Tonglen ( Tib. གཏོང་ལེན་ ; Wylie : gtong len - ge-motta ) är en andlig övning som syftar till att utveckla medkänsla, antagen i tibetansk buddhism .
Inom buddhismen i allmänhet, och i Mahayana i synnerhet, anses blotta det faktum att vara medveten om andras lidande och svårigheter vara en mycket fördelaktig inre attityd, eftersom det tillåter kärlek och medkänsla att flöda naturligt inom oss. Att kombinera medkänsla med insikten om tomhet är Mahayanas huvudsakliga praktik, vägen som utvecklar bodhichitta eller upplyst attityd. Denna grundläggande ovillkorliga önskan att gynna andra består av fyra attityder: kärlek, medkänsla, glädje och jämnmod. Kärlek är önskan för alla varelser att vara lyckliga både nu och i framtiden. De karmiska orsakerna till lycka är kroppens, talets och sinnets goda handlingar. Därför önskar kärleken inte bara andra lycka i det här livet, utan också att andra skapar grunden för framtida lycka genom ett sådant gott beteende. Medkänsla, å andra sidan, tar lidande som ett stöd. Detta är en önskan för alla varelser att omedelbart bli av med lidandet som är en konsekvens av tidigare onda handlingar, och inte heller att skapa orsakerna till framtida lidande med deras nuvarande negativa beteende. Glädje. Andras lycka, nutid och framtid, och upphörandet av andras lidande, nutid och framtid, borde vara en källa till stor glädje. Opartiskhet är en annan viktig punkt. Vi brukar dela in våra relationer med andra i tre kategorier: de som vi gillar och gillar, de som vi känner hat och ogillar för och de som vi är likgiltiga för. De två sista kategorierna är de viktigaste. Vi måste bli av med denna vana och odla i oss själva samma kärlek som vi har till vår mamma eller till vår bästa vän. Vi får inte göra någon skillnad, inga undantag. Dessa fyra attityder kallas de "fyra omätbara" och är själva hjärtat i Mahayana-utövningen. När dessa fyra attityder kommer in i vårt sinne och blir vägledande för vårt sätt att tänka, tala och bete sig, kallas detta bodhichitta. Den mest kraftfulla metoden för att utveckla bodhichitta är den meditation som kallas "ge och ta", Tonglen. Läraren Serlingpa, som gav dessa instruktioner till Guru Chekawa, sa att utan Tonglens övning är det omöjligt att bli en Buddha.
1. Kärlek Det är den goda avsikten att göra alla varelser lyckligare nu och i framtiden. Orsakerna som gör alla lyckligare är kroppens, talets, sinnets goda handlingar. Därför vill "kärlek" lycka för andra inte bara nu, utan också att denna lycka ska skapa grunden för framtiden.
2. Medkänsla Medkänsla är den typ av hjälp som accepterar lidande som grund för framtida välsignelser. Det är en önskan för alla varelser att bli av med lidande, som är en konsekvens av tidigare skadliga (dåliga) handlingar, och att inte skapa orsaker till framtida lidande.
3. Glädje Glädje, för glädje, källorna är: nuvarande och framtida lycka, samt upphörande av lidande, både eget och andras.
4. Opartiskhet är en av de viktiga punkterna. Vår inställning till andra kan delas in i 3 kategorier: 1. tycke och sympati, 2. hat och fientlighet, 3. likgiltighet. De två sista kategorierna är de viktigaste. Vi måste bli av med dem och odla i oss själva en kärlek som är jämförbar med kärleken till en mor eller en vän, samtidigt som inga skillnader eller undantag kan göras.
Dessa fyra instruktioner kallas de " fyra omätbara " och är själva hjärtat i praktiken. När dessa instruktioner penetrerar vårt sinne, tal och beteende, kallas detta bodhichitta . En av de mest kraftfulla metoderna för att utveckla bodhichitta är meditation eller Tonglen.