Top block pull

Den aktuella versionen av sidan har ännu inte granskats av erfarna bidragsgivare och kan skilja sig väsentligt från versionen som granskades den 20 april 2015; kontroller kräver 13 redigeringar .
Top block pull
Klassificering
Sorts Grundläggande
Biomekanik Polyartikulär
Riktning Dragning
Arbetande muskler
Mål Tillbaka som helhet
Synergister Trapezius Rhomboids Latissimus dorsi teres major och teres minor Brachialis Brachioradialis Bakre deltoidshuvud
Infraspinatus pectoralis major Extensorer tillbaka
Stabilisatorer Gluteus
hamstrings
Dynamiska
stabilisatorer		 Biceps
Triceps , långt huvud
 Mediafiler på Wikimedia Commons

Toppdraget är en av huvudövningarna inom fitness och bodybuilding , som verkar på de yttre kanterna av latissimus dorsi , såväl som på den övre delen av bröstmusklerna , i mindre utsträckning på händernas deltoider och biceps . Övningen utförs på en simulator med rörlig tvärstång och imiterar pull -ups på tvärstången.

Utförande

Den övre dragkraften utförs på simulatorn . Den som utför övningen sätter sig på simulatorns säte, placerar sina knän under fotstödet och tar handtaget med händerna. Det rekommenderas att andas in kraftigt, anstränga ryggen statiskt och sakta dra handtaget mot bröstet. Draget utförs främst av lats och övre bröstmuskler, inte av bicepsstyrka. Rörelsen handlar i princip om att sänka armbågarna. I botten av rörelsen rekommenderas att dröja kvar för att förstärka effekten på musklerna. Därefter återgår handtaget till sitt ursprungliga läge och utandning utförs.

Nyckeln är att vikten ska falla mot bröstet, inte bakom huvudet. Med det övre draget bakom huvudet överförs det mesta av belastningen från musklerna i ryggen till axlarna och ryggraden, vilket orsakar överbelastning av lederna längst ner i banan. Det rekommenderas att du antingen inte använder denna variant av övningen alls, eller utför den med låg vikt [1] .

I den här övningen kan du variera greppets bredd, och när du drar till bröstet även händernas position på tvärstången - övergrepp eller undergrepp .

Övningen rekommenderas för nybörjare (såvida den naturligtvis inte används för att sträcka ut ryggraden), som har svårt att utföra pull-ups, och även som ett inslag av variation i träningen av mer erfarna idrottare. Fördelarna med övningen inkluderar dess skadeförebyggande och förmågan att enkelt ändra blockets vikt (och följaktligen belastningen).

Anteckningar

  1. ↑ Upper Pulldown - 2 teknikfel att undvika (29 juni 2017). Hämtad 30 juni 2017. Arkiverad från originalet 23 juni 2017.

Länkar

Bilder: Styrketräning