plattformen gör att du kan minska vikten av din egen kropp under träningen, vilket gör genomförandet av en komplex övning realistisk, vilket också gör att du kan utföra fler repetitioner.
Gravitron har också en accentuerad effekt på magmusklerna och ger en studie av axelgördeln [1] .
Hur det fungerar
Gravitron är ett motviktssystem som låter dig utföra övningar genom att lätta på din egen kroppsvikt, vilket är lämpligt för nybörjare som inte kan dra upp sig på den horisontella stången, eftersom de på Gravitron kan justera vikten själva [2] .
Gravitronens beståndsdelar [3] :
- guider med ett varublock (motvikt);
- tvärstång (horisontell stång med motvikt) för grepp;
- ledstänger ( stänger ) för armhävningar;
- mobil plattform;
- två eller ett steg för lyft, simulatorn har även en mjuk plattform för knäna.
Viktade pull-ups
Vikten på simulatorn är inställd, vilket praktikanten vill kompensera från sin kropp. En person tar ett av greppen på tvärstången och står med fötterna på simulatorns rörliga plattform. Sedan utför personen pull-ups, och den rörliga plattformen låter dig öka repetitioner. Handgreppet kan ändras, det kan vara både direkt och omvänt.
Varianter av pull-ups i gravitronen [4]
- Pull-ups med brett grepp. De låter dig använda latissimus dorsi-musklerna, och bröstmusklerna är också involverade.
- Pull-ups med medium grepp. Belastningen från baksidan är något förskjuten till armarna.
- Smala pull-ups i gravitronen. Huvudbelastningen med denna prestation går till musklerna i armarnas biceps .
- Partiella pull-ups. Låter dig " pumpa " bicepsen på maximalt sätt. När en person inte går ner helt på simulatorn är biceps under konstant belastning.
- Alternera pull-ups i gravitronen med en hand. Du kan dra upp en efter en. En person kan växla händer och träna musklerna mer noggrant. Om du är en erfaren idrottare, kommer alternerande pull-ups att fungera bra för att detaljera toppen av bröstmusklerna. Du kan också träna musklerna i händernas biceps på ett mer isolerat sätt.
Anteckningar
- ↑ Gravitron - SportWiki Encyclopedia . Hämtad 21 juni 2022. Arkiverad från originalet 12 januari 2020. (obestämd)
- ↑ Rädd för gravitronen? Hur man bemästrar skrämmande gymutrustning . Hämtad 7 januari 2020. Arkiverad från originalet 10 augusti 2020. (obestämd)
- ↑ Gravitron-simulator - Funktionsprincip, hur man gör det rätt . Hämtad 7 januari 2020. Arkiverad från originalet 22 september 2020. (obestämd)
- ↑ Uppdragningar i gravitronen. Vilket grepp att välja brett eller smalt . Hämtad 7 januari 2020. Arkiverad från originalet 10 augusti 2020. (obestämd)
Länkar