Psykologisk självreglering

Psykologisk (mental) självreglering (PSR)  är hanteringen av subjektets beteende eller aktivitet och självreglering av hans nuvarande tillstånd genom användning av mentala medel för att reflektera och modellera verkligheten [1] .

Det finns också en snävare tolkning av begreppet mental självreglering, med fokus på den sista delen av definitionen - självreglering av en persons nuvarande tillstånd. I detta fall betraktas RPS som "regleringen av olika tillstånd, processer, handlingar som utförs av organismen själv med hjälp av dess mentala aktivitet" eller som "en persons inverkan på sig själv med hjälp av ord och motsvarande mentala bilder."

I processen med självreglering kan en person uppnå tre effekter: lugnande (eliminerande av känslomässig spänning), återhämtning (lindrar trötthet) och aktivering (ökande psykofysiologisk reaktivitet). Samtidigt är huvudmålet med mental självreglering utförandet av aktiviteter och förvaltning av det nuvarande tillståndet [2] .

Nivåer av självreglering

Psykologisk självreglering kännetecknas av en struktur på flera nivåer [3] .

Beroende på graden av medvetenhet finns det tre nivåer av RPS [2] :

1. ofrivillig, omedveten;
2. Godtycklig, medveten;
3. Delvis medveten.

Framgången och optimaliteten för RPS bestäms av balansen mellan mekanismernas arbete på alla nivåer.

Omedvetna mekanismer för självreglering upprätthåller en persons tillstånd på den nivå som krävs som uppfyller miljöns krav. Men med tiden töms resurserna för automatisk korrigering ut och det behövs en medveten reglering av sitt tillstånd och återställande av arbetsförmåga [3] .

Medveten självreglering är ett psykologiskt verktyg som är nödvändigt för att framgångsrikt uppnå mål i en viss typ av aktivitet [4] .

Medveten självreglering är en meta -resurs som innefattar sådana universella och speciella mänskliga kompetenser som bidrar till den medvetna och självständiga förmågan att sätta upp mål och hantera sin prestation.

Dessa kompetenser har som sin differentiella grund de kognitiva egenskaperna hos en person, dessutom egenskaperna hos en persons temperament , karaktär och självmedvetenhet , mobiliserar, integrerar och förmedlar deras inflytande direkt på mänskligt beteende.

Metoder för självreglering

Skilja mellan verbala och icke-verbala metoder för självreglering.

Verbala ledtrådar inkluderar:

1. Självhypnos  är en psykologisk process av medveten eller omedveten påverkan på det undermedvetna genom sinnena.
2. Självövertalning är förmågan att medvetet påverka personliga attityder, övertyga sig själv om något med hjälp av logiska argument och argument.
3. Introspektion - att uppmärksamma sig själv eller sitt medvetande, såväl som till produkterna av sin egen aktivitet med efterföljande omtänkande.
4. Analys av situationen.

Ickeverbala ledtrådar inkluderar:

1. Andningsövningar;
2. Övningar som syftar till att byta uppmärksamhet;
3. Olika fysiska övningar;
4. Visualisering.

Mental självreglering är en kombination av båda teknikerna som används konsekvent för att förbättra effektiviteten av självreglering [5] .

Utveckling av självregleringsförmåga

Att bemästra RPS-teknikerna sker i processen att bemästra kulturella och hygieniska färdigheter, under spel-, utbildnings- och arbetsaktiviteter, såväl som i kommunikationsprocessen. Samtidigt beror specificiteten hos självregleringsförmåga på villkoren i den sociala miljön och innehållet i den aktivitet som en person är engagerad i.

Om det är nödvändigt att utveckla ytterligare RPS-färdigheter inkluderar arbetsprocessen följande aspekter [2] :

1. Psykodiagnostik (diagnos av psykologiska egenskaper hos en person);
2. Psykoprofylax (ökande motstånd mot påverkan av betydande faktorer);
3. Psykokorrigering (förbättring av vitala egenskaper och aktivitetsstil, optimering av mentala tillstånd).

Utvecklingen av mental självreglering bör ske medvetet, med hänsyn till alla personliga egenskaper och förmågor. Under extrema förhållanden är det särskilt värt att överväga hur starkt dessa tillstånd påverkar en person och hans funktionella tillstånd, såväl som alla deras egenskaper som bestämmer den mest effektiva utvecklingen av RPS-färdigheter [6] .

Självreglering av funktionella tillstånd

Psykologisk självreglering kan betraktas som en av metoderna för att optimera det funktionella tillståndet (FS) . Nyckelvikten av effektiv självreglering av FS för att upprätthålla professionell framgång manifesteras tydligast i närvaron av långa perioder med ökad arbetsintensitet, vilket kräver stabil funktion av anpassningsresurser från professionella [7] .

I det här fallet kommer kriterierna för effektiviteten i arbetet med självregleringsresurser att vara:

1. professionell framgång;
2. arbetstillfredsställelse;
3. Frånvaro av tecken på kronisk FS och professionella och personliga deformationer .

Anteckningar

1. ↑ A. B. Leonova, A. S. Kuznetsova. Psykologisk teknik för att hantera det mänskliga tillståndet. - Moskva: Mening, 2007. - 311 s.
2. ↑ 1 2 3 Kuptsova S. A. Psykisk självreglering som en del av hälsokulturen  // Bulletin of the South Ural State State Medical University. - 2018. - Nr 2 .
3. ↑ 1 2 Titova M.A. Effektiviteten av psykologisk självreglering av det funktionella tillståndet som en faktor för professionell framgång. . - Moskva, 2016. - 241 sid. Arkiverad 1 augusti 2021 på Wayback Machine
4. ↑ Morosanova V.I. Medveten självreglering av en persons frivilliga aktivitet som en psykologisk resurs för att uppnå mål.  // Teoretisk och experimentell psykologi. - 2014. - Nr 4 . Arkiverad från originalet den 30 juli 2021.
5. ↑ Bagadirova S.K. Grunderna för psykoreglering i idrottsaktiviteter. . - Moskva: Sovjetisk sport, 2015. - 198 sid. Arkiverad 17 januari 2022 på Wayback Machine
6. ↑ Vilda L.G. Psykologi för självreglering av det funktionella tillståndet under extrema aktivitetsförhållanden: diss. doc. psykol. Vetenskaper. . - Moskva, 2002. - 318 sid.
7. ↑ Kuznetsova A.S., Titova M.A., Zlokazova T.A. Psykologisk självreglering av det funktionella tillståndet och professionell framgång  // Bulletin of the Moscow University. - 2019. - T. 14 , nr 1 .