Zazen ( jap. 座禅, mindre ofta, men korrekt jap. 坐禅eller jap. 坐禪, "sittande meditation") är en meditativ övning som är grundläggande för zenbuddhismen . Det anses vara det mest utmärkande särdraget i den japanska skolan av soto (där zazen är den enda metoden för att uppnå satori ), men används av nästan alla skolor i zen i kombination med andra metoder (till exempel skolan för rinzai ).
Till skillnad från traditionell buddhistisk meditation, som syftar till att uppnå satori , anses zazens första och huvudsakliga uppgift vara att lugna kroppen och en genomträngande förståelse av tillvarons fenomen ; endast med år av övning kan sittande meditation leda till ett tillstånd av "mindlessness", uppvaknande och insikt om utövarens Buddha-natur .
Vissa källor hävdar att trots sin uppenbara enkelhet är denna konstanta teknik tillräcklig för att uppnå upplysning, vilket bekräftas av de många japanska klostren där zazen var den enda praktiken.
Traditionellt (men inte obligatoriskt) görs zazen av grupper av utövare i en speciell zendo (禅堂Jap kinhin ,""meditationshall") och kan varvas med perioder av så kallad "vandringsmeditationzendo:,経行).
Början av en zazen- session indikeras traditionellt med tre slag av en speciell klocka, slutet av sessionen är ett slag. Före starten av zazen hälsar utövare medutövare och mästaren med en rituell båge ( gassho , japanska 合掌) [1] .
I Japan utförs zazen på speciella zabuton -kuddar (座布 団) placerade ovanpå traditionella halmmattor. Följande positioner används för zazen- övningar :
Nuförtiden, särskilt bland europeiska utövare , är det inte ovanligt att zazen görs sittande i en stol, med en liten kudde placerad under nedre delen av ryggen för att bibehålla ryggradens naturliga krökning .
Det viktigaste i zazens hållning anses vara en rak ryggrad, som justerar öronen och axlarna i en linje. Hakan ska dras in, diafragman sänkas. Händerna ska vikas i " space mudra ": vänster handflata är överst till höger, lederna på långfingrarna berör, tummarna är anslutna, som om det finns ett pappersark mellan dem. Händerna ska bilda en vacker oval, tummarna ska vara i midjehöjd [2] .
Den abdominala typen av andning övas vanligtvis, från bukens tyngdpunkt ( hara , japanska , 腹). Ögonen är halvslutna, aldrig helt slutna och aldrig helt öppna (för att undvika att utsätta meditatorn för påverkan utifrån och samtidigt inte falla i dåsighet).
Som redan nämnts är huvudsyftet med zazen att lugna kroppen och sinnet. Denna zazen skiljer sig något från meditationsövningen för att uppnå upplysning , som vanligtvis kännetecknas av sinnets koncentration på något objekt eller fenomen . Liknande zazen- metoder användes ofta av konstmästare i Japan - innan han började arbeta var mästaren tvungen att lugna ner sig, balansera sitt sinne, komma in i ett tillstånd av zanshin (残 心) , vilket kan betyda "sinnesbalans" [3] .