Funktionell träning är ett träningssystem som går ut på att träna kroppen för att utföra vardagliga aktiviteter.
På ryska språket är funktionell träning ett system av fysiska övningar som harmoniskt utvecklar alla fysiska egenskaper (styrka, uthållighet, snabbhet, smidighet, flexibilitet) och motoriska förmågor (aerob uthållighet och kraft, anaerob uthållighet och kraft och maximal hastighet) för att förbättra levnadsstandard och förbättrad hälsa.
Funktionell träning har sitt ursprung i rehabilitering . Fysioterapeuter, arbetsterapeuter och kiropraktorer använder ofta detta tillvägagångssätt för att omskola patienter med rörelsestörningar. Interventioner är utformade för att inkludera specifika uppgifter och praxis inom områden som är relevanta för varje patient, med det övergripande målet att säkerställa funktionellt oberoende. Till exempel kan övningar som efterliknar vad patienter gör hemma eller på jobbet inkluderas i behandlingen för att hjälpa dem att komma tillbaka till sitt liv eller arbete efter skada eller operation. Således, om patientens arbete kräver upprepade tunga lyft, skulle rehabiliteringen inriktas på tunga lyft, om patienten var förälder till små barn, skulle den inriktas på måttliga styrkelyft och uthållighet, och om patienten var en maratonlöpare, skulle träningen fokusera på att återställa uthållighet.. Behandlingen utvecklas dock efter noggrant övervägande av patientens tillstånd, vad han eller hon vill uppnå och säkerställa att behandlingsmålen är realistiska och uppnåeliga.
Funktionell träning försöker anpassa eller utveckla övningar som gör det möjligt för människor att utföra dagliga aktiviteter lättare och utan skador.
I konditionssammanhang innebär funktionell träning främst styrketräning som riktar sig mot kärnmusklerna. Fabio Martella skrev att de flesta fitnesscenter har olika maskiner som riktar in sig på specifika muskler och isolerar dem. Som ett resultat har dessa rörelser inte nödvändigtvis något att göra med de rörelser människor gör i sina vanliga aktiviteter eller sporter.
Genom att träna muskler tränar vi inte alltid rörelse, men genom att träna rörelse tränar vi alltid muskler!
Inom rehabilitering behöver träning inte innehålla styrketräning utan kan riktas mot vilken uppgift eller kombination av uppgifter som patienten har svårt med. Till exempel är balansträning ofta inkluderad i en patients behandlingsplan om den har äventyrats av skada eller sjukdom.
Hittills vinner funktionell träning popularitet med ett icke-standardiserat tillvägagångssätt, nyhet med övningar och verktyg. Det används ofta av idrottare och sportentusiaster. Huvuduppgiften för funktionell träning för idrottare och sportentusiaster är utvecklingen av grundläggande fysiska egenskaper (styrka, uthållighet, flexibilitet, snabbhet, smidighet, koordination) och förmågor (aerob och anaerob uthållighet, aerob och anaerob kraft och maximal hastighet) tillsammans med hälsa befordran.
Stroke rehabilitering har utvecklats under de senaste 15 åren från traditionella terapier till specifika träningsmetoder som inkluderar träning i kärnfunktioner, färdigheter och uthållighet (muskulär och kardiovaskulär). [1] Uthållighet avser motstånd mot trötthet. Funktionell träning har fått brett stöd i evidensbaserad rehabiliteringsforskning för denna population.[ vad? ] . [1] [2] [3]
Uppgiftsspecifik träning har visat sig resultera i en långvarig omorganisation av hjärnbarken som är karakteristisk för de områden i hjärnan som används i varje uppgift. Forskning har också visat att patienter gör mer framsteg med de funktionella uppgifter som används i deras rehabilitering, och eftersom de är mer benägna att fortsätta utföra dessa uppgifter i det dagliga livet, uppnås bättre resultat under uppföljningen. [1] [2]
Denna metod kan användas både utan utrustning och med en mängd olika verktyg för mer framsteg och variation i träningsprocessen. Viss utrustning:
Men vid rehabilitering väljs utrustningen huvudsakligen beroende på dess lämplighet för patienten. I många fall är utrustningsbehoven minimala och inkluderar föremål som är bekanta och användbara för patienten.
För att vara effektivt måste ett funktionellt träningsprogram innehålla ett antal olika moment som kan skräddarsys efter individuella behov eller mål. På basis av funktionella uppgifter riktade mot dagliga aktiviteter bör programmet vara:
Individuellt – träningsprogrammet bör anpassas för varje person. Alla program bör vara fokuserade på individuella mål och fokuserade på meningsfulla uppgifter.
Specifik för ett individuellt hälsotillstånd, inklusive förekomst eller historia av skada. Utvärdering bör göras för att hjälpa till att välja övningar och träningsbelastning.
Integrerad - Den bör innehålla en mängd olika övningar som arbetar med flexibilitet, core, balans, styrka och kraft, med tonvikt på flera rörelseplan.
Progressiv − Progressiv träning ökar stadigt svårigheten i uppgiften.
Periodiserad - främst genom lärande med distribuerad övning och varierande uppgifter.
Med feedback. Feedback bör inkluderas efter ett träningspass (med hjälp av en självrapportering av passet, samt feedback från en tränare eller terapeut).