Träna

Workout ( eng.  Workout [ ˈwəːkaʊt ] " träning ") är gatugymnastik , som kan klassificeras som en amatörsport, fysisk kultur ( fitness ) och är en sportsubkultur . Det inkluderar att utföra olika övningar på utomhusidrottsplatser, nämligen på horisontella stänger , stänger , väggstänger , räcken och andra strukturer, eller utan att använda dem alls (på marken). Huvudfokus ligger på att arbeta med din egen vikt och att utveckla styrka och uthållighet. Människor som är förtjusta i sådana sporter kallar sig annorlunda: gatuidrottare eller idrottare , gatugymnaster, vändkors, etc.

Historien om utvecklingen av gatugymnastik i CIS

Horisontella barer och barer började aktivt installeras på innergårdar och skolområden redan under Sovjetunionens dagar , främst för att sprida fysisk utbildning bland ungdomar och därigenom främja en hälsosam livsstil och fysisk utveckling. För samma ändamål introducerades TRP-standarder , som även inkluderade pull-ups på den horisontella stången och lyft från hänget på nära håll med kupp eller våld. Redan då började många killar intressera sig och engagera sig aktivt i idrottsfält. Det fanns till och med organiserade kroppsbyggande gemenskaper , som Lubers .
På 2000-talet, med utvecklingen av internet , började amatörvideor [1] med street workouts i USA och i gettot ( engelsk ghetto workout ) dyka upp på en webbplats som tillhandahåller videovärdtjänster . Vissa videor väckte stort intresse bland unga människor runt om i världen och liknande videos började göras i andra länder med samma ord i titlarna (Se #Ordets ursprung ). Med tiden började denna hobby ta formen av en ungdomsrörelse i länderna i det postsovjetiska rymden , till exempel i Ryssland [2] [3] , Kazakstan , Vitryssland [4] och Ukraina [5] [6] .   

Myndigheterna i många städer uppmärksammade också denna entusiasm hos ungdomar, både på begäran av allmänheten och inom ramen för statliga program (till exempel "Healthy Nation - Healthy Russia"). Aktivt byggande av speciella marker med all nödvändig sportutrustning för gatugymnastik har börjat. Därefter, till exempel i Ryssland, uppträdde regionala förbund för denna typ av amatörsporter.

I slutet av 2015 sa chefen för avdelningen för fysisk träning av Ryska federationens väpnade styrkor, överste Stanislav Botsman, att vissa delar av gatugymnastik skulle kunna införas i den ryska militärens fysiska träningsprogram 2016 [7 ] .

Ordets ursprung

Titlarna på de utländska videorna innehöll ordet " workout ", vilket tyder på att videorna handlade om träning. Kanske, genom att missta det för namnet på någon form av rörelse, som parkour , började rysktalande ungdomar använda det för att namnge sina träningspass. Därefter började ordet användas aktivt i media. Som en konsekvens fylldes det ryska språket på med ny anglicism .

Gatugymnastik i andra länder

Denna amatörsport vinner också popularitet i andra länder.

Så till exempel öppnas fler och fler specialutrustade marker i Polen [8] [9] , utbildningar anordnas för alla [10] . Nya idrottsplatser öppnar i Portugal [11] . 2014 dök de första grupperna som var intresserade av utvecklingen av denna sport, inklusive ryska tyskar , upp i Tyskland [12] , och redan 2015 började speciella platser dyka upp där [13] . Samma 2015 började byggandet av platser i Frankrike bli mer aktivt [14] . Gruppen från Palestina har ännu inte lyckats installera platsen, så de utrustade den på egen hand [15] . I Turkiet dök den första plattformen upp i januari 2016 [16] .

Tävlingar

2013 hölls den första festivalen för gatugymnastik i Serbien [17] , tävlingar i Tjeckien [18] .

2014 hölls inhemska tävlingar i Polen [19] .

2015 hölls inhemska tävlingar i Spanien [20] .

