Klämning av asanas - utöva tryck på vissa delar av kroppen.
Gomukhasana (devangari: गोमुखासन IAST gomukhāsana; "gå" på sanskrit betyder ko, "mukha" betyder ansikte; Många muskler, ryggrad, lungor är involverade i denna asana. Höfternas position i asana liknar en cow, läppen upphöjd hand ser ut som ett öra.
Anatomiskt tas huvudbelastningen i asanaen av höfterna och axlarna. Hållningen botar kramper i benen och gör benens muskler spänstiga. Bröstet öppnar sig bra, ryggen blir rak. Axelledernas rörlighet ökar, ryggmusklerna är helt involverade i handlingen.
Mayurasana (devangari: मयूरासन IAST mayūrāsana) är påfågelställningen (kråkan). Teknik: Stå på knä på golvet. Sätt ihop fötterna. Sprid dina knän. Luta dig framåt. Placera båda handflatorna på golvet mellan knäna med fingrarna pekande bakåt mot fötterna. För ihop händerna och handlederna så att de rör vid varandra. Böj dig framåt och vila magen på armbågarna i området strax under naveln. Bröstet ska vila på toppen av axlarna. Sträck dina ben bakåt, håll dem raka och samman. Ta ett djupt andetag. Spänn dina kroppsmuskler. Lyft långsamt din bål, huvud och ben tills de är i en rak, horisontell linje. Håll huvudet högt. Hela kroppen ska vara balanserad på handflatorna. Försök att höja dina ben och fötter högre, använd mer muskelansträngning och justera kroppens balans. Detta är slutpositionen. Håll den sista posen så länge du känner dig bekväm. Använd fingrarna för att upprätthålla balansen. Överstressa inte. Sänk sedan långsamt ner benen till golvet. Återgå till startposition. Detta är slutet på en cykel. När andningen återgår till det normala, och om du har tillräckligt med styrka, kan du göra en ny cykel.
I utgångsläget, andas normalt. Ta ett djupt andetag innan du lyfter kroppen till den sista posen. Nybörjare kan hålla andan i slutpositionen under en lämplig tidsperiod. Erfarna utövare i den sista posen kan andas långsamt och djupt. Efter att ha återvänt till startpositionen, andas ut. Innan du startar den andra cykeln, andas normalt. Stanna i den sista posen tills:
Under inga omständigheter bör du överanstränga dig. Nybörjare bör stanna i den sista posen i högst några sekunder, och gradvis öka tiden varje dag. Försök inte göra för många cykler. Med ytterligare övning kommer det att vara möjligt att stanna i den sista posen i flera minuter, men det bör inte förekomma någon överansträngning.
Träna på fastande mage. Som med de flesta asanas är det bäst att träna tidigt på morgonen före frukost. Mayurasana påskyndar blodcirkulationen kraftigt. Dessutom tenderar det att öka mängden gifter i blodet, vilket är en del av reningsprocessen, och bör därför inte göras före några inverterade asanas, eftersom detta kan leda överskott av gifter till hjärnan. Mayurasana bör göras i slutet av ditt asanaprogram.
Mayurasana eliminerar snabbt alla sjukdomar och störningar i bukhålan, såväl som åkommor som härrör från obalansen av slem, galla och vind, främjar matsmältningen av ohälsosam eller riklig mat, antänder matsmältningselden och kan till och med förstöra kalakuta (dödligt gift) ). [ett]
Effekt: Mayurasana renar blodet, lindrar förstoppning, flatulens, matsmältningsbesvär, dyspepsi och kronisk gastrit. Det stimulerar levern, njurarna och gallblåsan. När man utför mayurasana masseras hjärtat, blodcirkulationen förbättras och ämnesomsättningen stimuleras. De endokrina körtlarnas arbete är reglerat och deras sekret harmoniseras.
Pincha mayurasana - underarmsstativ.
Niralamba mayurasana är en ståndpunkt som inte stöds.
Eka hasta mayurasana - ställning med en arm utsträckt.
Knäböj på golvet, håll ihop fötterna och knäna isär, som i simhasana. Placera handflatorna på golvet med fingrarna pekande mot fötterna. Denna asana använder exakt samma metod som Mayurasana, med skillnaden att fötterna inte reser sig från golvet. Håll huvudet högt. I slutpositionen ska hela kroppsvikten falla på händerna och spetsarna på stortån. Stanna i den sista posen, andas långsamt och djupt. Återgå sedan till startpositionen. Detta avslutar en cykel. När andningen återgår till det normala, gör en ny cykel.
Bhekasana (Bhekāsana dev. भेकासन ) är en grodpose. Startposition liggandes på magen. Böj benen och ta tag i dina fötter eller vrister med händerna. Med ett mjukt andetag, dra upp huvudet och bröstet, pressa händerna så att strumpor och hälar pressas mot skinkorna. Uppmärksamheten är fokuserad på korsbenet.
Rekommenderas för åderbråck, stelhet i lederna, plattfot, hälsporre, sjukdomar i mag-tarmkanalen. Denna hållning lindrar reumatiska och giktiga smärtor i knälederna.
Yoga Mudra är en asana som tillhör klassen mudras. Teknik: Sitt i Vajrasana . Vik armarna bakom dig så att båda anslutna händer är mellan skulderbladen, namaste bakom ryggen. Fingrarna är uppvridna, ryggen är rak. När du andas ut, luta bålen och huvudet framåt och rör pannan mot golvet. När du andas in, höj huvudet och bålen till en vertikal position.
| Asanas - yogaställningar | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||