Springa

Den aktuella versionen av sidan har ännu inte granskats av erfarna bidragsgivare och kan skilja sig väsentligt från versionen som granskades den 22 november 2021; kontroller kräver 7 redigeringar .

Löpning  är ett av sätten för rörelse ( förflyttning ) för människor och djur; kännetecknas av närvaron av den så kallade " flygfasen " och utförs som ett resultat av komplex koordinerad aktivitet av skelettmuskler och lemmar [1] .

Löpning kännetecknas i allmänhet av samma rörelsecykel som när man går , samma arbetskrafter och funktionella muskelgrupper. Skillnaden mellan löpning och gång är frånvaron av en dubbel stödfas under löpning [2] [3] .

Löpning ger bra förutsättningar som en aerob träning som ökar uthållighetströskeln , har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet , ökar kroppens ämnesomsättning och därmed hjälper till att kontrollera kroppsvikten. Löpning har en positiv effekt på immunförsvaret och förbättrar hudtonen. Att stärka musklerna i benen och förbättra ämnesomsättningen hjälper till att förebygga och eliminera celluliter .

Löpning låter dig etablera det rytmiska arbetet i det endokrina och nervsystemet . Under löpning, när en person ständigt övervinner jordens gravitation, hoppar upp och ner i vertikalt läge, kommer blodflödet i kärlen i resonans med löpning, medan tidigare oanvända kapillärer aktiveras . Blodets mikrocirkulation aktiverar aktiviteten hos de inre sekretionsorganen. Flödet av hormoner ökar och bidrar till koordineringen av andra organs och kroppssystems aktiviteter.

Historik

De första olympiska tävlingarna hölls f.Kr. e. utfördes endast på flykt . Enligt legenden organiserades de första olympiska spelen av Hercules 1210 f.Kr. e. Från 776 f.Kr e. register hölls om olympiadens spel, som endast hölls i löpning för en etapp (192 m). År 724 f.Kr. e. Lade till tävling i två etapper. År 720 f.Kr. e. ett åk på sju etapper lades till och som ett exempel för vinnaren började idrottare tävla nakna. Detta underlättades av samhällskulturen, som prisade solbrända atletiska kroppar. Kvinnor i fertil ålder fick inte spela, bara män tävlade i loppet.

Löp- och löptävlingar är kända i historien om en "förnuftig" person vid alla tidpunkter, på alla kontinenter, alla folk, med början från en "skicklig" person.

Det här är de fysiska övningarna som var nödvändiga för att flickorna i det antika Grekland skulle föda friska barn. Aristoteles skrev om detta och kritiserade lagstiftning som inte tvingar föräldrar att idrotta med tjejer.

Teknik

Frågan om att placera foten på jordens yta. Många fritidslöpare gör en rullning från häl till framfot, eftersom denna teknik kräver mycket mindre träning i vad- och lårmusklerna än en framfotsställning (tå). Professionella löpare när de springer på banan använder fotens inställning på tån, ofta utan att vidröra marken med hälen alls.

Utmärkt löpteknik är löparens ekonomiska, vackra rörelser, rätt position på händerna, den mest fördelaktiga bållutningen, att placera foten på marken på framfoten, full push, avslappning av muskelgrupper som inte är aktivt involverade i löpningen , och förmågan att slappna av musklerna i underbenet och låret medan du springer i flygfasen. <...> Att landa på framfoten utan att röra banan med hälen är en mycket rationell typ av löpning; men för detta måste du utveckla stor benstyrka. Styrkan i benen får man genom systematisk träning i att springa från tån, då framfoten vilar på alla tår.

- Vladimir Kuts , "Från nybörjare till sportmästare." M., "Voenizdat", 1962

En annan känd löpare , Gordon Pirie , trodde att tåslaget var den enda korrekta tekniken vid någon löphastighet, och kallade hälslaget för en av huvudorsakerna till skada, men han trodde att den korrekta tekniken var tåslaget, varefter det utfördes full fotkontakt. En detaljerad beskrivning av löptekniken ges i hans bok "Run Fast and Without Injury" [4] .

Arthur Lydiard varnar dock för att landa på framfoten när man joggar [5] :

... När du springer i låg anaerob hastighet, flyttar kroppens tyngdpunkt långsamt till den stödjande extremiteten . Därför, om du landar på framfoten i en sådan löpning, kommer för mycket krafter att uppstå under inställningen, vilket stoppar framstegen. Dessutom kan det leda till skrubbsår i fotens hud och inflammation i benhinnan.

