Hälsosam livsstil

Hälsosam livsstil ( HLS ) är ett sätt att leva som hjälper till att upprätthålla hälsan och minska risken för icke-smittsamma sjukdomar (NCD) genom att kontrollera beteendemässiga riskfaktorer [1] .

En hälsosam livsstil inkluderar att undvika tobaks- och alkoholkonsumtion , rationell kost, fysisk aktivitet ( motion , sport , etc.), främjande av mental hälsa och andra hälsofrämjande åtgärder [1] .

Livsstilsprinciper fastställs vanligtvis i ung ålder, därför är det viktigt att forma en hälsosam livsstil i denna ålder för att skapa en hälsosam livsstil - vanor som bildas i ungdomen kvarstår ofta i vuxen ålder [2] .

Nyckelaspekter av en hälsosam livsstil

Världshälsoorganisationen indikerar att icke-smittsamma sjukdomar står för 70 % av de förtida dödsfallen, så hälsofrämjande, där hälsosam livsstil är en viktig del, är viktig, och WHO anser att införandet av folkcentrerade primärvårdstjänster som, i Förutom att tillhandahålla medicinsk vård syftar de främst till att främja en hälsosam livsstil och förebygga icke-smittsamma sjukdomar [3]

De viktigaste aspekterna för en hälsosam livsstil är:

En ohälsosam livsstil och samtidigt faktorer som ökar risken för icke-smittsamma sjukdomar inkluderar: ohälsosam kost, stillasittande livsstil (låg fysisk aktivitet), rökning , alkoholmissbruk , överdrivet koffeinintag , oregelbundna sömnmönster [2] [1] , samt maladaptiv hantering av stress [1] .

Livsstil och hälsa

Forskning visar att en hälsosam livsstil kan leda till en betydande ökning av förväntad livslängd . En studie i Tyskland visade att en hälsosam livsstil är förknippad med en ökad förväntad livslängd efter 40 år med 13-17 år [4] . En studie i USA tyder på en ökning av förväntad livslängd efter 50 år med 12-14 år [5] .

Livsstil och reproduktiv hälsa

Fetma , konsumtion av tobak och alkohol, kolsyrade drycker med koffein (men inte te, kaffe och kakao) [6]  påverkar mäns reproduktiva hälsa negativt [7] . Alkoholkonsumtion, rökning och exponering för passiv rökning under graviditeten ökar risken för komplikationer under graviditeten, inklusive spontan abort [8] och orsakar DNA- skador hos både mor och spädbarn [9] .

Tobaksavvänjning

Konsekvensen av rökning är en minskning av förväntad livslängd med i genomsnitt 10 år [4] [10] [11] [12] . Tobaksanvändning är associerad med en 1,6-faldig ökning av riskkvoten för dödsfall bland manliga rökare i Ryssland jämfört med icke-rökare, med 23 % av manliga dödsfall i samband med rökning [13] .

Bland förlusterna från tobaksrökning beror 48 % av dödsfallen på hjärt- och kärlsjukdomar och metabola sjukdomar, 33 % på onkologiska sjukdomar, 18 % på luftvägssjukdomar och 1 % på andra dödsorsaker [14] .

Tobaksrökning ökar risken för dödsfall:

Att sluta tobak leder till betydande hälsoförbättringar, inklusive:

  • efter 0,5-3 månader förbättras blodcirkulationen och de funktionella indikatorerna för andningssystemet ökar;
  • efter 1-9 månader minskar hosta och andningssvårigheter, funktionen hos det cilierade epitelet ( cilia ) är återställt och sårbarheten för bronkopulmonella infektioner minskar;
  • 1 år efter att ha slutat röka minskar risken för kranskärlssjukdom med 2 gånger;
  • redan efter 2 års vägran kan sannolikheten för en stroke minska till den vanliga nivån - samma som för aldrig rökare;
  • efter 5 år är risken för att utveckla cancer i mun, svalg, matstrupe och urinblåsa halverad. Hos kvinnor som slutar röka är risken för livmoderhalscancer reducerad till nivån för aldrig rökare;
  • efter 10 år är risken för dödsfall i lungcancer halverad (jämfört med de som fortsätter att röka) , och sannolikheten för cancer i struphuvudet och bukspottkörteln minskar också;
  • efter 15 år återgår risken för kranskärlssjukdom till samma nivå som för aldrig rökare [16] .

Dessutom finns det en minskning av risken för diabetes , en ökad träningstolerans, en förbättring av välbefinnandet, en ökning av styrkan hos män och en förbättring av reproduktiv funktion hos kvinnor. Den läkande effekten av att sluta röka i ungdomen är högre, men i alla åldrar ger uppgivandet dig möjlighet att spara år av liv som skulle gå förlorade om du fortsatte röka.

De flesta som slutade gjorde det på egen hand utan medicinskt stöd eller läkemedelsbehandling [17] . Sannolikheten för framgång för varje enskilt försök att sluta röka är i genomsnitt cirka 7,3 % [18] .

Behandling för nikotinberoende , inklusive läkemedelsbehandling och olika former av psykologiskt och socialt stöd, ökar sannolikheten för att sluta tobak.

Konsumtionen av elektroniska cigaretter kan inte hänföras till en hälsosam livsstil, eftersom det ökar risken för hjärtinfarkt [19] .

Vägran att dricka alkohol

Enligt Världshälsoorganisationen är den skadliga användningen av alkohol en orsaksfaktor i mer än 200 hälsorubbningar förknippade med sjukdomar och skador [20] .

Alkoholkonsumtion är orsaken till inte bara hög dödlighet, utan även sjuklighet [20] , kriminalitet, skador, trafikolyckor , våld i hemmet och i hemmet.

