Avslappningsasanas ( meditationsasanas ) är asanas inom yoga .
Padmasana ( lotusposition , dev. पद्मासन , IAST : padmāsana , "padma" - lotus) är en av de främsta asanaserna inom yoga, ofta använd i varianter av shirshasana och sarvangasana . En av de mest avkopplande asanaserna. Padmasana rekommenderas för att utöva pranayama . Det är den grundläggande grunden för alla asanakomplex.
”Efter att ha tagit Padmasana och placerat handflatorna ovanpå varandra, tryck hakan mot bröstet och, koncentrerad på Brahman, drar du ofta ihop anus och höjer apanan; genom liknande sammandragningar av halsen för att flytta ner pranan. Genom detta uppnås oöverträffad kunskap tack vare Kundalini (väckt av denna process) ”-“ Hatha Yoga Pradipika ” [1]
Kontraindikationer : skador och sjukdomar i knälederna.
Det anses vara den mest optimala hållningen för meditation. För kroppen i energibalans. Buddha avbildas ofta i denna pose. Yogier tror att padmasana höjer energin från muladhara till sahasrara och att man i denna asana kan kontrollera apanavaya och nadis .
Siddhasana (Half-Lotus, Perfect Pose, Skt. सिद्धासन ), IAST : siddhāsana ) är en av yogans grundläggande ställningar, eftersom den har en bred positiv effekt på människokroppen. Siddhasana är en av de viktigaste asanas (den bästa av 84 000 asanas); den renar 72 000 nadis i människokroppen.
"(...) bland det viktigaste är att inte skada någon, bland hålen - en måttlig diet, och bland asanas - Siddhasana"
"Ingen asana kan jämföras med Siddhasana, ingen kumbhaka med Kevala, ingen mudra med Khechari , ingen laya (sinneabsorption) med Nada."
Kontraindikationer : skador och sjukdomar i benen, ischias eller andra sjukdomar lokaliserade i korsbenet .
Siddha betyder "perfekt", "fullständig". En siddha är en som förvärvar övernaturliga krafter genom självkontroll. Detta är den viktigaste asanan för andningskontroll, sinnesdisciplin, koncentration, meditation och självförverkligande. Siddhasana krediteras med att utveckla övernaturliga krafter.
En yogi som fokuserar på själen, är måttlig i sin kost, kan få övernaturliga krafter om han utövar Siddhasana i tolv år utan paus. [2]
Siddhasana rekommenderas för utövande av pranayama och meditation.
Sukhasana ("bekväm ställning", "skräddarens ställning", "sitta på turkiska" "Sukha" från sanskrit - lycka, nöje, komfort) är en asana inom yoga. Posen används vid andningsövningar, koncentration och meditation. Ofta används sukhasana som en förberedelse för siddhasana.<
Böj vänster ben inåt, pressa foten mot insidan av höger lår, närmare ljumsken. Böj höger ben och placera det parallellt med vänster. Knäna är brett isär och ligger på mattan.
Svastikasana är en av hathayogans asanas . Övas för att stärka kroppen. Hakkorset på sanskrit betyder "välmående". När man intar denna hållning är ankellåset format som ett hakkors .
Hakkorsana är en sittande position med rak bål. Sträck dina ben framåt. Ta tag i ditt vänstra ben och placera foten bredvid ditt högra lår. På samma sätt, böj ditt högra ben och tryck in det i utrymmet mellan lår- och vadmusklerna. Nu kommer båda fötterna att vara mellan låren och vaderna på benen. [3] [4]
Shavasana ( Skt. शवासन ) är en asana inom hathayoga . Prestationer i denna asana likställs med prestationer i allmänhet från utövandet av hatha yoga. Målet med Savasana är vila och fullständig avkoppling.
Vajrasana (fast pose, engelska vajrasana , vajra - översatt från sanskrit : blixt, diamant, spira, klubba av guden Indra . [5] Termen "vajra" återspeglar också innebörden av okränkbarheten av Buddhas Lag ( Dharma ) , stark som en diamant) - hållning sittande på knäna i hatha yoga . Vajrayana Buddha är en symbol för renheten av upplysning (Bodhi) och lagen ( Dharma ). Han är avbildad i en vit sittande ställning med en vajra i höger hand vid hjärtat och en klocka i vänster hand vid höften. Vajrasana har många varianter och är basen för andra asanas.
Gå ner på knä. Anslut knäna och korsa fötterna: män - höger upp, kvinnor - vänster. Sitt med rumpan på hälarna. Hela kroppens vikt överförs till knäna och anklarna. Lägg händerna på dina höfter så att 4 fingrar är tillsammans, och den femte, stora, är i en godtycklig position. Bålen, nacken och huvudet är på samma raka linje, men musklerna ska inte vara spända. Om du har en böjning, böj axlarna och nacken bakåt och slappna av. Med tiden kommer ryggen att bli mer och mer jämn. I denna asana bör det inte finnas några spänningar, och ännu mer smärta. Andningen ska vara lugn och naturlig. Det är önskvärt att utandningen är mer än dubbelt så lång som inandningen.
Kontraindikationer : åderbråck och blodproppar i benen, skador på lederna i knäna eller underbenen; kan orsaka en sådan sjukdom som yogisk hängande fot . [6]
Vajrasana är en asana som ger inre balans. Denna asana används av alla större religioner i världen: kristendom , islam , buddhism och hinduism .
| Asanas - yogaställningar | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||