Inverterade asanas (antigravity asanas, hatha yoga royal asanas ) - asanas där bäckenets position är ovanför huvudet.
Att utföra inverterade asanas aktiverar kroppens skyddsreaktioner i form av sammandragning av hjärnkärlens väggar ( Ostroumov-Beilis-effekten ). Linjär, men inte volymetrisk, blodflödeshastighet ökar dramatiskt. Återvänder till en normal position, noterar en person klargörandet av medvetandet, avlägsnande av trötthet, utseendet av glädje.
Alla inverterade asanas är kontraindicerade vid högt blodtryck , svår ateroskleros , hjärtsjukdomar. Att utföra inverterade asanas rekommenderas inte heller om utövaren hade ryggradsskador, ryggsmärtor, nacksmärtor eller obehag i halsen eller sköldkörteln. Inverterade asanas är strängt förbjudna för onkologiska sjukdomar och eventuella hjärntumörer. Flickor och kvinnor under menstruation bör inte utföra inverterade asanas. Du måste börja dessa övningar mycket noggrant, bara gradvis öka tiden för deras genomförande.
Viparita Karani ( eng. Viparita Karani , dev. विपरीत करण्यासन IAST : viparīta karaṇyāsana ) är en mudra inom hatha yoga , som anses vara en av huvudmudraerna (som huvudmudras). Viparita Karani Mudra hänvisar till "omvända" asanas .
1. Ligg på rygg. Benen samlade, utsträckta framåt. Armarna är raka, liggande längs med kroppen, handflatorna nedåt.
2. När du andas ut, höj benen, först vertikalt, och slit sedan av höftleden från golvet, i en vinkel på 60 grader. och den nedre delen av kroppen i en vinkel av 45 gr. Den övre delen av skulderbladen nuddar golvet. Tårna är något längre än huvudets nivå.
3. Böj armbågarna och stöd bäckenet med handflatorna. Om positionen tas korrekt kommer vinkeln mellan underarmen och axeln att vara 90 grader.
4. Dröjande kvar i denna position, andningen är lugn, med magen genom näsan.
5. Sänk benen lite lägre bakom huvudet, ta bort händerna och sänk långsamt, lugnt ner kroppen, sedan går även benen ner och tar sin ursprungliga position.
Shirshasana ( dev. शीर्षासन , IAST : Śīrṣāsana ) är en huvudstående inom Hatha-yoga .
Yogis tror att denna asana har många positiva effekter. I samma texter noteras att en persons huvud är centrum för hans sattviska förmågor, som bestämmer förståelsen; bålen är centrum för egenskaperna hos rajas som bestämmer passioner, känslor och handlingar; under diafragman finns koncentrerade egenskaper hos tamas som styr sinnliga nöjen.
"Om sperman kontrolleras och om den får rinna uppåt i hjärnan av rena tankar... och kloka sådana som... sirshasana, så kontrolleras sinnet automatiskt."
— Swami Sivananda Saraswati . "Karma Yoga Practice" [1]Denna effekt är också inneboende i sarvangasana (alias den sovjetiska "björken") - enklare att utföra, men inte mindre effektiv, och på grund av en mycket stabilare position är den lämplig för meditation som utförs parallellt med asana.
Sarvangasana (i den europeiska versionen av Candle pose, dev. सर्वाङ्गासन , IAST : sarvāṅgāsana - "alla delar av kroppen") - ett axelställ i hatha yoga . En av de mest fördelaktiga av alla asanas. Sarvangasana är drottningen av alla asanas. Om Shirshasana utvecklar maskulina egenskaper - viljestyrka, skärpa i sinnet och klarhet i tänkandet, utvecklar Sarvangasana feminina egenskaper av tålamod och känslomässig stabilitet. Hon anses vara asanas mor. [2]
Asana har en positiv effekt på sådana huvudsakliga endokrina körtlar som hypofysen, tallkottkörteln (kotkottkörteln ) , sköldkörteln och bisköldkörteln som styr andra endokrina körtlar. Träning har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet - på grund av att Sarvangasana ger vila till hjärtat och påverkar tymuskörteln ( tymus ). På grund av den starka låsningen som bildar hakan får sköldkörteln och bisköldkörtlarna en riklig blodtillförsel, vilket ökar deras effektivitet för att hålla kroppen och hjärnan i god balans. Eftersom huvudet är mycket stabilt på grund av låset som bildas av hakan, lugnar nerverna ner sig, hjärnan också och huvudvärken försvinner. Sådana vanliga sjukdomar som förkylningar , rinnande näsa , botas genom att använda denna asana. Dessutom minskar träning risken för angina , bronkit , rinit och luftvägsinfektioner. Sarvangasana stärker levern , läker och renar njurarna. Hållningen är till stor hjälp vid anemiska tillstånd. Sarvangasana är ett effektivt förebyggande av åderbråck. Sarvangasana har en korrigerande effekt på störningar i urinvägarna, förskjutning av livmodern och menstruationsrubbningar. [3]
högt blodtryck; arterioskleros ; med skador på halskotorna eller förskjutning av den intervertebrala skivan; smärta i halsryggen och axelgördeln; öroninflammation ; bihåleinflammation ; oftalmi ; migrän eller svår huvudvärk; menstruation; graviditet; dålig matsmältning; sjukdomar i sköldkörteln (struma), hjärta, lever och mjälte.
Depada pidam är halvbryggans hållning inom hatha yoga. Modifiering av pidam asana . Teknik: ligg på rygg och sträck ut borstarna längs kroppen. Böj benen vid knäna och vila hälarna på golvet. lyft upp bäckenet så långt som möjligt och överför tyngden av kroppen till händerna. Stoppa axlarna under dig och slappna av i huvudet, nacken och kroppen. Håll posen i 30 sekunder till 2-3 minuter. [5]
Pincha mayurasana (Peacock feather pose, dev. मयूरासन , IAST : mayūrāsana ) är ett armbågsstativ i hathayoga, en modifikation av mayurasana asana .
När regnperioden närmar sig dansar påfåglarna. De höjer sina normalt hängande stjärtfjädrar och fläktar ut dem. Denna asana, där benen och bålen höjs och kroppens tyngd stöds på handflatorna och underarmarna, liknar ställningen hos en påfågel redo att dansa.
— B.K.S. Iyengar. "Klargöring av Yoga".I denna asana är det viktigaste balans och balans. I denna ställning ska armarna vara axelbrett isär och axlarna ska vara direkt ovanför armbågarna. [6]
| Asanas - yogaställningar | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||