Utthita Parsvakonasana
Avslappningsasanas ( meditationsasanas ) - asanas inom yoga
Teknik
- I denna asana måste du göra ett utfall, med ett ben ska vara rakt och det andra ska böjas vid knäet i en vinkel på nittio grader.
- Håll det övre låret parallellt med golvet.
- Luta din kropp i riktning mot utfall och lägg den i sidled på lårets yta, som är parallell med golvet.
- Placera den nedre handen bakom benet, lutad mot golvet, utanför.
- Förläng armen som ligger på toppen som en fortsättning på linjen på ovansidan.
- Vänd upp huvudet och titta under armen mot taket.
Medicinska aspekter av asana
Tonar benen, expanderar bröstet. Hjälper till att korrigera deformiteter i benen, minska fettavlagringar på låren och buken. Vitaliserar bukorganen, förbättrar tarmens motilitet. Med regelbunden träning i denna ställning försvinner smärta i rygg och nacke, smärta från artrit minskar. Ökad rörlighet i rygg och axlar.
Kontraindikationer : nästan inga.
Den filosofiska aspekten av asana
Utthita Parsvakonasana är en asana även känd som den högra sidovinkeln.
Se även
Inverterade asanas
Anteckningar
Litteratur
| Asanas - yogaställningar |
|---|
|
Baddha Konasana (Bodhakonasana) - Komprimerad triangelposition
Bhatasana - groda poserar
Bhujangasana (Bhujangasana) - Cobra pose
Vajrasana - diamant pose
Vakrasana - snigelställning, vriden pose
Viparita Karani - Armbågsstativ
Virabhadrasana - Veera poserar
Vrikshasana - trädställning
Gomukhasana - ko poserar
Dhanurasana - pilbåge
Yoga mudra - yogaställning
Kurmasana - sköldpadda pose
Kukutasana - tuppställning
Mayurasana - påfågel poserar
Makrasana - krokodilställning
Mandukasana - padda poserar
Matsyasana - fisk poserar
Matsyendrasana - ställningen för fiskens gud (vridning)
Pawanmuktasana - anti-gas pose
Padanjustasana - bensträckning
Padahastasana (Hastapadasana) - ben-arm pose
|
Padmasana - lotusställning
Parsvottanasana (Parsfotanasana) - huvud-knä pose
Pashchimottanasana - rygg stretch pose
Purvottanasana (Purfotanasana) - välvd framåt
Sarvangasana - ljusställning
Salabhasana - gräshoppa poserar
Sarpasana - ormställning
Siddhasana - den perfekta posen
Simhasana - lejonställning
Sirshasana (Shirshasana) - huvudstående
Sukhasana - bekväm hållning
Surya Namaskar - hälsar solen
Tadasana - bergsställning
Trikonasana - triangelpose
Uttanasana (Utanasana) - ryggradssträckande pose
Ushtrasana - kamelställning
Halasana - plog pose
Chakrasana - hjulställning
Chandrasana - Crescent Moon Pose
Shavasana - viloställning
Svanasana - hundpose
|
|
| Andra asanas och yogaövningar |
|---|
| Ardha - halva asanas |
|
|---|
| Utthita - raka asanas | Utthitpa Trikonasana |
|---|
| Parivritta - roterade asanas | Parivritta Trikonasana , Parivritta Svarga Jijasana |
|---|
| Supta - poserar i ryggläge | Supta Vajrasana |
|---|
Mudras, bandhas, kriyas
(symboler, lås, rengöringsprocedurer) |
- Ashwini mudra
- Kaki mudra
- Khechari Mudra
- moola bandha
- Sahajbasti kriya
- Uddiyana bandha
- yoga mudra
- Yoni Mudra
|
|---|
| Pranayama |
- Bhastrika
- Vraman Pranayama
- Sahaj Pranayama
- Sitali pranayama
- Sitkari pranayama
|
|---|
| Andra asanas, övningar och komplex. |
|
|---|
|
|
|