Fitness ( eng. fitness , från verbet att passa - "att passa; att vara i bra form"; även det finns en rysk stavning med dubbelbokstav "s" - fitness ) - en typ av fysisk aktivitet som syftar till att upprätthålla en god övergripande fysisk form, uppnådd genom rätt kost, vila och måttlig fysisk aktivitet. I en vidare mening, den allmänna fysiska konditionen hos människokroppen för en viss typ av fysisk aktivitet.
Fysisk kondition består av följande delar:
1. Förhistorisk tid
Även en primitiv människa, en bra fysisk form hjälpte till att överleva - att få mat åt sig själv och försvara sig från vilda djur. Forntida människor var engagerade i fitness omedvetet. Livet tvingade dem att hoppa, springa, sitta på huk, böja sig ner. Sten- och grottmålningar från den eran föreställer mänskliga figurer som inte bara rör sig eller dansar, utan också kastar spjut, maces, bumerangs - så män, för att bli bra jägare, utvecklade fingerfärdighet, noggrannhet och styrka. Och de sista teckningarna från den tiden visar tävlingar mellan olika stammar och prisutdelningen av vinnare. Med utvecklingen av djurhållning och jordbruk har en person assistenter, allt från djur till olika verktyg. Men man fick ändå jobba mycket, så folk var friska och tåliga. Fitness fortsatte sin utveckling i antika civilisationer. Fysisk aktivitet var förknippad med välbefinnande; Man trodde att de som arbetar hårt inte blir sjuka och lever bra.
2. Forntiden
antika grekiska civilisationen
Fitnesshistorien är oupplösligt förbunden med det antika Grekland. För hellenerna var kroppens utveckling, tillsammans med musik och utbildning, av stor betydelse. De gamla grekerna gick in för sport och försökte uppnå enheten av yttre skönhet och inre harmoni. Samhället har idealiserat en person som är omfattande utvecklad, en person som är både tänkare och idrottare på samma gång. Spridningen av fitness främjades av grekiska läkare, filosofer och vetenskapsmän. Hippokrates var en oöverträffad ryttare, Pythagoras var en berömd knytnävskämpe och Sokrates, Platon, Sofokles och Euripides fick ständigt priser för att ha deltagit i olika tävlingar. Redan på den tiden utövades gymnastik på särskilt utsedda platser. Forntida grekiska bad var hela komplex där man inte bara kunde träna utan också koppla av, besöka ett badhus och chatta med vänner. Hercules-grottorna i södra delen av den peloponnesiska halvön anses vara prototypen av gym: i dem upptäckte arkeologer de första "simulatorerna" - primitiva stenanordningar, vars ålder är nästan 3 tusen år. Det är omöjligt att inte nämna fitnessprogrammen som fanns i Aten, Sparta, Persiska riket. För att bli bra soldater krävdes pojkar från rika familjer att gå på gym. Men detsamma krävdes av kvinnor - för att behålla attraktiviteten och föda friska avkommor var de skyldiga att övervaka sin fysiska form. Nästa sida i fitnesshistorien är tävling, som var mycket populär i Olympia på 8-400-talen f.Kr. e. De olympiska spelen hade ett så starkt inflytande i samhället att även krig ibland avbröts för att hålla dem. Tävlingarna omfattade knytnävsspel, brottning, löpning, diskus- och spjutkastning, hoppning, vagnridning.
antik romersk civilisation
I Romarriket blev tävlingar av detta slag mycket populära lite senare, på 200-talet f.Kr. e. Och under andra år, även om befolkningen uppmuntrades att ägna sig åt sport, var bara militären skyldig att utföra fysiska övningar. Detta hjälpte naturligtvis romarna att erövra nästan hela västvärlden, men gradvis blev ackumuleringen av materiell rikedom och all sorts underhållning en prioritet för befolkningen. Slöseri ledde till att den romerska civilisationen gradvis föll i förfall. Intressant nog hade barbarstammarna som besegrade den antika världens största makt en fysisk överlägsenhet över romarna, även om de inte besökte gymmet.
3. Forntida Indien och Kina
Stor vikt lades vid en sund kropp i öst, men de strävade inte så mycket efter fysisk perfektion som efter utveckling av andlighet. Konfucius' filosofiska läror, som krävde fysisk aktivitet, bidrog till framväxten av kinesisk kung fu-gymnastik. I det antika Kina tränade de även dans, badminton, bågskytte, fäktning och brottning. I grannlandet Indien i mitten av III-talet f.Kr. e. yoga dök upp. Övningar i denna uråldriga form av fitness, som i kung fu, imiterar djurens rörelser - kommunicerar med naturen, observerar beteendet hos levande varelser, hinduiska präster försökte utveckla och förena kropp, sinne och själ.