Vanliga inslag i gatugymnastik

Kroppsstatiska fördröjningar

  • Horisont ("planche") är ett statiskt element i kraftgymnastik. Det utförs på tvärstången, golvet, stänger och andra horisontella föremål. Denna övning kan vara av olika typer: sida, flygplan och på en arm. Det kräver en mycket hög nivå av fysisk kondition. Under genomförandet av denna bestämmelse fungerar följande mest av allt:
  • Horisontellt stopp
  • Krokodil (för 2 händer, för 1 hand)
  • Martin
  • Hängning fram
  • Handstående (böjt, rakt, ljus, benen isär)
  • hörn
  • Betoning på halvböjd
  • Flagga  - kan utföras som en statisk övning med fördröjning av kroppen i ett horisontellt läge i förhållande till marken ett tag, medan du håller händerna på den svenska väggen, ett vertikalt rör; som en repetitionsövning med kroppshöjningar till horisonten, eller till vertikalen. Kan vara svårt med armhävningar.
  • Dragon Flagga

Dynamiska övningar

Funktioner i tävlingen

Domare är personer som har tränat på sportutrustning under lång tid och har lärt sig av egen erfarenhet om det är svårt att utföra den eller den övningen.

Det finns olika kriterier för att utvärdera en prestation:

1: a alternativet : Styrka, underhållning, klarhet, antalet element i en bunt, karisma [22] .

Alternativ 2 : Statik, dynamik och kombinationer [23] .

Tävlingar kan hållas: a) i fri stil - var och en visar sitt program, b) i form av en en-mot-en-duell ("battles") ( eng.  battle  - fight, battle), under vilken två motståndare turas om visar sitt program och sedan väljer domarna det bästa.

Tävlingar och mästerskap i Ryssland 2010-2014

datumet Stad Typ av tävling
8 oktober 2010 Stary Oskol helt ryska tävlingar
15 maj 2011 Voronezh helt ryska tävlingar
8 juni 2011 Stary Oskol helt ryska tävlingar
25 september 2011 Stary Oskol helt ryska tävlingar
22 april 2012 Samara stadstävlingar
27 april 2012 Stary Oskol interregionala tävlingar
20 maj 2012 Voronezh helt ryska tävlingar
23 maj 2012 Stary Oskol regionala tävlingar
23 juni 2012 Stary Oskol regionala tävlingar
30 juli 2012 Stary Oskol stadstävlingar
5-6 juni 2012 Kazan Allrysk turnering för borgmästarcupen
1 september 2012 Moskva allryska mästerskapet
23 september 2012 Gubkin regionala tävlingar
6 oktober 2012 Novovoronezh regionala tävlingar
13 oktober 2012 Kazan stadstävlingar
20 oktober 2012 Stary Oskol Turneringen uppkallad efter Ivanov E. A.
14 december 2012 Voronezh Internationell festival
datumet Stad Typ av tävling
23 februari 2013 nodal stadstävlingar
30 april 2013 Tula interregional turnering
17 maj 2013 Tambov helt ryska tävlingar
15 juni 2013 Tyumen stadstävlingar
28 juni 2013 Stary Oskol regionala tävlingar
6 juli 2013 Kolomna stadstävlingar
27-28 juli 2013 Tula interregional turnering
24 augusti 2013 Nigella stadstävlingar
24 augusti 2013 Tomsk stadstävlingar
24 augusti 2013 Kazan allryska mästerskapet
24 augusti 2013 Ufa Republikanska tävlingar
14 september 2013 Dolgoprudny stadstävlingar
23 september 2013 Belgorod regionala tävlingar
6 oktober 2013 Gubkin regionala tävlingar
15 juni 2014 Izhevsk republikanska mästerskapet
28 juni 2014 Stary Oskol regionala tävlingar
10 augusti 2014 Stary Oskol stadstävlingar

Tävlingar och mästerskap i Ukraina 2011-2014

datumet Stad Typ av tävling
27-28 maj 2011 Dnepropetrovsk helt ukrainska mästerskapet
14 april 2012 Ilyichevsk stadstävlingar
29 april 2012 Poltava stadstävlingar
5 maj 2012 Chernihiv stadstävlingar
20 augusti 2013 Simferopol stadstävlingar
7 juni 2014 Sumy regionala tävlingar
13 september 2014 Vinnitsa mästerskapet i västra Ukraina

