Boso skor eller minimalistiska skor är skor med mycket tunn sula, men utan någon dämpning eller stomme. Att gå och springa i sådana skor påminner om att gå barfota . Boso skor är gjorda för arbete, fritid, sport både inomhus och utomhus för alla årstider.
Användning av barfotaskor istället för sneakers och vanliga skor i allmänhet kan vara mer fördelaktigt för hälsan eftersom det aktiverar ett 20-tal muskler i underbenet och foten, minskar belastningen på knäna och hälen, gör att foten och fingrarna kan vara i en naturlig position och förbättrar hållningen. En studie från 2014 fann att löpning barfota förbättrar löpekonomin och maximal syreupptagningsförmåga . [ett]
Den mest kända föregångaren för de nuvarande alternativen är mockasiner. De första moderna barfotaskorna designades för barfotalöpning, vilket blev mycket populärt, särskilt efter publiceringen av Christopher McDougles bok Born to Run 2009. [2]
Utvecklingen av den mänskliga foten är utvecklingen av den barfota. Cirka 70 % av informationen i vår hjärna om rörelse kommer från sulans nerver. Det betyder att ju mer du känner ytan under fötterna, desto mer och mer naturligt anpassar sig kroppen till omgivningen. Strukturen av fingrar, fotkulor , fotled och hälsenan är designad för att mjuka upp eventuella slag. I naturlig löpning och promenader trampar en person aldrig på hälen med hela sin vikt. Massanvändningen av skor började i städer för flera århundraden sedan, men än idag går de flesta tredje världens människor på jorden barfota. Löpning är en persons naturliga tillstånd. Våra gamla förfäder (män) tillbringade större delen av dagen med att springa. [3]
Skorna skapade inte foten, men när de väl dyker upp på foten ändrar de gångarten väldigt mycket. [4] Foten slutar dämpa, hälen tvingar dig helt enkelt att trampa på hälen. Mekanismen som skapats av naturen slutar fungera. En ond cirkel uppstår - för att skydda senor och leder från stötar görs sulan ännu "mer dämpande" och tjockare. Christopher McDougal pratar om hur skoföretag bara tjänar pengar och fortsätter att göra skor som lamslår löpare. [5] Detta påstående har backats upp av vetenskaplig forskning: Daniel Lieberman, läkare vid Harvard University, observerade när han studerade barfotalöptekniker att det massiva introduktionen av löparskor på 1970-talet ledde till en ökning av kroniska komplikationer hos löpare till nuvarande 65-80%. [6] Den största skillnaden vid barfotalöpning är att landa på mitten av foten istället för på hälen. Laboratoriestudier visar att när man springer med fotbollen halveras belastningen jämfört med steget på hälen. En sådan vanlig skada som ett löparknä försvinner . Maratonlöpare som bytte till barfotaskor säger att de blivit av med detta problem och återhämtningstiden har blivit märkbart snabbare. Det är tack vare den naturliga löptekniken som barfotaskor inte behöver stötdämpande element. 2014 publicerade Physician and Sports Medicine en jämförelse av 96 vetenskapliga studier av barfotaskor, barfotalöpning och biomekanik i jämförelse med traditionella skor de senaste åren [7] Publikationen visar att många av de problem som tillskrivs barfotaskor inte har en plats i livet , och de uppmärksammade egenskaperna med att springa i bara skor kan minska risken för skador och förbättra prestandan. [åtta]
Hälsosam barfotagång är nästan omöjligt i dagens värld. I städer kan glas, vassa järnbitar, spottade tuggummi, cigarettfimpar, fågel- och hundspillning och annat farligt och obehagligt skräp komma under dina fötter. I naturen finns det få platser orörda av civilisationen - grusvägar är beströdda med skarpt grus. Barfotaskor ger bara sulan skydd, men inte mer.
Att springa i bara skor blir mer och mer populärt. De enda löpare som har behållit en naturlig löpteknik är afrikanska idrottare som aldrig har haft skor. Till exempel vann Abebe Bikila OS-guld i Rom 1960 genom att springa distansen barfota. För alla andra som är vana vid klackar med dämpning, rekommenderas att omedelbart avlära landning på hälen vid löpning, springa lite och på mjuk mark, strandsand, gräs. Muskler börjar arbeta, vars existens en person inte ens visste, akillessenan och vader börjar arbeta fullt ut . Processen kan vara mycket smärtsam, som alla träningspass, och kräver flytande. Till exempel, vid köp av Feelmax- skor får köparen också rekommendationer om säker utveckling av ny (faktiskt gammal) utrustning. [9] Det finns bland annat:
Det tar flera månader att vänja sig vid, det är farligt att påskynda den naturliga processen, man kan bli skadad.
Termen boso skor hänvisar till en mängd olika alternativ i stil och för varje smak. De finns med mycket tunn sula, skyddar endast huden och har ingen dämpning. Andra har betydligt tjockare sulor och erbjuder viss dämpning. Tunnsuliga skor kallas oftast barfotaskor ( eng. barfotaskor ), tjocksuliga skor på olika sätt, men ofta kallade minimalistiska skor ( eng. minimalistiska skor ).
I barfotaskor är hälen i nivå med sulan, så benmusklerna fungerar på samma sätt som när man springer barfota. I minimalistiska sneakers kan hälen höjas något (4-12mm). I vissa modeller sitter tårna i ett gemensamt fack, de ser ut som vanliga skor, i andra är varje tå i ett separat fack, mer känt som FiveFingers, och strumpor, om de används, måste också vara i form av handskar. Men strumpor-handskar tillverkas av samma tillverkare av barfotaskor och kan ersätta vanliga strumpor - de utesluter möjligheten att gnugga fingrarna.
Valet av storlek för bara skor skiljer sig något från tillverkare till tillverkare, men den generella rekommendationen är att välja 0,5-1 storlek större än för vanliga skor så att tårna får mer plats, eftersom när man går barfota sprider sig tårna lite mer än i traditionella skor.
En annan generell rekommendation är att börja gå barfota i barfotaskor med tunnast möjliga sulor så att du direkt kan utveckla rätt gång och vänja dig vid sensationerna. I det här fallet är det viktigt att vara uppmärksam på tekniken. Ett för långt steg, eller att sträcka benet framåt, är en extra belastning på vader, fot och hälsenan. Att vänja sig vid och utveckla de små benmusklerna kan ta många månader.
Vibram FiveFingers är specialiserade på barfota- och minimalistiska skor i handskstil. Serien innehåller alternativ för män, kvinnor och barn, för landsvägs- och stiglöpning, promenader och klättring, för dagligt bruk, för yoga , etc. En välkänd aktiv supporter som ofta dyker upp offentligt i FiveFingers är Googles grundare Sergey Brin [11 ] .
Vivobarefoot är en minimalistisk löparsko som släpptes för första gången 2003, med den första patenterade ultratunna sulan. I alla modeller är det ingen skillnad i tjockleken på sulan mellan tå och häl - den så kallade "zero-drop".
Merrell barfota gör också de mest välbekanta minimalistiska sneakers.
Feelmax är en finsk tillverkare som säger sig vara den enda tillverkaren av "riktiga" barfotaskor. Bakom godkännandet ligger en unik, 1 mm tjock yttersula framtagen i samarbete med däcktillverkaren Continental® . I sortimentet av vinterversion med en sula på 2,5 mm.
Injinji är en tillverkare av sockhandske. Swiss Barefoot Sock är också en tillverkare av sockhandskar, men dessa strumpor används utan skor - de är 50% Kevlar. Materialet är garn, så de skyddar inte mot genomträngande föremål som nålar och sjöborrar .