4. Medeltiden
På medeltiden, när överlevnad inte längre var beroende av framgångsrik jakt, och seger i krig inte krävde så mycket fysisk styrka som kraftfulla vapen, behandlades sport ganska slentrianmässigt. Till och med de grekiska baden, med glömskan från den antika kulturen, förvandlades till enkla bad för européer. Bara riddare glömde inte att upprätthålla en stark ande och kropp. Adel och förmåga att komponera poesi var inte de enda manifestationerna av deras mod. Riddarlig skicklighet inkluderade löpning, hoppning, brottning, stavklättring och till och med simning. Styrka och skicklighet var dock i alla tider av stort värde, även folkliga nöjen kunde inte klara sig utan att springa, gå på lina, spela käglor, brottning och andra nöjen.
5. Renässans
Om den grekiska gymnastiken tvingades Europa minnas den humanism som dök upp i Italien och spred sig till England, Frankrike och Tyskland. På 1400-talet vaknar fitnesshistorien till liv. Den första gymnastikskolan i Europa "Casa Giocosa" (som betyder "Glädens hus" i översättning) dök upp i den italienska staden Mantua. Det grundades av den humanistiska läraren Vittorino da Feltre. Sedan 1400-talet har fäktföreningar och skytteföreningar blomstrat i Tyskland - detta underlättades av uppfinning och modernisering av vapen.
6. Ny tid
Gymnastik blir också populärt i Tyskland, till stor del på grund av insatserna från Gerhard Wist, som kämpade för idén att skapa offentliga gymnastiska institutioner, och Johann Guts-Muts, som publicerade Gymnastik för ungdom. Och "modern gymnastiks fader" är den tyska läraren Friedrich Jahn, som främjade vikten av fysisk perfektion, öppnade den första idrottsplatsen i närheten av Berlin och grundade flera idrotts- och gymnastikförbund i Tyskland. Olika idrottsskolor öppnades i andra europeiska länder. Vetenskapliga och tekniska framsteg har gjort livet lättare för en person i sådan utsträckning att fysisk inaktivitet har blivit ett verkligt hot mot samhället. Under XVIII-XIX århundradena populariserades gymnastikprogram aktivt i Sverige, Danmark, Tyskland, Frankrike, Storbritannien och Amerika. Svensken Per Henrik Ling, engelsmannen Archibald Maclaren, tysken Gerhard Fit, tjecken Miroslav Tyrsh, dansken Frank Nechtegal, schweizaren Emile Jacques-Dalcroze, fransmannen Georges Demeny, Francois Delsarte och Frans Amoros, amerikanerna Catherine Beecher och Bess Mensendik - alla dessa människor lämnade sina spår i fitnesshistorien.
7. Modern tid
USA:s bidrag till fitnessutvecklingens historia
Modern fitness började utvecklas i USA i början av 1800- och 1900-talet. Man tror att återupplivandet av gamla traditioner underlättades, först och främst, av anabola steroider, vilka idrottare började engagera sig i bodybuilding - dessa droger vanställde bokstavligen både män och kvinnor. Fitness har blivit ett slags alternativ till bodybuilding, som erövrade Amerika på 1900-talet. Den slutliga återkomsten av antika grekiska ideal till det amerikanska och europeiska samhället ägde rum 1896, efter återupplivandet av de olympiska spelen av Pierre de Coubertin. I USA kom man ihåg idrottsprogram under andra världskriget, men inte länge, enbart i syfte att träna rekryter. Det var inte förrän i början av 1950-talet som vikten av fitness verkligen kom att tänka på, efter att tester genomförts på amerikanska skolbarn. Deras resultat var dystra - mer än hälften av barnen som deltog i experimentet klarade inte minst en av standarderna för flexibilitet och muskelstyrka (jämfört med 9 % av skolbarn i Europa). Under denna period började många organisationer aktivt främja en hälsosam livsstil, utbilda allmänheten om konsekvenserna av bristande fysisk aktivitet i mänskligt liv. John Kennedy insisterade också på behovet av att främja hälsa. Presidenten själv besökte regelbundet gymmet och var ett gott exempel för medborgarna i sitt land. Tack vare Kennedy började regeringen aktivt engagera sig i utvecklingen av ungdomsidrott. Jazzgymnastik av Monica Beckman, aerobics av Jackie Sorensen, liksom programmen från Ken Cooper, en man vars filosofi inte var inriktad på att behandla, utan på att förebygga sjukdomar, dök upp i Amerika. De idéer som Dr. Cooper aktivt spred används fortfarande idag. Beslutet att popularisera fitness togs av den amerikanska regeringen på 1970-talet, efter att omfattningen av spridningen av olika sjukdomar och fetma bland amerikaner blev epidemi.
