Pull-ups

Den aktuella versionen av sidan har ännu inte granskats av erfarna bidragsgivare och kan skilja sig väsentligt från versionen som granskades den 6 april 2021; kontroller kräver 32 redigeringar .
Pull-ups
Klassificering
Sorts grundläggande (flerled)
Arbetande muskler
 Mediafiler på Wikimedia Commons

Pull -ups  är en grundläggande fysisk träning som utvecklar muskelgrupper i överkroppen: latissimus dorsi , biceps , brachialis , underarmar . Det utförs i hänget och representerar höjning och sänkning av kroppen med hjälp av händerna.

Teknik

Hängande på en fast stång ovanför huvudet måste du försöka dra upp kroppen tills bröstet (eller hakan ) nuddar stången.


Typer av pull-ups

Exempel Varianter av pull-ups

Vanlig

Grepp vid axelbredd. Benen är raka, något framskjutna. Händerna drar upp för att höja sig över hakan och rör vid stången med den övre delen av bröstet. Kroppen sänks ner, på den lägsta punkten är armarna helt uträtade.

Med extra vikt

Ytterligare vikt hängs på ett speciellt bälte till vilket en kettlebell eller skiva från stången klänger eller en speciell väst med fickor sätts på, som är fyllda med sand. Nybörjare kan bära en vanlig ryggsäck med en tegelsten eller något annat som tillför tyngd.

Pull-ups för huvudet

Med fel teknik kan du skada dig. En variant av pull-ups kräver hög rörlighet i axellederna för att undvika skador.

Å ena sidan

Pull-ups med bara en hand. En hög nivå av fysisk kondition krävs, så hela massan av en person måste dras upp med en hand, belastningen på den är dubbelt så mycket som med en normal pull-up. Utan seriösa förberedelser kan du skada muskler eller senor!

Gå ut med våld

Exit by force  (exit by two) är en pull-up där, istället för att stanna när huvudet höjs över den horisontella stången ovanför hakan, fortsätter rörelsen tills armarna är helt utsträckta och kroppen höjs över tvärstången. Detta är också en av de viktigaste träningsövningarna .

Records

Världsrekordet för non-stop pull-ups - 651 gånger - sattes av Kenta Adachi från Japan. [ett]

Världsrekordet för pull-ups på en arm - 22 gånger - tillhör kanadensaren Robert Chisnell sedan 3 december 1982, vilket är registrerat i 1984 Guinness Book of Records [2] Sökningen efter detta rekord är också tillgänglig efter registrering på Guinness Book of Records hemsida (sök efter "de flesta på varandra följande enarms chin-ups", efternamnet är felaktigt på deras hemsida [3]  !). Robert var själv klätterinstruktör vid den tiden, och är nu forskningsassistent och expert på knutar i brottsfrågor.

Det största antalet pull-ups per minut - 68 - gjordes av amerikanen Adam Sandel (Michael Adam Sandel) från Boston , Massachusetts , USA , den 8 december 2018. [4]

Det största antalet pull-ups på en timme - 993 - gjordes av britten Stephen Hyland den 16 november 2011 [5]

Flest pull-ups per timme bland kvinnor - 725 - gjordes av australiensiska Eva Clark 2016. [6] [7]

Det största antalet pull-ups på 6 timmar - 4098 - gjordes av ryssen Pavel Shelkovnikov den 22 mars 2021 i staden Krasnoyarsk ( Ryssland ). [åtta]

Flest pull-ups på 12 timmar - 5742 - gjordes av Andrew Shapiro. [9]

Det största antalet pull-ups på 12 timmar bland kvinnor - 2740 - gjordes av Eva Clark 2016. [6] [7]

Det största antalet pull-ups på 24 timmar - 8948 - utfördes av Kirill Kolesnikov [10] 2022. [6] [7]

Maxim Trukhonovets (Vitryssland) utförde det största antalet strömavgångar i en inflygning - 32 den 30 december 2021 [11]

Anteckningar

  1. ↑ Mest på varandra följande pull-ups . Hämtad 23 juni 2022. Arkiverad från originalet 23 juni 2022.
  2. ↑ Chin Ups . www.128.pair.com . Hämtad 26 oktober 2020. Arkiverad från originalet 11 november 2020.
  3. ↑ Flguress Globe. Guinness världsrekord .
  4. ↑ De flesta pull-ups på en minut  , Guinness världsrekord . Arkiverad från originalet den 28 december 2014. Hämtad 2 augusti 2018.
  5. ↑ Flest chin ups på en timme  , Guinness World Records . Arkiverad från originalet den 30 januari 2020. Hämtad 10 januari 2020.
  6. ↑ 1 2 3 Video: Aussie mamma slår de flesta pull ups på 24 timmars rekord för att samla in pengar till välgörenhet  (engelska) , Guinness World Records  (14 mars 2016). Arkiverad från originalet den 28 juli 2017. Hämtad 28 juli 2017.
  7. ↑ 1 2 3 Guinness världsrekord: australiensiska tar sig upp mer än 3 700 gånger på 24 timmar | extreme.by - Aktiva sporter och extremsporter i Vitryssland (otillgänglig länk) . Hämtad 28 juli 2017. Arkiverad från originalet 28 juli 2017. 
  8. ↑ De flesta pull-ups på sex timmar (man)  , Guinness World Records . Arkiverad från originalet den 10 september 2016. Hämtad 28 juni 2017.
  9. ↑ De flesta pull-ups på 12 timmar  , Guinness världsrekord . Arkiverad från originalet den 24 mars 2016. Hämtad 28 juni 2017.
  10. ↑ Här  är den , Guinness World Records . Hämtad 28 juni 2017.
  11. ↑ Mest på varandra följande muskeluppgångar (manliga  ) . Guinness världsrekord. Hämtad 24 januari 2020. Arkiverad från originalet 18 februari 2022.

Länkar