Internationella tävlingar och mästerskap

Det första internationella mästerskapet hölls i augusti 2011 i Riga (Lettland), där den ukrainske idrottaren Yevhen Kozyr tog förstaplatsen [24] . Vid mästerskapet 2012 togs förstaplatsen av Evgeny Kocherga (Ukraina), Evgeny Kozyr (Ukraina) var den andra och Nikolai Lobanov (Ryssland) var på tredje plats [25] . Evgeny Kocherga visade det bästa av den individuella stilen - han drog sig upp på ena armen med en 16 kilos kettlebell i tänderna [26] . Som en del av den tredje superfinalen i världscupen i gatugymnastik, som hölls den 19 december 2015, 1:a plats - Daniels Laizāns (Lettland); 2: a plats - Mikhail Mukhoryanov (Ryssland); 3:e plats - Rémy Gresteau (Frankrike) [27]

datumet Stad Land Typ av tävling
27-28 augusti 2011 Riga Lettland världsmästerskap
2 juni 2012 Dnepropetrovsk Ukraina internationell festival
4 augusti 2012 Riga Lettland världsmästerskap
8 december 2012 Moskva Ryssland nations cup
27 april 2013 Astana Kazakstan världsmästerskap
29 juni 2013 Dnepropetrovsk Ukraina internationell festival
28 juli 2013 Tula Ryssland internationell turnering
3 augusti 2013 Riga Lettland världsmästerskap
1 december 2014 Astana Kazakstan världsmästerskap
19 december 2015 Moskva Ryssland Internationell festival (Super Final World Cup)

Vanliga träningsövningar

  • Pull-ups på ribban  - en styrkeövning för repetition; med högkvalitativ prestanda måste hakan höjas över tvärstången, när du sänker ner kroppen, sträck ut armarna helt vid armbågarna och förhindra svängande och ryckande rörelser i kroppen. Som en komplikation kan pull-ups utföras med olika grepp (övre, nedre, breda, smala, korsade), pull-ups bakom huvudet, på en arm, med ett alternativt handbyte, med en imitation av gång ( robostyle ), med vikter, horisontella pull-ups (eller "skrivmaskin" , horisontella rörelser av kroppen utförs till vänster och höger (fram och tillbaka) med hakpositionen ovanför tvärstången, bör du försöka att helt böja upp armarna vid armbågar), pull-ups i fronthänget (se nedan) och så vidare.
  • Utgångar på två händer på ribban  - också en styrkeövning för repetition; för högkvalitativ prestanda är det nödvändigt att helt sträcka ut armarna vid armbågarna när man höjer kroppen upp över ribban och sänker den, undviker svängningar och ryckiga rörelser.
  • Armhävningar från marken / golvet - en övning för repetition: betoning läggs när du ligger på golvet; efter att ha böjt armarna vid armbågarna, faller kroppen till parallellen med golvet; sedan, helt avböjande av armarna, återgår kroppen till sin ursprungliga position. Det finns sorter och komplikationer med olika alternativ för placeringen av händerna (i bredd), stödet för händerna (handflata, knytnäve, fingrar och så vidare), höjden på stödet (till exempel "Hannibal armhävningar ” , som utförs som vanliga armhävningar, men händerna placeras på en höjd av ca 30— 70 cm, varvid kroppen kan sänkas under det främre stödet, annars placeras benen på plattformen).
  • Armhävningar på de ojämna stängerna  - för högkvalitativ prestanda är det nödvändigt att undvika svängande och ryckande rörelser av kroppen, när du lyfter upp - sträck ut armarna helt vid armbågarna och när du sänker - böj armarna vid armbågarna för att 90 grader eller mindre måste kroppen höjas och falla i vertikalt läge, utan att kroppen lutas framåt. Mycket svårare övningar är armhävningar på de ojämna stängerna i horisonten (när du utför det är det nödvändigt att kontrollera kroppens position i ett strikt horisontellt läge) och i ett handstående (när du utför, försök att hålla kroppen rak, utan blockeringar framåt eller bakåt, armarna vinkelräta mot marken).
  • Framhängning  - kan också utföras som en statisk övning, med en fördröjning i kroppen i horisontellt läge relativt marken ett tag, medan du håller den horisontella stången med händerna (tvärstången är framför idrottaren); eller som en repetitionsövning med kroppslyft mot horisonten. Det kan vara komplicerat genom att bara hålla en hand på stången, hålla i fingrarna, göra sidovändningar medan du hänger osv.