I vårt land uppträdde fitness (i ordets moderna mening) först i slutet av 1980-talet. Den första officiella och riktiga fitnessklubben öppnades i november 1990 i St. Petersburg [1] . Det fanns inget sådant som fitness i Sovjetunionen. Det fanns bara sport och fysisk kultur, som är prototypen för inhemsk fitness. Men fitnesshistorien i Ryssland började mycket tidigare, när de första videobandspelaren dök upp, och tillsammans med dem, videokassetter - både med praktiska övningar och med inspelningar av program. Det visade sig att avsevärd erfarenhet redan hade vunnits utomlands, speciella träningsområden hade länge funnits - för kvinnor och män, för människor i olika åldrar och fysik. Det är omöjligt att inte minnas 1930-talets massidrottsdagar, 1950-70-talens industrigymnastik, idrottsföreningar och sektioner för vuxna och barn, som länge var tillgängliga för alla. Konditionens historia förändrades under perestrojkan, när sport blev elitens lott och vanliga medborgare inte var upp till sitt utseende. Men redan på den tiden började underjordiska gym ("gungstolar", som de kallades) att öppna i stadens källare. Det är sant att de hade en ovänlig berömmelse - i princip samlade kriminella myndigheter där, som plockade upp "fighters" åt sig själva. Och för den kvinnliga hälften av befolkningen uppfanns formning, vilket fortfarande är populärt idag. I dagens värld är fitness mer än bara träning. Detta är en hel filosofi som inkluderar regim, kost, världsbild. Idag bestämmer var och en själv om han ska satsa på sport eller inte, skapa sin egen fitnesshistoria eller inte skapa. Bara en sak är uppenbar - fysisk aktivitet, som för tusentals år sedan, är av stor betydelse för hälsa, harmonisk utveckling och välbefinnande hos en person.
Träningen genomförs i högt tempo till musiken som motsvarar en viss stil. Dansaerobics är väldigt attraktivt, känslomässigt, men nybörjare har ständigt svårt att koordinera sina egna kroppar.
Gruppträning - har oftast ungefär identiska namn även i olika fitnessklubbar. Samtidigt heter programmen ofta på engelska, så det är inte alltid möjligt att omedelbart förstå typerna av klasser. Det är villkorligt möjligt att dela upp alla typer av gruppträning i flera områden:
Helst bör din träningsplan innehålla styrketräning, aerob träning och stretching/yoga. Stretching räcker att göra en gång i veckan, fördela resten av träningspassen under veckan. Om du inte kan delta i gruppträning ofta, är det bättre att notera den blandade typen av träning, som erbjuder en varierad belastning för hela kroppen. Samtidigt är stretching den typ av program som kan utföras hemma utan skador. Kolla till exempel vårt urval: 7 stretchingvideor för nybörjare hemma. Vad är viktigt att komma ihåg? Mycket ofta har samma typ av gruppträning i olika fitnessklubbar helt olika innehåll och belastning. Se därför till att besöka en provlektion när du väljer gruppträning. Även om du är bekant med programmet (läs beskrivningen eller har gjort det tidigare) är det bättre att se lektionen med egna ögon. Till exempel, i vissa fitnessklubbar erbjuder intervallträningsprogrammet en prisvärd belastning som passar de flesta inblandade, i andra fitnessklubbar är sådana träningspass endast utformade för avancerade. Det är bättre att i förväg klargöra komplexitetsnivån för varje program för att välja den optimala belastningen för dig själv. För vissa typer av gruppträning erbjuds flera svårighetsgrader, till exempel Steg I, Steg II, Steg III. Det betyder den första, andra och tredje svårighetsgraden.
Intervallträning är en typ av träning som varvar höghastighets träningsintervaller med mindre intensiva återhämtningsperioder. Denna typ av träning kan användas i både aerob (konditionsträning) och anaerob (styrka) format. Vanligtvis utförs uthållighetspass i 35-40 minuter med medelhög intensitet. I HIIT-metoden är principen omvänd - intervallen varar från 10 sekunder till flera minuter vid maximal gräns för möjligheterna, följt av återhämtningsperioder av samma, längre eller kortare varaktighet. Varaktigheten av träningspasset är cirka 10 till 60 minuter. HIIT (högintensiv intervallträning) har vunnit stor popularitet på grund av att det ger samma viktminskningsresultat som konditionsträning (och ännu bättre) på kortare tid. Denna typ av träning förbränner mer kalorier efter träning på grund av effekten av ökad syreupptagningsförmåga under återhämtningsperioden.
"Vi slutar inte träna för att vi blir äldre - vi blir gamla för att vi slutar träna!" K. Cooper
"Fitness är inte bara en av nycklarna till en hälsosam kropp, utan också grunden för dynamik och kreativt tänkande." John Kennedy
"Min främsta rival är jag själv. Jag har alltid bara kämpat med mig själv.” Yelena Isinbayeva
"Om något gör dig ont, då är detta din svaga punkt och du måste träna det två gånger hårdare." Mas Oyama
Både kondition och andra typer av fysisk aktivitet ger stora fördelar för en persons yttre och inre tillstånd.
| Bilder: Squats |