Diskussioner pågår just nu om det finns en hjärtskyddande effekt av små doser alkohol [21] . Kritiker av den "hjärtskyddande effekten" av låga doser alkohol påpekar att det kan bero på förekomsten av personer med dålig hälsa i icke-drickande undergrupper, samt personer som slutar dricka på grund av alkoholproblem, och vissa studier stöder detta. [22] . Alkoholkonsumtion ökar risken för att utveckla cancer i halsen, munnen, bröstet, magen, tjocktarmen, ändtarmen, levern [23] samt skador, levercirros [24] , pankreatit och slutligen utvecklingen av alkoholberoende .

Ett antal medicinska organisationer avråder icke-drickare att inte börja dricka, och varnar för att tolka de observerade effekterna av lägre dödlighet bland "måttliga drickare" jämfört med icke- drickare som en konsekvens av de gynnsamma effekterna av måttliga doser alkohol [25] [ 26] .

Eftersom en persons alkoholkonsumtion ökar över 30 ml per dag, ökar risken för dödsfall avsevärt för en person, främst av yttre orsaker och hjärt-kärlsjukdomar . Världshälsoorganisationen definierar alkoholmissbruk som konsumtion i en händelse av mer än 60 ml ren etanol (etylalkohol, vattenfri alkohol) för män och mer än 50 ml för kvinnor minst en gång i månaden [27] . 50-60 ml etanol motsvarar 125-150 ml vodka, 417-500 ml vin, 1,1-1,3 liter öl.

De som konsumerar mer än 100 ml etanol åt gången (250 ml vodka , 0,83 liter vin , 2,2 liter öl ) löper mycket hög risk.

En dödlig dos alkohol är 200-400 ml etanol som dricks i en händelse (beroende på vissa egenskaper hos en person, såsom kön, ålder och andra).

Att underskatta skadorna av att dricka stora mängder alkohol på en gång leder till tragedier. Till exempel, 2003, anordnade en av butikerna i Volgodonsk en tävling, vars kärna var att dricka så mycket vodka som möjligt på kort tid. En av deltagarna som drack 1,5 liter vodka dog, fem deltagare fördes till intensivvård [28] .

Särskilt farligt är användningen av alkohol i form av superstarka surrogat - cologne , rengöringsprodukter, pseudodroger [29] .

Länderna i Östeuropa kännetecknas av den farligaste typen av alkoholkonsumtion, där stark alkohol utgör en betydande del av konsumtionen , vilket leder till en hög nivå av förluster från alkohol [30] [31] [32] . Att minska konsumtionen av stark alkohol i länder där det är den vanligaste dödsorsaken bland män i arbetsför ålder borde därför vara ett viktigt mål för folkhälsopolitiken. Till exempel, omfattningen av problemet visas av vissa tillgängliga ryska rättsmedicinska data: en betydande andel av de döda hade en ökad alkoholhalt i sina biologiska vätskor i Kursk  - 29% av männen, 9% av kvinnorna, 1991 [33] ; i Izhevsk  - 47% av män i åldern 20-55, slutet av 1990-talet. [34] ; i Barnaul  - 53 % av männen, 42 % av kvinnorna, 1990-2004 [35] .

Hälsosam kost

Hälsosam kost är det viktigaste medlet för att förhindra utvecklingen av ett antal icke-smittsamma sjukdomar och bidrar till en hälsosam livslängd [4] [5] .

Fetma

Fetma är en riskfaktor för utveckling av sjukdomar som diabetes , hjärt-kärlsjukdomar , sjukdomar i levern, gallblåsan, matstrupen [36] , hormonella störningar, inklusive polycystiskt ovariesyndrom och hypogonadism [37] , sjukdomar i rörelseapparaten, inklusive artros , och vissa cancerformer (inklusive cancer i endometrium , bröst, äggstockar, prostata, lever, gallblåsa, njure och kolon, etc. [38] ).

I ung och vuxen ålder är övervikt och fetma associerade med ökad dödlighet av alla orsaker [39] . Vid högre åldrar (efter 70 år) är undervikt och fetma av 2:a graden eller mer associerade med ökad dödlighet, medan normalvikt och fetma av 1:a graden associeras med den mest optimala hälsonivån (”obesity paradox”) [36 ] .

Dieter

Hälsosam kost är associerad med en signifikant minskning av risken för dödlighet av alla orsaker (22 %), hjärt-kärlsjukdom (22 %), cancer (15 %) och typ 2-diabetes (22 %) [40] .

Hälsosam mat

Grunden för en hälsosam kost är ett högt intag av en mängd olika vegetabiliska livsmedel. Många ämnen som finns i vegetabiliska livsmedel har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper, förhindrar tromboser, reglerar blodtryck , enzymaktivitet, normaliserar blodsockernivåer , korrigerar lipidprofilen, påverkar genuttryck och signalvägar, förbättrar myokardiets tillstånd och även påverkar vissa biomarkörer associerade med hjärt-kärlsjukdomar [41] .

Metaanalyser av kohortstudier har visat att konsumtion av vissa livsmedelsgrupper är förknippad med en minskning av riskerna för dödlighet av alla orsaker, inklusive livsmedel med högt innehåll av kostfiber ( fiber ) [42] [43] , inklusive grönsaker , frukt [ 43] 44] (tidigare färska, ej konserverade), nötter [45] , baljväxter , fullkorn [46] [47] , samt fisk [48] , olivolja [49] , måttlig konsumtion av fermenterade mjölkprodukter [50] .

Studier, inklusive i Ryssland [51] , tyder på att kaffekonsumtion , inklusive koffeinfritt kaffe, är associerat med en minskning av dödligheten av alla orsaker [52] .

Mat som är användbar med måtta

Kliniska och epidemiologiska studier visar att kakaorika livsmedel minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, eftersom kakao innehåller mycket polyfenoler , speciellt flavonoider [53] [54] [55] . Mörk chokladkonsumtion kan främja mättnad och minska kaloriintaget [56] . Samtidigt är överdriven konsumtion av chokladgodis förknippat med en ökning av kroppsvikten [57] , utan en ökning av risken för hjärtsvikt [58] .