Det finns också ytterligare övningar för att stärka individuella muskler. För att utveckla pressen, till exempel, används repetitionsövningar: med att sänka och höja benen (i vissa fall genom att vrida), eller höja och sänka kroppen (kroppen själv hålls med hjälp av benen, för till exempel vid staplarna).

I de flesta övningar används endast idrottarens vikt (calisthenics) som belastning, dock används i vissa fall olika viktmedel (en partner kan också fungera som viktmedel) [28] .

Övningar med en partner

Partnerövningar kan innebära att två eller flera deltagare hjälper varandra genom övningen.

Exempel 1 : En person utför en övning medan en annan ger motstånd. Till exempel, det håller eller hänger på ryggen av en hukande partner. En sådan övning kan användas inte bara för träningsändamål, utan också för styrkeutveckling. Studsa med en partner på ryggen medan du utför ett knäböjslyft.

Exempel 2 : Vissa övningar kan involvera användning av utrustning. Till exempel tar partners repet i olika ändar och drar det åt olika håll. En partner ger medvetet mindre motstånd, vilket ger motstånd till träningen samtidigt som den andra får röra sig.

Nackdelen med sådana övningar är att det är svårt att mäta det motstånd som utövas, jämfört med fria vikter eller maskiner.

Fördelarna med sådana övningar är att de tillåter relativt höga nivåer av motstånd att läggas på utöver utrustning eller träningsutrustning. Utifrån detta kan övningar med en partner utföras både på idrottsplatsen och i gymmet [29] .

Idrottsplatser för gatugymnastik

De standardelement som utomhusträningsplatser vanligtvis är utrustade med är:

  • handvandrare (cirkulära, kurvlinjära, ringformiga);
  • horisontella stänger (klassiska, höga, låga, kaskader);
  • horisontell stege;
  • Svensk mur ;
  • stänger (smala, breda);
  • bänkar för träning av magmuskler.


