Gymnastikklubbar, eller indiska klubbar, ( eng. Indian clubs ) - en sorts sportutrustning som används för att utveckla koordination av rörelser och funktionell träning, för att utveckla axlar och rygg. Klubbar är gjorda av trä, plast och andra material, finns i olika vikter och storlekar. Klubbövningar representerar cykliska rotationer som utförs längs olika banor. Kroppens muskler under övningar med projektilen sträcks ut och stärks samtidigt.
Vikten på klubbor kan variera från 300 gram vardera till 22 kilo. Ju större projektilens vikt, desto allvarligare är kraven för att utföra övningar med dem.
Ett par målade Athletic-mössor, sent 1800-tal
Klubbklubb, St. Paul's Men's Youth Club, Ipswich, England, 1890-talet
"Indiska klubbar" under 2000-talet ingår i den fysiska träningskursen för den brittiska och amerikanska armén (Fort Benning, Royal Navy Training School) och ledande universitet runt om i världen.
Moderna träklatter
Atletiska maces är en ättling till forntida vapen - maces och persiska maces - "mile". De är förfader till klubbar som används i calisthenics och jongleringklubbar.
Den berömda iranska brottaren Pahlavan takhti med mils
Saheb A Zaman Club Zurkhaneh, Yazd, Iran
Klubbar från IndianClubs används i demonstrationsföreställningar ackompanjerade av musik. Klubbar roterar synkront av en grupp praktikanter ledda av en instruktör och gör rörelser i takt. Iscensättningen varierar beroende på gruppens förmåga och vikten på de använda maces. De mest kända är produktionerna utförda av kadetterna från Royal Naval School of Great Britain.
Indiska klubbar i den form vi känner idag har sitt ursprung på 1600-talet under Ostindiska kompaniet. De var en modifierad form av persiska maces som dök upp i Mellanöstern. Persiska maces, som i dåtidens krönikor kallas miles (persiska: میل, translit.Mil), har använts av brottare i det antika Persien, Egypten och resten av Mellanöstern sedan urminnes tider, och fortsätter att användas till denna dag att träna styrka och uthållighet. Persiska maces är särskilt populära i varzesh-bastani-traditionen som praktiseras på zurkhans i Iran. Från Persien tog Mughalerna med sig persiska maces till Sydasien. Maces möttes först av brittiska kolonister i Indien och hänvisades felaktigt till som "Indian Maces" trots deras Mellanöstern-ursprung.
På 1600- och 1700-talen användes IndianClubs av militären (särskilt flottan, eftersom de var mycket bekväma att använda i skeppets begränsade utrymme). Senare flyttade maces från den militära miljön till systemet för allmän fysisk utveckling. De blev allmänt kända under den viktorianska eran (1837-1901) och användes både av militärkadetter och välbärgade damer från mellan- och högsamhället, som tittade på deras figur.
Från Storbritannien spreds maces över hela världen. I USA togs Indian Clubs-klubbar med Sim Kehoe. Det fanns också övningar med IndianClubs i de allmänna fysiska och hälsoprogrammen i Frankrike, Tyskland, Italien, Tjeckien (till exempel Sokol-rörelsen). I det ryska imperiet användes maces i flottan och i gymnastiksalar.
Sim D Kehoe sent 1800-tal
Illustration från Sim Kehos bok
De olympiska sommarspelen 1904 och 1932 var värdar för de internationella spinningtävlingarna " Mans club swinging " och " Mans indian clubs ". Under spelen 1932 anordnades en klubbshow, som ägde rum i form av en show, med deltagande av ett stort antal människor. Denna händelse fångas i den berömda dokumentären Olympia . Senare användes ett klipp från denna film av bandet Rammstein i klippet Stripped [1] .
IndianClubs klubbor har också blivit populära bland jonglörer, som står i kö med facklor och bollar som har använts i jonglering i århundraden. Moderna jongleringsklubbar är ättlingar till IndianClubs, som först modifierades för jonglering av David Cook (DeWittCook 1800).
Maces användes också som vapen. Under 1913-1914 använde brittiska suffragetter IndianClubs maces som klubbor mot polisen.
Gymnastikklubbar i det ryska imperiet
Fäktning och maces
På 1930-talet avtog klubbarnas popularitet i Europa, på grund av den växande populariteten för fria vikter och utvecklingen av sportbranschen. Regelbunden träning med klubbar har bara använts av en smal grupp professionella idrottare, militären och även inom medicinsk rehabilitering.
Klubbarna i IndianClubs har inte glömts bort och små grupper fortsätter att träna med dem och förmedlar kunskapen om träningsmetoder från generation till generation.
Dagens fitnessentusiaster återuppväcker klubbarnas popularitet och betonar säkerheten för deras användning jämfört med fria viktövningar.
Det finns nu vintage replika macces såväl som moderna projektilformat gjorda av syntetiska material som Clubbell. I ett antal länder finns det fortfarande organiserade grupper och institutioner för att träna med indianklubbar. Det finns liknande organisationer i: USA, Storbritannien, Portugal, Tyskland, Frankrike, Danmark [2] , Finland, Nederländerna, Bulgarien [3] , Brasilien [4] . I Ryssland finns det också flera klubbar som är engagerade i återupplivandet av klubbar IndianClubs.
Träning med IndianClubs ingår fortfarande i den fysiska träningen för den brittiska och amerikanska armén (FortBenning, Royal Navy Training School) och ledande universitet runt om i världen. [5] [6] [7] [8]
Klubbar är till sin natur indelade i 4 kategorier :
I förebyggande, terapeutiska och rehabiliterande syften kan macces användas för:
En viktig aspekt av klubbträning är att stärka ryggen och mellankotdiskarna . [9] Under träning går impulsen från armen genom axeln till ryggen och fortsätter, beroende på träningsform, till själva benens bas, som vid belastning sträcker ut och samtidigt , slappna av. Tack vare klubbövningar kan stramhet i axelbandets muskler minskas eller helt elimineras, och i kombination med aktiva rörelser börjar musklerna i rygg och axelgördel att få bättre blod och syre, de får större rörlighet och blir starkare och mer elastisk.
Klubbar används i rehabiliteringssyfte efter skador. För en positiv effekt är rätt val av vikt och rörelseomfång avgörande. Användningen av cykliska rotationer och låg vikt gör att kroppen får en adekvat återhämtningsbelastning och undviker skador och överansträngning.
Det finns projektiler gjorda av järn och liknande i formen till indiska klubbor. De kännetecknas av en mycket större vikt jämfört med maces gjorda av trä. Dessa skal används endast i professionell styrka och atletisk träning, och, att döma av experternas åsikt, är de mer traumatiska.