Ägg vid måttlig konsumtion (optimalt inte mer än ett ägg varannan dag) är associerade med en minskad risk för dödlighet av alla orsaker, med högre konsumtion en ökad risk [48] . Hög konsumtion av ägg (mer än 1 ägg per dag) är associerad med en ökad risk för kranskärlssjukdom, hjärtsvikt med 25 % [59] , hjärtinfarkt [60] .

Ohälsosamt ätande

Konsumtionen av rött kött , särskilt bearbetat ( korv , korv , bacon ) [61] , sötade drycker (varav de flesta är populära kolsyrade drycker ) [62] är förknippad med ökade risker för dödlighet av alla orsaker .

Således är överdriven konsumtion av livsmedelsgrupper förknippad med förekomsten av kroniska icke-smittsamma sjukdomar [63]  och dödlighet av alla orsaker, vilket gör att de kan kallas ohälsosamma livsmedel eller ohälsosamma livsmedel.

Hög konsumtion av salt och salt mat ( snabbmat , pickles, processade livsmedel , chips ) är en av orsakerna till högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar. Världshälsoorganisationen rekommenderar att vuxnas saltintag begränsas till <5 g salt per dag (<2 g natrium per dag).

Medan regelbunden potatiskonsumtion är hälsoneutral, ökar pommes frites risken för sjukdomar och för tidig död [64] . Forskare tyder på att fritering, ofta i återanvänd olja, bidrar till bildandet av cancerframkallande akrylamid och transfetter.

Fysisk aktivitet

Människor som ägnar sig åt fysisk aktivitet och idrott är mindre benägna att drabbas av ett antal sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och cancer. Dessutom är de mer benägna att ha en hälsosam kroppsvikt och vävnadssammansättning [65] .

Studier visar att fysisk aktivitet minskar riskerna för dödlighet av helt naturliga orsaker, med 2,5 timmar per vecka (motsvarande 30 minuters måttlig aktivitet per dag under 5 dagar i veckan) jämfört med ingen aktivitet som är förknippad med en minskad risk för alla orsaker dödligheten med 19%, medan 7 timmars måttlig aktivitet per vecka - med 24% [66] .

Samtidigt är fysisk aktivitet på fritiden (motion, promenader, aktiv transport) förknippad med en lägre dödlighet av alla orsaker, och tung fysisk aktivitet på jobbet har inte så positiv effekt [67]  eller är förknippad med en högre nivå av det [68] , vilket kan bero på det lägre bidraget från aerob träning till fysisk aktivitet på jobbet [69] . Fysisk aktivitet på fritiden är således också nödvändig för personer som ägnar sig åt fysiskt arbete.

Att sitta, särskilt utan täta pauser, är förknippat med ökad dödlighet av alla orsaker, och fysisk aktivitet kompenserar inte för skadorna av att sitta [70] .

Dessutom bevisar ett antal vetenskapliga studier effektiviteten av användningen av stegräknare för att öka nivån av fysisk aktivitet, och bevisar också att användningen av dem förbättrar människors hälsa [71] . De visar att efter att ha börjat använda stegräknaren ökade nivån av fysisk aktivitet hos respondenterna, och med det förbättrades deras fysiska prestationsförmåga.

Bildandet av en hälsosam livsstil

Bildandet av en livsstil som främjar människors hälsa utförs på tre nivåer:

  • socialt: propaganda , uppsökande;
  • infrastruktur: specifika förhållanden inom huvudområdena för mänsklig verksamhet (tillgång till ledig tid, materiella resurser), förebyggande institutioner, miljökontroll;
  • personligt: ​​ett system av mänskliga värderingar, standardisering av vardagen.

Under främjandet av en hälsosam livsstil förstås ett antal aktiviteter som syftar till att främja den, bland vilka de viktigaste är utbildnings- och uppsökande program, reklam i media ( radio , TV , Internet ).

Idag får arbetet med att skapa en hälsosam livsstil och stärka folkhälsan en ny fart: det nationella projektet "Demografi" inkluderar det federala projektet "Stärkande av folkhälsa", och sedan 2019 har dess aktiva implementering börjat. Detta federala projekt inkluderar följande åtgärder [72] :

  • Ytterligare förbättringar av den reglerande och metodologiska ramen inom området för folkhälsoskydd: rättsakter och metodologiska dokument om frågorna om att upprätthålla en hälsosam livsstil för medborgarna, baserat på Världshälsoorganisationens rekommendationer , inklusive skapandet av folkhälsocenter på grundval av hälsocentraler och medicinska förebyggande center; lagar, andra reglerande rättsakter och metodologiska dokument om hälsosam kost, inklusive konsolidering av konceptet hälsosam, sport och andra typer av näring, baserat på vetenskapliga data och rekommendationer från Världshälsoorganisationen, FAO/WHO:s kommission för livsmedelsstandarder " Codex Alimentarius"; sanitära regler (SP), sanitära regler och normer ( SanPiN ), som syftar till att förbättra statlig reglering inom området livsmedelskvalitet, och stimulera produktion av livsmedelsprodukter som uppfyller kvalitetskriterier och principerna för hälsosam kost.
  • Utveckling av ett nätverk av folkhälsocentraler i regionerna. Rysslands hälsoministerium har för avsikt att omvandla vårdcentraler i ryska kommuner till folkhälsocenter som tar hänsyn till sådana faktorer som påverkar människors hälsa som ekologi, näring, dåliga vanor och transporter [73] .
  • Genomförande av folkhälsoprogram i kommuner.
  • Genomförande av en uppsättning åtgärder för att förbättra kvaliteten på medborgarnas näring: utveckling av vetenskapliga rekommendationer om rätt kost, öka tillgången på viktiga livsmedelsprodukter för medborgarna, utbildnings- och informationsaktiviteter, testa produkter för deras kvalitet och överensstämmelse med principerna om hälsosam näring.
  • Genomförande av massinformationskampanjer om hälsosam livsstil för att motivera människor att leva en hälsosam livsstil.
  • Utveckling och genomförande av hälsofrämjande program på arbetsplatsen (företagens hälsofrämjande program).