Se även

Anteckningar

  1. ↑ Hannibal för kung. Träna (2008). Hämtad 25 september 2013. Arkiverad från originalet 18 oktober 2013.
  2. ↑ Cherkudinova D. WorkOut: Hur en intresseklubb började sälja utrustning för gatugymnastik . Hopes & Fears (2013). Hämtad 25 september 2013. Arkiverad från originalet 28 september 2013.
  3. ↑ Vasilenko E. Gata horisontella bommar igen på toppen av popularitet . Kanal ett (22 maj 2014). Hämtad 25 september 2014. Arkiverad från originalet 5 juli 2014.
  4. ↑ Street fitness  (vitryska)  (otillgänglig länk) . 34mag.net (11 april 2012). Hämtad 12 juni 2014. Arkiverad från originalet 14 juli 2014.
  5. ↑ Grishchenko N., Kodentsov E. Ett alternativ till cigaretter och öl dök upp i Ukraina - street workout . Detaljer . TV-kanalen "Inter" (2011). Hämtad 25 september 2013. Arkiverad från originalet 27 september 2013.
  6. ↑ Kuslikis T. Hannibal för kung vs Denis Minin i den ultimata Freestyle Calisthenic-  tävlingen . En spruta adrenalin (blogg) (2012). Hämtad 11 oktober 2013. Arkiverad från originalet 9 april 2013.
  7. ↑ Rysk militär kommer att bemästra crossfit och träning . "Militär-industriell kurir" (24 december 2015). Tillträdesdatum: 15 januari 2016. Arkiverad från originalet 5 december 2016.
  8. ↑ Street Workout på Bemowie  (polska) . Zycie Warszawy (2014). Tillträdesdatum: 2014-19-04. Arkiverad från originalet den 20 april 2014.
  9. ↑ Bartosz Gubernat. Na bulwarach w Rzeszowie powstanie street workout park. Umowa signerade  (polska) . Nowiny24 (2014). Tillträdesdatum: 2014-19-04. Arkiverad från originalet den 11 maj 2014.
  10. ↑ Rafał Sumowski. Gatupass, czyli własne ciało zamiast ciężarów  (polska) . Trojmiasto.pl (2014). Tillträdesdatum: 2014-19-04. Arkiverad från originalet den 20 april 2014.
  11. ↑ Parques de Street Workout abrem em Guimarães no âmbito do Orçamento Participativo  (hamn.) . Correio de Minho (2014). Tillträdesdatum: 2014-19-04. Arkiverad från originalet den 20 april 2014.
  12. ↑ Peter Beckmann. Trainieren statt trinken und dopen  (tyska)  (otillgänglig länk) . Westfälische Nachrichten (2014). Tillträdesdatum: 2014-19-04. Arkiverad från originalet den 20 april 2014.
  13. ↑ Niko Shnur. Deutsche Meisterschaften i Bremen Street Work-out i Tenever  (tyska) . Weser Kurier (16 juni 2015). Tillträdesdatum: 15 januari 2016. Arkiverad från originalet 13 januari 2016.
  14. ↑ AMIENS Bientôt une aire de "street workout" au Grand Marais  (franska) . Courrier picard (13 januari 2016). Tillträdesdatum: 15 januari 2016. Arkiverad från originalet 19 januari 2016.
  15. ↑ Sarah Benhaida. VIDEO : Inspirerad av svensk fitnesstrend tar ungdomar med sig "street workout" till Gaza  . Ditt Mellanöstern (19 augusti 2015). Hämtad 15 januari 2016. Arkiverad från originalet 15 november 2015.
  16. ↑ Kastamonu'da 'Street Workout' Parkuru Yapıldı  (tur.) . Haberler.com (13 januari 2016). Hämtad 15 januari 2016. Arkiverad från originalet 7 december 2019.
  17. ↑ Joksimović M. Prvi Street Workout-festival i Tašmajdanskom parku  (serbisk)  (otillgänglig länk) . 24sata.rs (14 september 2013). Hämtad 15 januari 2016. Arkiverad från originalet 20 oktober 2016.
  18. ↑ Lucie Zemberyova. Street Workout Battle Brno 2013 - reportáž a fotogalerie  (tjeckiska) . Ronnie.cz (2014). Tillträdesdatum: 2016-15-01. Arkiverad från originalet den 27 juni 2015.
  19. ↑ Michal Maliszewski. Reprezentacja radzyńskiego Street Workout på zawodach w Poznaniu  (polska) . Iledzisiaj.pl (2014). Tillträdesdatum: 2014-19-04. Arkiverad från originalet den 20 april 2014.
  20. ↑ Jessica Soto. El Street Workout atrae a jóvenes de toda España al Silo del Cereal  (spanska) . Idealisk (1 juni 2015). Hämtad 15 januari 2016. Arkiverad från originalet 13 december 2015.
  21. ↑ Stryker, Krista, "Squats for a strong lower body" i The 12-Minute Athlete , New York: Tiller Press, 2020, s.43
  22. ↑ Solovyov D. Grundaren av träningen . Stor sport. - Nr 9 (65) (2013). Datum för åtkomst: 27 september 2013. Arkiverad från originalet den 2 oktober 2013.
  23. ↑ Parfyonova E. Uttagningen till 2014 års träningsvärldsmästerskap har börjat (otillgänglig länk) . Mäns hälsa (30 maj 2014). Tillträdesdatum: 14 januari 2015. Arkiverad från originalet den 7 augusti 2014. 
  24. ↑ Ukrainaren Yevgen Kozir vinner på World Championship Street Workout (+ foto, video) (ukr.) . kr2012 (2011). Hämtad 11 oktober 2013. Arkiverad från originalet 9 april 2013.  
  25. ↑ Borisov A. Street Workout World Championship i Riga 2012 (otillgänglig länk) . Stort träningspass (2012). Hämtad 11 oktober 2013. Arkiverad från originalet 12 oktober 2013.  
  26. ↑ Markin Ya. Det ukrainska träningslaget kom med seger från Moskva . Today.ua (2012). Hämtad 11 oktober 2013. Arkiverad från originalet 9 april 2013.
  27. ↑ Evsenkina V. Rysk idrottare - silvermedaljör i träningsvärldscupens superfinal . Studentidrott (2015). Tillträdesdatum: 2015-29-12. Arkiverad från originalet den 23 september 2018.
  28. ↑ Denis Minin: hur man bygger en vacker kropp utan pengar och ett gym . XXL Magazine (2012). Hämtad 1 oktober 2013. Arkiverad från originalet 27 september 2013.
  29. ↑ Kraemer, WJ & Fleck SJ, 'Partnerövningar' i styrketräning för unga idrottare , Leeds: Human Kinetics, s.83-86