Step aerobics ( eng. step aerobics ) - en typ av aerobics , där övningar utförs med hjälp av en höjd, en stegplattform (vanligtvis ett "steg"), vars höjd justeras efter utövarens behov. Step aerobics uppstod 1989 tack vare Jean Miller. Den senare, efter att ha skadat sitt knä, på inrådan av en ortopedisk läkare, började stärka musklerna i hennes ben, trampade på en låda under mjölkflaskor och lämnade den, som ett resultat av vilket hon utvecklade den första uppsättningen övningar.
Rörelserna (stegen) kallas vanligtvis " Reebok- steg ", eftersom detta företag var banbrytande för produktionen av plastplattformar som används i gym. Det finns 11 grundläggande rörelser som utförs både med överföring av kroppsvikt från fot till fot och utan det ("stamping"). Koreografin för varje övning är nära relaterad till dess takt, en taktart som vanligtvis numrerar 32 slag. Det "grundläggande steget" har 4 slag (4 steg utförs), "knäet" har 4 slag och det "upprepade knäet" har 8 slag. Helst ska övningen sluta under motsatt ben – så att den kan upprepas åt motsatt håll.
Klassernas komplexitet förändras med ökningen av deltagarnas kvalifikationer. Nybörjare utför vanligtvis de grundläggande rörelserna sekventiellt och memorerar dem, medan grupper som består av mer erfarna deltagare använder svängar, "mambo" och "stomp". Som regel, under lektionen, memoreras 2-3 komplex, som sedan utförs.
Step aerobics skapades främst för att bekämpa fetma och stress . Regelbunden träning främjar god sömn och förbättrar figuren, vilket ger den en smalare kontur [1] [2] .