Bildningshistoria och modern relevans

I slutet av 1300-talet talade den medeltida medicinska avhandlingen " Tacuinum sanitatis " på latin om en hälsosam livsstil [74] . Bagdadforskaren och läkaren Ibn Butlans arbete "Att upprätthålla hälsa" [75] skulle kunna bli prototypen för denna bok . Mycket mer uppmärksamhet än medicinska örter ges i boken till beskrivningen av de nyttiga och skadliga egenskaperna hos vissa typer av mat och ätbara växter, och sex villkor för att upprätthålla hälsan ges också.

Representanter för den filosofiska och sociologiska trenden betraktar en hälsosam livsstil som ett globalt socialt problem, en integrerad del av samhällets liv som helhet, även om själva begreppet "hälsosam livsstil" ännu inte har definierats klart.

I psykologisk och pedagogisk riktning betraktas en hälsosam livsstil utifrån medvetandesynpunkt , det mänskliga psyket och motivationen . Det finns andra synpunkter (till exempel medicinska och biologiska), men det finns ingen skarp gräns mellan dem, eftersom de syftar till att lösa ett problem - att förbättra individens hälsa [76] .

En hälsosam livsstil är en förutsättning för utvecklingen av olika aspekter av mänskligt liv, uppnående av aktiv livslängd och full utförande av sociala funktioner [77] , för aktivt deltagande i arbetslivet, sociala, familje-, hushålls-, fritidsformer [78] ] . En hälsosam livsstil framstår som en specifik form av ändamålsenlig mänsklig aktivitet - en aktivitet som syftar till att bevara, stärka och förbättra hans hälsa [79] .

Relevansen av en hälsosam livsstil orsakas av en ökning och en förändring i karaktären av stress på människokroppen på grund av komplikationen av det sociala livet, en ökning av riskerna för teknogen, miljömässig, psykologisk, politisk och militär natur, vilket provocerar negativt förändringar i hälsotillståndet [80] .

