Pranayama

Pranayama ( sanskrit प्राणायाम, IAST : Prāṇāyāma , bokstav.: "kontroll eller upphörande av andningen") är kontroll av prana (livsenergi) med hjälp av andningsövningar i yoga . Pranayama-övningar används för att rena den så kallade "subtila kroppen" och nadis från orenheter, samt för att ackumulera och omvandla livsenergi. Pranayama nämns i Yoga Sutras av Patanjali , som beskrivs i Hatha Yoga Pradipika , Siddha Siddhanta Paddhati och andra texter.

Etymologi

  1. Termen "pranayama" består av två sanskritord - prana och yama . Termen prana betyder "andning, liv, vital energi." Termen grop i översättning betyder "stopp, kontroll, ledning." Därför definieras pranayama ofta som en teknik för medveten kontroll av andningen, vilket inkluderar ett system av andningsövningar [1] .
  2. Enligt en annan version som presenteras av Iyengar består termen pranayama av orden prana  - energi och ayama  - ackumulering, ökning och distribution [2] , vilket betyder pranisk förmåga eller varaktighet. Således är pranayama  en teknik genom vilken mer och mer prana aktiveras i kroppen [3] .

Pranayama och fysiologi

Pranayama är en speciell andningsövning som påverkar den fysiologiska komponenten hos en person genom att ändra koncentrationen av syre och koldioxid, såväl som den känslomässiga komponenten, som påverkar den genom ett system av psykosomatiska överensstämmelser med hjälp av specifika typer av andning. Chefen för den ukrainska yogafederationen påpekar att verkningsmekanismerna för andningsövningar inkluderar [4] :

  1. Förändring i förhållandet mellan syre- och koldioxidkoncentrationer i kroppen;
  2. Inkludering i arbetet i andningsprocessen av olika grupper av andningsmuskler;
  3. Reflexeffekt på hjärnan genom effekter på lukt- och andra receptorer;
  4. Massage av inre organ;
  5. Reflexverkan på det sympatiska och parasympatiska nervsystemet.

Utövandet av pranayama, särskilt långa andetag, utökar kroppens adaptiva funktioner, medvetandet blir motståndskraftigt mot att uppleva olika förändrade tillstånd. Patanjali själv skriver om detta: "Medvetandet blir kapabelt till dharana " (Yoga Sutras, 2:53).

Övningar och metodik

I yogans åttafaldiga väg, enligt Patanjali , är pranayama den fjärde delen av yogan. För framgångsrika studier är det nödvändigt att förbereda kroppen och själen genom att utöva asanas . Pranayama-övningar görs vanligtvis i padmasana , ardha padmasana eller sukhasana . Mer sällan - i liggande läge.

En komplett andningscykel består av fyra delar: puraka (inandning), kumbhaka (håll), recaka (utandning), shunyaka (håll efter utandning) [5] . Gorakshanath i "Siddha-siddhanta paddhati" ger följande definition: "Pranayama är balansen mellan prana. Inandning, utandning, retention och förening är de fyra tecknen på pranayama .

I de klassiska texterna av hatha yoga, innan du utför pranayama, rekommenderas det att utföra övningar för att rensa nadis ( shatkarma och omväxlande andning genom näsborrarna med en fördröjning) [7] [8] .

Gheranda Samhita beskriver följande typer av pranayama [9] :

Toppen av perfektion anses vara behärskning av kevali-kumbhaka - spontan långvarig retention av andedräkt [10] [11] . Ordet "spontant" antyder ett tillstånd av naturlighet. I det här fallet uppstår kevali-kumbhaka när andningsflödet gradvis stannar, när andningen som en rörelse som ett resultat upphör att skilja sig åt och dess stopp registreras.

Moderna författare delar upp övningarna i förberedande andning, som renar nerverna ( sukha-purvaka ) och de viktigaste: full andning av yogis; anulom-vilom; rytmisk andning; renande andetag, etc. [5]

Se även

Anteckningar

  1. ↑ Encyclopedia of Yoga. Pranayama .
  2. ↑ Iyengar, 2008 , sid. 39.
  3. ↑ Hatha Yoga Pradipika med kommentarer av Swami Muktibodhanada, Swami Satyananda Saraswati / övers. från engelska. A. Lipatova. - Mn. : Vedantamala, 2007. - S. 158. - 644 sid. - ISBN 987-3517-09-1 .
  4. ↑ Safronov A. G. Religiösa psykopraktiker i kulturhistoria . - M. , Kharkov: "KhGAK" , 2004. - S.  304 . — ISBN 966-7352-81-1 .
  5. ↑ 1 2 Kukalev S.V. Yogaupplevelser : religionen på en personlig väg. Arkivexemplar daterad 20 februari 2009 på Wayback Machine  - St. Petersburg: Peter , 2004. - 448 s., ISBN 5-94723-815-2
  6. ↑ Siddha-siddhanta paddhati och andra Natha Yogi-texter / Sanskritöversättning och kommentarer av Sri Yogi Matsyendranath Maharaj . - M . : International Natha Yoga Center, 2009. - S. 173. - 278 sid. - ISBN 978-5-91680-005-0 .  - sloka 2.35
  7. ↑ Hatha Yoga Pradipika , slokas 2.5-2.10
  8. ↑ Gheranda Samhita , slokas 5.33-5.45
  9. ↑ Gheranda Samhita , slokas 5,46-5,96
  10. ↑ Hatha Yoga Pradipika , slokas 2.71-2.73
  11. ↑ Gheranda Samhita , slokas 5,84-5,96

Litteratur

på ryska på andra språk

Länkar

  Gå till Wikidata-objektet  Ordböcker och uppslagsverk
I bibliografiska kataloger