Härdning av kroppen är en metod för sjukgymnastik [1] . Baserat på påverkan på människokroppen av olika naturliga faktorer: luft, vatten, sol, låga och höga temperaturer (i förhållande till kroppstemperatur) och lågt atmosfärstryck, för att öka kroppens funktionella reserver och dess motståndskraft mot negativa effekter av dessa faktorer [2] . Härdning bör betraktas som ett försök att föra en persons livsstil närmare den naturliga, för att inte låta kroppens medfödda anpassningsförmåga försvinna.
Härdning är ett beprövat sätt att främja hälsa [3] . Härdningsprocedurerna baseras på upprepad exponering för värme, kyla och solljus. Samtidigt utvecklar en person gradvis anpassning till den yttre miljön. I processen med härdning förbättras kroppens arbete: cellernas fysikalisk-kemiska tillstånd, aktiviteten hos alla organ och deras system förbättras. Som ett resultat av härdning ökar arbetsförmågan , sjukligheten minskar, särskilt förkylningar , och välbefinnandet förbättras. .
Som tempereringsprocedurer, vistas och idrottar i frisk luft, samt vattenprocedurer (gnugga, skölja med kallt vatten, bada , kontrastduschar , korta nedsänkningar i kallt bad eller vatten) används ofta.
En av de extrema härdningsprocedurerna - vintersim eller vintersim (simning i isvatten) har ett antal kontraindikationer och kan vara dödlig [4] [5] .
Med långa uppehåll i härdningen minskar dess effekt eller förloras helt.
Det är nödvändigt att börja härda (vilken som helst) först efter att ha besökt och kontrollerat en läkare, eftersom härdning är en träning, inte en behandling, och för personer med en sjukdom och med svag immunitet kan sådana procedurer vara kontraindicerade. Vid långvarig nedsänkning i kallt vatten är det också lämpligt att stänga könsorganen.
Idrottare använder härdning (nedsänkning i kallt vatten - eng. Kallt vatten nedsänkning ) för att påskynda muskelåterhämtning under träningsperioder. Samtidigt, på 2010-talet, identifierade forskare den potentiella skadan av regelbunden härdning för att anpassa kroppen till styrketräning och den potentiella fördelen med att anpassa sig till uthållighetsträning. För 2021 bekräftades en försämring av anpassningen till styrketräning med regelbunden härdning genom att sänka en idrottare i kallt vatten 2021 .