Se även

Anteckningar

  1. ↑ 1 2 3 4 Order från Ryska federationens hälsoministerium daterad 15 januari 2020 nr 8  : Om godkännande av strategin för att skapa en hälsosam livsstil för befolkningen, förebyggande och kontroll av icke-smittsamma sjukdomar för perioden fram till 2025.
  2. ↑ 1 2 Abroskina, O. V. Engagemang för en hälsosam livsstil bland praktikanter, invånare och doktorander vid medicinska universitet  : [ arch. 18 september 2021 ] / O. V. Abroskina, E. V. Silina, A. S. Orlova ... [ och andra ] // Medicinsk utbildning och universitetsvetenskap: zhurn. - 2017. - Utgåva. 2, nr 10. - ISSN 2227-1759 .
  3. ↑ Mohammeda, A.J. Hälsosam livsstil, välbefinnande och målen för hållbar utveckling: [ ark. 15 juli 2020 ] = Hälsosamt liv, välbefinnande och målen för hållbar utveckling  : [transl. från  engelska. ] / A. J. Mohammed, T. A. Ghebreyesus. - 2018. - Vol. 96.—S. 590–590A. - doi : 10.2471/BLT.18.222042 .
  4. ↑ 1 2 3 Kuanrong Li, Anika Husing, Rudolf Kaaks. Livsstilsriskfaktorer och återstående livslängd vid 40 års ålder: en tysk kohortstudie  // BMC Medicine. — 2014-04-07. - T. 12 , nej. 1 . — ISSN 1741-7015 . - doi : 10.1186/1741-7015-12-59 .
  5. ↑ 1 2 Rättelse till: Inverkan av hälsosamma livsstilsfaktorer på livslängden i USA:s  befolkning //  Cirkulation. Lippincott Williams & Wilkins, 2018-07-24. — Vol. 138 , utg. 4 . — ISSN 1524-4539 0009-7322, 1524-4539 . - doi : 10.1161/cir.00000000000000587 .
  6. ↑ Elena Ricci, Paola Viganò, Sonia Cipriani, Edgardo Somigliana, Francesca Chiaffarino. Kaffe- och koffeinintag och manlig infertilitet: en systematisk översikt // Nutrition Journal. — 2017-06-24. - T. 16 , nej. 1 . — ISSN 1475-2891 . - doi : 10.1186/s12937-017-0257-2 . — PMID 28646871 .
  7. ↑ Gustavo Luis Verón, Andrea Daniela Tissera, Ricardo Bello, Fernando Beltramone, Gustavo Estofan. Inverkan av ålder, kliniska tillstånd och livsstil på rutinmässiga spermaparametrar och spermiekinematik // Fertilitet och sterilitet. — 2018-07. - T. 110 , nej. 1 . — s. 68–75.e4 . — ISSN 0015-0282 . - doi : 10.1016/j.fertnstert.2018.03.016 . — PMID 29980266 .
  8. ↑ Beth L. Pineles, Edward Park, Jonathan M. Samet. Systematisk granskning och metaanalys av missfall och mödrars exponering för tobaksrök under graviditeten // American Journal of Epidemiology. — 2014-02-10. - T. 179 , nr. 7 . - S. 807-823 . — ISSN 0002-9262 1476-6256, 0002-9262 . - doi : 10.1093/aje/kwt334 . — PMID 24518810 .
  9. ↑ Kátia Regina Carvalho de Assis, Marcelo Sady Placido Ladeira, Roberta CA Bueno, Bruna F. dos Santos, Ivete Dalben. Genotoxicitet av cigarettrökning i moderns och nyfödda lymfocyter // Mutationsforskning. — Elsevier , 2009-09. - T. 679 , nr. 1-2 . - S. 72-78 . — ISSN 1383-5718 . - doi : 10.1016/j.mrgentox.2009.02.006 . — PMID 19773089 .
  10. ↑ Irina Denisova. Vuxendödlighet i Ryssland  // Transitionsekonomi. — 2010-04. - T. 18 , nej. 2 . - S. 333-363 . — ISSN 1468-0351 0967-0750, 1468-0351 . - doi : 10.1111/j.1468-0351.2009.00384.x .
  11. ↑ Jamie Tam, Kenneth E. Warner, Rafael Meza. Rökning och den minskade livslängden för individer med allvarlig psykisk sjukdom  // American Journal of Preventive Medicine. — 2016-12. - T. 51 , nej. 6 . - S. 958-966 . — ISSN 0749-3797 . - doi : 10.1016/j.amepre.2016.06.007 .
  12. ↑ Prabhat Jha, Chinthanie Ramasundarahettige, Victoria Landsman, Brian Rostron, Michael Thun. 2000-talets faror med rökning och fördelarna med att sluta röka i USA  // New England Journal of Medicine. — 2013-01-24. - T. 368 , nr. 4 . - S. 341-350 . — ISSN 1533-4406 0028-4793, 1533-4406 . - doi : 10.1056/namesa1211128 .
  13. ↑ Denes Stefler, Aytalina Azarova, Darja Irdam, Gabor Scheiring, Michael Murphy. Rökning, alkohol och cancerdödlighet hos män i Östeuropa: Fynd från PrivMort retrospektiva kohortstudie  // International Journal of Cancer. — 2018-04-16. - T. 143 , nr. 5 . - S. 1128-1133 . — ISSN 0020-7136 . - doi : 10.1002/ijc.31406 .
  14. ↑ Hälsokonsekvenserna av rökning -- 50 år av framsteg: En rapport från kirurgen . PsycEXTRA Dataset (2014). Hämtad: 4 augusti 2019.
  15. ↑ Ryan Courtney. The Health Consequences of Smoking-50 Years of Progress: A Report of the Surgeon General, 2014Us Department of Health and Human Services Atlanta, GA: Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for  // Drug and Alkoholrecension. — 2015-10-23. - T. 34 , nej. 6 . - S. 694-695 . — ISSN 0959-5236 . - doi : 10.1111/dar.12309 .
  16. ↑ Sluta tobak | Hur man slutar röka eller rökfri  tobak . www.cancer.org. Hämtad 4 augusti 2019. Arkiverad från originalet 10 augusti 2019.
  17. ↑ Michael C. Fiore. Metoder som används för att sluta röka i USA   // JAMA . — 1990-05-23. — Vol. 263 , utg. 20 . — S. 2760 . — ISSN 0098-7484 . - doi : 10.1001/jama.1990.03440200064024 .
  18. ↑ Andrew J. Baillie, Richard P. Mattick, Wayne Hall. Sluta röka: uppskattning genom metaanalys av andelen rökavvänjning utan hjälp  // Australian Journal of Public Health. — 2010-02-12. - T. 19 , nej. 2 . - S. 129-131 . — ISSN 1035-7319 . - doi : 10.1111/j.1753-6405.1995.tb00361.x .