— Arthur Lydiard, Garth Gilmour. Springer med Lydiard. M., FiS, 1987

Påståendet är sant endast om löparen sätter foten framför sig, medan det är önskvärt att sätta den exakt under kroppens tyngdpunkt.

Löpningens fysiologi

Muskulatur

I grund och botten involverar löpning musklerna i hjärtat , låret och underbenet , och i benen finns det andra noder av samma muskler som många idrottare försöker ladda i gymmet och ersätter löpning. I underbenet vid löpning är inte bara gastrocnemius-muskeln inblandad , som kan utvecklas när man går i klackar. Tummens och långfingrets flexor och extensor pressar också foten , soleus- och tibialis anterior-musklerna utvecklas . Från detta blir underbenet jämnare eller fullt, harmoniskt utvecklat.

Sekundär muskelutveckling tas emot av rectus abdominis (bukpressen) främst i noderna nära pubis . Men utvecklingen av andning utvecklar också denna muskels kustnoder.

Genom att jogga regelbundet kan du tona musklerna i låret, magen och även gå ner i vikt. Med regelbunden träning i minst 30-40 minuter om dagen sjunker andelen fettceller i kroppen avsevärt. För större effekt rekommenderas det att hålla sig till rätt näring.

Andning

Andning under löpning baseras på kroppens behov av syre . Syresvält orsakar en ökad hjärtfrekvens , vilket påverkar andningshastigheten. Andning, där det är lätt för en löpare att prata, kallas aerob, det anses av pulsen i mängden mindre än 60% av det maximala möjliga. Andning som gör det svårt att tala kallas syresvältandning. Artificiellt skapad syrehunger gör att musklerna arbetar mer aktivt, ökar antalet mikrokapillärer, utvecklar ett ökat antal blodkärl i lungorna , vilket gör att syre tas bättre från en mindre mängd luft.

Euphoria of runners

Löpareufori är ett tillstånd av hög, liknande mild berusning , som observeras hos idrottare i cykliska sporter under långvarig fysisk aktivitet, vilket resulterar i ökad motståndskraft mot smärta och trötthet . Teorier som förklarar effekten av löpareufori dök upp på 1970-talet i USA i spåren av intresset för jogging , samtidigt upptäcktes opiat μ-receptorer i hjärnan .

Standard löpare skador

Enligt amerikanska studier skadas från 37 % till 56 % av regelbundet joggande personer årligen. Knäna är vanligast drabbade , följande i frekvens: fot- och fotledsskador , följt av höftleder , nedre delen av ryggen , lårmuskler och senor, vader, övre delen av ryggen och nacken.

Vanliga skador inkluderar "löparknä" ( patellofemoralt smärtsyndrom , PFPS), inflammation i plantarfascia ( plantar fasciit ), iliotibial tract syndrome (inflammation i iliotitibial fascia på utsidan av knäleden) [6] .

Mat

De springer på fastande mage och planerar måltider på ett sådant sätt att magen är tom när träningen börjar. En full mage belastar bukspottkörteln och kan bidra till flanksmärta.

För en längre körtid (från 1-2 timmar) är det önskvärt att ta mat som snabbt absorberas av kroppen. Människor som är aktivt involverade i löpning använder sportnäring .

Se även

Anteckningar

  1. ↑ Stora ryska encyklopedin  : [i 35 volymer]  / kap. ed. Yu. S. Osipov . - M .  : Great Russian Encyclopedia, 2004-2017.
  2. ↑ Löpande // Encyclopedic Dictionary of Brockhaus and Efron  : i 86 volymer (82 volymer och 4 extra). - St Petersburg. 1890-1907.
  3. ↑ Löpning (rörelsemetod) / I. M. Lokshin // Great Soviet Encyclopedia  : [i 30 volymer]  / kap. ed. A. M. Prokhorov . - 3:e uppl. - M .  : Soviet Encyclopedia, 1969-1978.
  4. ↑ Gordon Peary. Spring snabbt och utan skador
  5. ↑ Arthur Lydiard, Garth Gilmour. Springer med Lydiard . — Mann, Ivanov och Ferber, 2014-10-09. — 340 s. — ISBN 9785916577853 .
  6. ↑ Barrer, Stephen, 2015 , sid. 62.

Litteratur

  Gå till Wikidata-objektet  Ordböcker och uppslagsverk
I bibliografiska kataloger
 Fysiska övningar
Klassificering
Typer av övningar