Drop-set (från den engelska droppen - "dump" och den engelska uppsättningen - "set", "assign") - en metod för styrketräning i bodybuilding med en viktminskning i ett set och utföra det maximala antalet repetitioner av träna på ett pumpande sätt [1] .
Tillvägagångssättet för att minska motståndet under träning beskrevs 1947 av Henry Atkins , redaktör för tidskriften Body Culture , som kallade det " multi-poundage-systemet " [2] [3] [4] .
På 1980-talet blev dropset en del av Joe Weider- systemet [2] .
I ett vanligt set, när du utför övningen " Barbell Curl for biceps ", börjar vikten som lyfts, till exempel med en 20 kg hantel, det maximala antalet repetitioner utförs utan betydande skada på träningsformen (projektilrörelse bana). Då kommer 20 kg vikt att användas till gränsen. För ett dropset skulle det vara möjligt att fortsätta "pyramiden" ner så många gånger som idrottaren önskar, men vanligtvis används inte mer än två till tre olika vikter, till exempel: 25, 20, 15 kg.
Det finns många användningsområden för dropset-konceptet. Ett sätt är att göra ett visst antal repetitioner med olika vikt (utan att behöva nå punkten för muskelsvikt), öka antalet repetitioner varje gång vikten minskas. Mängden eller procentandelen vikt som reduceras i varje steg är också ett sätt att göra ett dropset.
Drop set alternativ:
Hur lätt det än kan tyckas att utföra ett dropset utförs det vanligtvis inte mer än ett eller två set per enskild muskelgrupp under ett träningspass. Dropset används inte som en långtidskur, dess syfte är att "chocka" musklerna, skapa allvarlig kortvarig muskelstress, vilket orsakar ytterligare hypertrofi . Dropsetet används inte av idrottare vars huvudmål är uthållighet och inte en ökning av muskelmassa.