  19. ↑ Talal Alzahrani, Ivan Pena, Nardos Temesgen, Stanton A. Glantz. Association Between Electronic Cigarette Use and Myocardial Infarction  // American Journal of Preventive Medicine. — 2018-10. - T. 55 , nej. 4 . - S. 455-461 . — ISSN 0749-3797 . - doi : 10.1016/j.amepre.2018.05.004 .
  20. ↑ 1 2 Alkohol . www.who.int. Hämtad 4 augusti 2019. Arkiverad från originalet 19 oktober 2019.
  21. ↑ James H. O'Keefe, Kevin A. Bybee, Carl J. Lavie. Alkohol och kardiovaskulär hälsa  // Journal of the American College of Cardiology. — 2007-09. - T. 50 , nej. 11 . - S. 1009-1014 . — ISSN 0735-1097 . - doi : 10.1016/j.jacc.2007.04.089 .
  22. ↑ Richard G. Rogers, Patrick M. Krueger, Richard Miech, Elizabeth M. Lawrence, Robert Kemp. Nondrinker Mortality Risk i USA  // Population Research and Policy Review. — 2013-01-22. - T. 32 , nej. 3 . - S. 325-352 . — ISSN 1573-7829 0167-5923, 1573-7829 . - doi : 10.1007/s11113-013-9268-7 .
  23. ↑ Jennie Connor. Alkoholkonsumtion som orsak till cancer  // Beroende. — 2016-07-21. - T. 112 , nr. 2 . - S. 222-228 . — ISSN 0965-2140 . - doi : 10.1111/add.13477 .
  24. ↑ Chavdar Pavlov, Ekaterina Kuznetsova, Mariana Arslanyan, Marianna Semenistaya, Dmitriy Glushenkov. Icke-alkoholisk fettleversjukdom: moderna begrepp om etiologi, patogenes, diagnostik och behandling  // Medicinska nyheter från norra Kaukasus. - 2017. - T. 12 , nr. 2 . — ISSN 2073-8137 . - doi : 10.14300/mnnc.2017.12066 .
  25. ↑ Alkohol och hjärthälsa  (engelska)  (otillgänglig länk) . www.heart.org. Hämtad 4 augusti 2019. Arkiverad från originalet 8 augusti 2019.
  26. ↑ Mark Metherell. Rött avvisat till sista  droppen . The Sydney Morning Herald (18 september 2011). Hämtad 4 augusti 2019. Arkiverad från originalet 4 augusti 2019.
  27. ↑ Vinayak Prasad, Ulrike Schwerdtfeger, Fatimah El-Awa, Douglas Bettcher, Vera da Costa och Silva. Att stänga dörren för olaglig tobakshandel, öppnar vägen till bättre tobakskontroll  // Eastern Mediterranean Health Journal. — 2015-06-01. - T. 21 , nej. 6 . - S. 379-380 . — ISSN 1020-3397 . - doi : 10.26719/2015.21.6.379 . Arkiverad från originalet den 6 april 2020.
  28. ↑ Komsomolskaya Pravda | Komsomolskaya Pravda webbplats. Drack redan innan döden ... . KP.RU - Komsomolskaya Pravda webbplats (14 november 2003). Hämtad 4 augusti 2019. Arkiverad från originalet 4 augusti 2019.
  29. ↑ Oralov A.a., Gil A.yu, Polikina O., Andreev E.m., Shkolnikov V.m. Sociala och medicinska aspekter av att upprätthålla hälsan för män i arbetsför ålder  // Hälsa är grunden för mänsklig potential: problem och sätt att lösa dem. - 2011. - T. 6 , nr. 1 . — ISSN 2076-4618 . Arkiverad från originalet den 4 augusti 2019.
  30. ↑ Denisova I. Alkoholkonsumtion i Ryssland: inverkan på hälsa och dödlighet // Centrum för ekonomisk och finansiell forskning och utveckling vid den ryska ekonomiska skolan. - 2010. - nej. 31.
  31. ↑ Razvodovsky YE. Dryckesspecifik alkoholförsäljning och könsskillnad i självmordsfrekvens i Ryssland  // Journal of Alcoholism & Drug Dependence. - 2017. - T. 05 , nr. 05 . — ISSN 2329-6488 . - doi : 10.4172/2329-6488.1000286 .
  32. ↑ YE Razvodovsky. Dryckesspecifik alkoholförsäljning och kardiovaskulär dödlighet i  Ryssland . Journal of Environmental and Public Health (2010). Hämtad 4 augusti 2019. Arkiverad från originalet 4 augusti 2019.
  33. ↑ Tishchuk E. A. Ryska federationens hälsovård. nr 2, - 1997. S. 34−36.
  34. ↑ Shkolnikov V. M. et al. Krisdödlighetskontrollpolitik i Ryssland under övergångsperioden. M.: UNDP. — 2000.
  35. ↑ David Zaridze, Paul Brennan, Jillian Boreham, Alex Boroda, Rostislav Karpov. Alkohol och orsaksspecifik dödlighet i Ryssland: en retrospektiv fall-kontrollstudie av 48 557 vuxna dödsfall  (engelska)  // The Lancet . — Elsevier , 2009-06. — Vol. 373 , utg. 9682 . - P. 2201-2214 . — ISSN 0140-6736 . - doi : 10.1016/s0140-6736(09)61034-5 .
  36. ↑ 1 2 Dagfinn Aune, Abhijit Sen, Manya Prasad, Teresa Norat, Imre Janszky. BMI och alla orsakar dödlighet: systematisk genomgång och icke-linjär dos-respons metaanalys av 230 kohortstudier med 3,74 miljoner dödsfall bland 30,3 miljoner deltagare  // BMJ. — 2016-05-04. — S. i2156 . — ISSN 1756-1833 . doi : 10.1136 / bmj.i2156 .
  37. ↑ Hector F. Escobar-Morreale, Elisa Santacruz, Manuel Luque-Ramírez, José I. Botella Carretero. Prevalensen av "fetma-associerad gonadal dysfunktion" hos svårt överviktiga män och kvinnor och dess upplösning efter bariatrisk kirurgi: en systematisk översyn och metaanalys  // Human Reproduction Update. — 2017-05-09. - T. 23 , nej. 4 . - S. 390-408 . - ISSN 1460-2369 1355-4786, 1460-2369 . - doi : 10.1093/humupd/dmx012 .
  38. ↑ Michele Cecchini, Franco Sassi, Jeremy A Lauer, Yong Y Lee, Veronica Guajardo-Barron. Att hantera ohälsosamma dieter, fysisk inaktivitet och fetma: hälsoeffekter och kostnadseffektivitet  //  The Lancet . — Elsevier , 2010-11. — Vol. 376 , utg. 9754 . - P. 1775-1784 . — ISSN 0140-6736 . - doi : 10.1016/s0140-6736(10)61514-0 .
  39. ↑ Vaughn W. Barry, Meghan Baruth, Michael W. Beets, J. Larry Durstine, Jihong Liu. kondition vs. Fetness on All-Cause Mortality: A Meta-Analysis  // Progress in Cardiovascular Diseases. — 2014-01. - T. 56 , nej. 4 . - S. 382-390 . — ISSN 0033-0620 . - doi : 10.1016/j.pcad.2013.09.002 .
  40. ↑ Lukas Schwingshackl, Georg Hoffmann. Dietkvalitet som bedöms av Healthy Eating Index, Alternate Healthy Eating Index, Dietary Approaches to Stop Hypertension Score och hälsoresultat: En systematisk översyn och metaanalys av kohortstudier  // Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. — 2015-05. - T. 115 , nej. 5 . — s. 780–800.e5 . — ISSN 2212-2672 . — doi : 10.1016/j.jand.2014.12.009 .
  41. ↑ Guo-Yi Tang, Xiao Meng, Ya Li, Cai-Ning Zhao, Qing Liu. Effekter av grönsaker på kardiovaskulära sjukdomar och relaterade mekanismer  // Näringsämnen. — 2017-08-10. - T. 9 , nej. 8 . - S. 857 . — ISSN 2072-6643 . doi : 10.3390 / nu9080857 .
  42. ↑ Lihua Liu, Shan Wang, Jianchao Liu. Fiberkonsumtion och dödlighet av alla orsaker, kardiovaskulär och cancer: En systematisk översikt och metaanalys av kohortstudier  // Molecular Nutrition & Food Research. — 2014-12-11. - T. 59 , nej. 1 . - S. 139-146 . — ISSN 1613-4125 . - doi : 10.1002/mnfr.201400449 .
  43. ↑ Världshälsoorganisationen. Nutrition och hälsa i Europa: en ny handlingsram. Ed. A. Robertson, C. Tirado, T. Lobstein, M. Jermini.
  44. ↑ Dagfinn Aune, Edward Giovannucci, Paolo Boffetta, Lars T Fadnes, NaNa Keum. Intag av frukt och grönsaker och risken för hjärt- och kärlsjukdomar, total cancer och dödlighet av alla orsaker - en systematisk översikt och dos-respons metaanalys av prospektiva studier  // International Journal of Epidemiology. — 2017-02-22. - T. 46 , nej. 3 . - S. 1029-1056 . - ISSN 1464-3685 0300-5771, 1464-3685 . - doi : 10.1093/ije/dyw319 .
  45. ↑ Guo-Chong Chen, Ru Zhang, Miguel A. Martínez-González, Zeng-Li Zhang, Marialaura Bonaccio. Nötkonsumtion i relation till all-orsak och orsaksspecifik dödlighet: en metaanalys 18 prospektiva studier  // Food & Function. - 2017. - T. 8 , nr. 11 . - S. 3893-3905 . — ISSN 2042-650X 2042-6496, 2042-650X . - doi : 10.1039/c7fo00915a .
  46. ↑ Guo-Chong Chen, Xing Tong, Jia-Ying Xu, Shu-Fen Han, Zhong-Xiao Wan. Fullkornsintag och total, kardiovaskulär och cancerdödlighet: en systematisk översikt och metaanalys av prospektiva studier  // The American Journal of Clinical Nutrition. — 2016-05-25. - T. 104 , nej. 1 . - S. 164-172 . — ISSN 1938-3207 0002-9165, 1938-3207 . - doi : 10.3945/ajcn.115.122432 .
  47. ↑ Dagfinn Aune, NaNa Keum, Edward Giovannucci, Lars T Fadnes, Paolo Boffetta. Fullkornskonsumtion och risk för hjärt-kärlsjukdom, cancer och alla orsakar och orsakar specifik dödlighet: systematisk översikt och dos-respons metaanalys av prospektiva studier  // BMJ. — 2016-06-14. — S. i2716 . — ISSN 1756-1833 . - doi : 10.1136/bmj.i2716 .
  48. ↑ 1 2 Lukas Schwingshackl, Carolina Schwedhelm, Georg Hoffmann, Anna-Maria Lampousi, Sven Knüppel. Matgrupper och risk för dödlighet av alla orsaker: en systematisk översikt och metaanalys av prospektiva studier  // The American Journal of Clinical Nutrition. — 2017-04-26. — S. ajcn153148 . — ISSN 1938-3207 0002-9165, 1938-3207 . - doi : 10.3945/ajcn.117.153148 .
  49. ↑ Lukas Schwingshackl, Georg Hoffmann. Enkelomättade fettsyror, olivolja och hälsostatus: en systematisk översikt och metaanalys av kohortstudier  // Lipids in Health and Disease. — 2014-10-01. - T. 13 , nej. 1 . — ISSN 1476-511X . - doi : 10.1186/1476-511x-13-154 .
  50. ↑ Fatemeh Gholami, Malihe Khoramdad, Nader Esmailnasab, Ghobad Moradi, Bijan Nouri. Effekten av mejerikonsumtion på förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar: En metaanalys av prospektiva studier  // Journal of Cardiovascular and Thoracic Research. — 2017-03-18. - T. 9 , nej. 1 . - S. 1-11 . — ISSN 2008-6830 2008-5117, 2008-6830 . - doi : 10.15171/jcvtr.2017.01 .
  51. ↑ Giuseppe Grosso, Urszula Stepaniak, Agnieszka Micek, Denes Stefler, Martin Bobak. Kaffekonsumtion och dödlighet i tre östeuropeiska länder: resultat från HAPIEE-studien (Health, Alcohol and Psychosocial factors In Eastern Europe)  // Public Health Nutrition. — 2016-07-14. - T. 20 , nej. 1 . - S. 82-91 . — ISSN 1475-2727 1368-9800, 1475-2727 . - doi : 10.1017/s1368980016001749 .
  52. ↑ Q. Li, Y. Liu, X. Sun, Z. Yin, H. Li. Koffeinhaltigt och koffeinfritt kaffekonsumtion och risk för dödlighet av alla orsaker: en dos-respons-metaanalys av kohortstudier  // Journal of Human Nutrition and Dietetics. — 2019-02-20. - T. 32 , nej. 3 . - S. 279-287 . — ISSN 1365-277X 0952-3871, 1365-277X . - doi : 10.1111/jhn.12633 .
