Hantlar ( tyska Hantel ) är sportutrustning för att utföra fysiska övningar med vikter som syftar till att utveckla muskler, stärka lederna och kroppens övergripande prestation. Hantlar hjälper också till att förbättra hälsan.
Det finns två typer av hantlar: solida och hopfällbara.
Som regel är klassiska solid-cast hantlar i form av två bollar sammankopplade i mitten med ett handtag för att greppa handen. För närvarande finns gjutna hantlar i ett stycke i form av hexagonala prismor förbundna med ett handtag, och ofta gummerade. Denna form gör det möjligt att placera en tung hantel med rumpan på framsidan av låret i den förberedande fasen av en sådan övning som "hantelbänkpress på en horisontell bänk", vilket är omöjligt att göra med en klassiskt formad hantel när använder tunga vikter. Den sexkantiga formen hindrar hanteln från att rulla på golvet.
Hopfällbara hantlar ser oftast ut som en liten stång (hals), på vilken det erforderliga antalet utbytbara skivor (upp till önskad massa) hängs på båda sidor och fixeras med en spärr. Handtagen på hopfällbara hantlar har en korrugering som inte låter hanteln glida ur en våt hand.
Förutom de två typerna av hantlar som beskrivs ovan har en tredje sort nyligen dykt upp - hantlar med justerbar massa [1] . Deras funktion är en snabbjusteringsmekanism. Valet av arbetsmassan utförs genom att vrida skivan, som är placerad på pannkakornas huvud. Detta gör det möjligt att spara tid och ansträngning på valet av projektilens massa, snabbt minska eller öka den.
Detta gör att du kan använda sådana metoder för att intensifiera styrketräningsprocessen som dropset och superset, såväl som andra, mer komplexa varianter av hantelbänkpressen [2] (bänkpress med ett smalt neutralt grepp, bänkpress med pronation) . Komplett med justerbara vikthantlar kommer med ett hantelställ, eftersom detta gör det möjligt att använda sådana skal mycket mer effektivt. Vikten varierar från 2,5 kg till 24 kg. Totalt finns det 15 nivåer av hantelviktsjustering.
I det antika Grekland användes hantlar som kallades halteres ( grekiska ἁλτῆρες [3] , jfr franska haltère ) inte bara för tävlingar i styrkelyft [4] [5] , utan även för längdhopp [6] . Till ett tre-meters hopp, kastar hantlar tillbaka 17 cm [7] . I trippelhoppet kastades hantlarna tillbaka efter det första eller andra hoppet.
I Indien har klubbformade hantlar använts för styrketräning i över tusen år. Deras typiska vikt låg i intervallet 1,8-4,5 kg [8] . På 1800-talet var indiska mackor populära i Storbritannien och USA [9] [10] .
På antika romerska mosaiker finns bilder på flickor som gör övningar med hantlar [11] .
Modernt formade hantlar spreds till England under Tudordynastin , där de användes för att träna ringare, därav det engelska namnet eng. hantel , bokstavligen - en hantel. Hantlar med variabel vikt patenterades 1865 [11] .
Under det stora fosterländska kriget användes övningar med hantlar som ett medel för terapeutiska övningar för skador, sår och efter operationer [12] .
Målen för hantelövningar kan vara en harmonisk utveckling av alla muskler i människokroppen, normalisering av vikt och främjande av hälsa. För en jämnare fördelning av belastningen och en konsekvent ökning av den sammanställs uppsättningar av övningar. Övningar i komplexen är valda på ett sådant sätt att de täcker alla större muskelgrupper och är ordnade i ordningsföljd efter ökande fysiologisk belastning [12] .