Träningsdagbok - register över idrottare som låter dig spåra progressioner i belastningar ( styrkelyftning , tyngdlyftning ) , muskelmassa ( kroppsbyggnad ) , figurkorrigering av en konditionsmodell eller anpassning ( hastighet , uthållighet och andra egenskaper), analysera och komponera mer effektiv styrketräning , med hänsyn till din fysiologi och träning.
Dagböcker för träning används i gymnastik , till exempel i träning [1] (gatugymnastik), i triathlon [2] och av idrottare i andra sporter .
Muskeltillväxt och styrka är anpassningen av människokroppen till miljöförhållanden. Kroppen fortsätter att anpassa sig (för att utveckla styrka , snabbhet , uthållighet , muskelvolym ) bara så länge förutsättningarna blir tuffare, genom en kraftig ökning av hormonnivåerna . För tillväxten av muskelmassa och deras styrka är det viktigt att ständigt öka arbetsbelastningen, vilket är vad träningsdagboken hjälper till - att spåra antalet set och repetitioner vid utförande av övningar med vikter, samt att disciplinera idrottaren och motivera honom till vidare utveckling.
Att föra en dagbok hjälper idrottare att registrera datum för klasser och vilor, övergångar till en ny träningscykel , arbetsvikter, antalet set och repetitioner , typer av utrustning och sportsimulatorer som används och mycket mer, vilket stimulerar dem att gradvis förbättra sina tidigare resulterar i följande träningspass. Så under 8 veckor genomförde forskare en undersökning av 65 män och kvinnor som tränade med styrka och konditionsträning. Samtidigt förde hälften av deltagarna dagbok. I slutet av studien visade det sig att gruppen med dagboken ökade sin muskelstyrka och aeroba uthållighet mer än den andra hälften, som inte höll sig till specifika program. Därför ska man inte leta efter ursäkter för sin egen desorganisation [3] .
Utöver teknisk information skriver avancerade och motiverade idrottare även kommentarer om:
Att föra dagbok är en indikator på idrottarens seriösa inställning till att nå målet.
Det finns ingen speciell standard i journalerna, alla idrottare för dagböcker på sitt eget sätt, men i allmänhet, för att förenkla uppfattningen av information och dess förkortade överföring, används följande typ av rekord:
A - (X/Y) x z; (X/Y)×z; (X/Y)×z
var:
Vanligtvis skrivs inte "ett" tillvägagångssätt. Det ser ut ungefär så här:
1. Bänkpress - 50/10; 75/8; (100/5)3Vad innebär det att utföra den första övningen (bänkpress) i ett träningspass, bestående av de två första uppvärmningsseten på 50 kg för 10 reps och 75 kg för 8 reps, följt av 3 arbetande (tunga) set med 5 reps vardera med en skivstångsvikt på 100 kg. Mellan varje inflygning hålls en paus på 1-3 minuter.
När du använder "pyramid"-principen och andra liknande principer i övningen, kan posten i dagboken se ut så här:
1. Bänkpress - 50/10; 75/8; 100/5.4.3eller
1. Bänkpress - 50/10; 75/8; 100/5; 100/4; 100/3Vad innebär det att utföra den första övningen (bänkpress) i ett träningspass, bestående av de två första uppvärmningsseten på 50 kg för 10 reps och 75 kg för 8 reps, följt av 3 arbetande (tunga) set, bestående av sekvens av 5, 4 och 3 repetitioner med en konstant skivstångsvikt på 100 kg. Mellan varje inflygning hålls en paus på 1-3 minuter.
Förutom pappersanteckningsböcker och anteckningsböcker finns det online och elektroniska träningsdagböcker för olika sporter .
📝 Pappersdagböcker låter dig:
📱 Fördelar med elektroniska analoger: