Stå på händer
Handstående är en övning där en person överför hela vikten av sin kropp till sina händer, sänker huvudet och höjer benen. Det finns många typer av handstående, men var och en kräver balans och styrka i överkroppen.
Handståendet används i många aktiviteter, inklusive yoga , cheerleading , street workout , gymnastik , akrobatisk dans , etc.
Beskrivning
Raka armar är parallella och axelbrett isär. Hela kroppens tyngd överförs till armarna, benen och bålen som drar upp kroppens axel. Hållningen ska så mycket som möjligt motsvara den normala vertikala positionen och möjligheten att ändra position och böja benen ges också.
Variationer
Vanliga varianter av handstående inkluderar:
- Stoisk på händer med garn.
- Rådjursställning (Stag-handstand) - en ställning där garnet görs med böjda knän.
- Mexikanskt handstående - när ryggen är starkt böjd och benen tenderar att röra huvudet.
- Stå på ena handen.
- Armhävningar på ena handen .
I sport
Gymnastik
Inom modern konstnärlig gymnastik finns det två typer av handstående: [1]
- Rakt handstående.
- Böjd ryggställning
Den första typen anses vara mer "professionell" och accepteras inom gymnastik som ett professionellt handstående. I ett rakt handstående ska kroppen vara vertikalt mot marken, huvudet ska vara mellan händerna och inte se mot marken. Den andra stilen var mer populär tidigare, den skapar tack vare kurvan på ryggen, en slags "båge" och huvudet ser mot handflatorna. I båda fallen upprätthålls balansen genom att böja fingrarna.
Yoga
I modern yoga är handståendet en av de inverterade poserna och är känd som Adho Mukha Vrikshasana (nedåtgående trädställning). [2] I den traditionella hathayogan på 1700- och 1800-talen kallar Vyayamadipike hållningen för "andra gardam". Shritattvanidhas använder ett handstående i en sekvens där de rör vid marken med näsan. Hathabhyasapaddhati kallar detta Sienasana , vilket betyder hökhållning. [3]
Breakdancing
Handståendet är populärt under " Frysningen " då dansarna strävar efter att skapa den mest intressanta visuella formen.
Hälsofördelar och skador
Fördelarna med ett handstående inkluderar:
- Att stärka kärnan - övningen ökar styrkan i musklerna i rygg, mage, core och stabilisatormuskler. För att du ska behålla rätt position tvingas de arbeta med mer ansträngning än med standardövningar för detta ändamål.
- Att öka sittande av armar och axlar - bara några minuter av att stå på händerna under ett träningspass ger ett märkbart resultat. Utan användning av simulatorer och tunga skivstänger kan du bygga upp avlastningsmusklerna i överkroppen. Dessutom kommer övningen att tillåta dig att uppnå bra mobilisering av axelleden, vilket kommer att hjälpa till att undvika några smärtsamma skador under crossfitträning.
- Förbättring av det endokrina systemets funktion - under ett handstående flyter blodet till huvudet, vilket utlöser produktionen och absorptionen av hormonerna T3 och T4, som är nödvändiga för fettförbränning. Stresshormonet kortisol i denna position börjar tvärtom produceras i mindre mängder.
- Förbättring av muskuloskeletala systemet - det är känt att regelbunden träning får kroppen att mätta benvävnaden med kalcium. Handståendet ändrar den vanliga riktningen för belastningen på ryggraden, vilket innebär att det stärker de delar av den som tidigare var otillgängliga.
- Förbättra rumsuppfattning - att stå på händerna tränar vår hjärna att bättre navigera i rymden, att anpassa sig. [ett]
Skadorna inkluderar: En inverterad kropp höjer blodtrycket i huvudet till onormala nivåer, vilket på lång sikt kan förvärra hälsoproblem som har uppstått tidigare och öka risken för stroke , lungödem och andra sjukdomar. [fyra]
Anteckningar
 Ordböcker och uppslagsverk |
|---|
- ↑ "Olika stilar av handstående" . Hämtad 2 oktober 2020. Arkiverad från originalet 12 april 2010.
- ↑ Den kompletta idiotens guide till yoga . Hämtad 2 oktober 2020. Arkiverad från originalet 17 april 2021.
- ↑ "The Yoga of the Haṭhābhyāsapaddhati: Hathayoga on the Cusp of Modernity" . Hämtad 2 oktober 2020. Arkiverad från originalet 7 maj 2020.
- ↑ "Är det skadligt att vara upp och ner?" . Hämtad 2 oktober 2020. Arkiverad från originalet 10 juli 2020.