  53. ↑ Claudio Ferri, Giovambattista Desideri, Livia Ferri, Ilenia Proietti, Stefania Di Agostino. Kakao, blodtryck och kardiovaskulär hälsa  // Journal of Agricultural and Food Chemistry. — 2015-07-13. - T. 63 , nej. 45 . - S. 9901-9909 . - ISSN 1520-5118 0021-8561, 1520-5118 . - doi : 10.1021/acs.jafc.5b01064 .
  54. ↑ OA Tokede, JM Gaziano, L Djousse. Effekter av kakaoprodukter/mörk choklad på serumlipider: en metaanalys  // European Journal of Clinical Nutrition. — 2011-05-11. - T. 65 , nej. 8 . - S. 879-886 . - ISSN 1476-5640 0954-3007, 1476-5640 . - doi : 10.1038/ejcn.2011.64 .
  55. ↑ Svara: "Kommentar: Chokladkonsumtion och risk för kranskärlssjukdom, stroke och diabetes: En metaanalys av framtida studier, näringsämnen 2017, 9, 688"  // Näringsämnen. — 2017-08-10. - T. 9 , nej. 8 . - S. 855 . — ISSN 2072-6643 . doi : 10.3390 / nu9080855 .
  56. ↑ LB Sørensen, A Astrup. Äta mörk choklad och mjölkchoklad: en randomiserad crossover-studie av effekter på aptit och energiintag  // Nutrition & Diabetes. — 2011-12. - T. 1 , nej. 12 . — S. e21–e21 . — ISSN 2044-4052 . - doi : 10.1038/nutd.2011.17 .
  57. ↑ James A. Greenberg, JoAnn E. Manson, Brian Buijsse, Lu Wang, Matthew A. Allison. Choklad-godiskonsumtion och 3-årig viktökning bland postmenopausala amerikanska kvinnor  // Fetma. — 2015-02-03. - T. 23 , nej. 3 . - S. 677-683 . — ISSN 1930-7381 . - doi : 10.1002/oby.20983 .
  58. ↑ Chokladkonsumtion och risk för hjärtsvikt: En metaanalys av blivande studier  // Näringsämnen. — 2017-04-20. - T. 9 , nej. 4 . - S. 402 . — ISSN 2072-6643 . - doi : 10.3390/nu9040402 .
  59. ↑ Owais Khawaja, Hemindermeet Singh, Faraz Luni, Ameer Kabour, Syed S. Ali. Äggkonsumtion och förekomst av hjärtsvikt: en metaanalys av framtida kohortstudier  // Frontiers in Nutrition. — 2017-03-27. - T. 4 . — ISSN 2296-861X . - doi : 10.3389/fnut.2017.00010 .
  60. ↑ Äggkonsumtion och risk för kranskärlssjukdom och stroke: dos-respons metaanalys av prospektiva kohortstudier  // BMJ. — 2013-01-09. - T. 346 , nr. 09 jan 2 . — S. f149–f149 . — ISSN 1756-1833 . - doi : 10.1136/bmj.f149 .
  61. ↑ S.C. Larsson, N. Orsini. Rött kött och bearbetat köttkonsumtion och dödlighet av alla orsaker: en metaanalys  // American Journal of Epidemiology. — 2013-10-22. - T. 179 , nr. 3 . - S. 282-289 . — ISSN 1476-6256 0002-9262, 1476-6256 . - doi : 10.1093/aje/kwt261 .
  62. ↑ Natasha Tasevska, Yikyung Park, Li Jiao, Albert Hollenbeck, Amy F Subar. Sockerarter och risk för dödlighet i NIH-AARP Diet and Health Study  // The American Journal of Clinical Nutrition. — 2014-02-19. - T. 99 , nej. 5 . - S. 1077-1088 . — ISSN 1938-3207 0002-9165, 1938-3207 . - doi : 10.3945/ajcn.113.069369 .
  63. ↑ Rosemary Green, Jennifer Sutherland, Alan D Dangour, Bhavani Shankar, Patrick Webb. Global kostkvalitet, undernäring och icke-smittsamma sjukdomar: en longitudinell modellstudie  // BMJ Open. — 2016-01. - T. 6 , nej. 1 . — S. e009331 . — ISSN 2044-6055 2044-6055, 2044-6055 . - doi : 10.1136/bmjopen-2015-009331 .
  64. ↑ Nicola Veronese, Brendon Stubbs, Marianna Noale, Marco Solmi, Alberto Vaona. Konsumtion av stekt potatis är associerad med förhöjd dödlighet: en 8-årig longitudinell kohortstudie  // The American Journal of Clinical Nutrition. — 2017-06-07. - T. 106 , nej. 1 . - S. 162-167 . — ISSN 1938-3207 0002-9165, 1938-3207 . - doi : 10.3945/ajcn.117.154872 .
  65. ↑ VEM | Fysisk aktivitet och vuxna . VEM. Hämtad 4 augusti 2019. Arkiverad från originalet 22 april 2019.
  66. ↑ J. Woodcock, O.H. Franco, N. Orsini, I. Roberts. Icke-kraftig fysisk aktivitet och dödlighet av alla orsaker: systematisk översikt och metaanalys av kohortstudier  // International Journal of Epidemiology. — 2010-07-14. - T. 40 , nej. 1 . - S. 121-138 . - ISSN 1464-3685 0300-5771, 1464-3685 . - doi : 10.1093/ije/dyq104 .
  67. ↑ Martin Bahls, Stefan Groß, Sebastian E. Baumeister, Henry Völzke, Sven Gläser. Samband mellan domänspecifik fysisk aktivitet och kardiorespiratorisk kondition med all-orsak och orsaksspecifik dödlighet i två populationsbaserade kohortstudier  // Scientific Reports. — 2018-10-30. - T. 8 , nej. 1 . — ISSN 2045-2322 . - doi : 10.1038/s41598-018-34468-7 .
  68. ↑ Pieter Coenen, Maaike A Huysmans, Andreas Holtermann, Niklas Krause, Willem van Mechelen. Dör högt fysiskt aktiva arbetare tidigt? En systematisk översikt med metaanalys av data från 193 696 deltagare  // British Journal of Sports Medicine. — 2018-05-14. - T. 52 , nej. 20 . - S. 1320-1326 . — ISSN 1473-0480 0306-3674, 1473-0480 . - doi : 10.1136/bjsports-2017-098540 .
  69. ↑ Bibi Gram, Andreas Holtermann, Karen Søgaard, Gisela Sjøgaard. Effekt av individualiserad arbetsplatsträning på aerob kapacitet och muskelstyrka bland byggnadsarbetare – en randomiserad kontrollerad interventionsstudie  // Scandinavian Journal of Work, Environment & Health. — 2012-09. - T. 38 , nej. 5 . - S. 467-475 . — ISSN 1795-990X 0355-3140, 1795-990X . doi : 10.5271 /sjweh.3260 .
  70. ↑ Po-Wen Ku, Andrew Steptoe, Yung Liao, Ming-Chun Hsueh, Li-Jung Chen. En cut-off av daglig stillasittande tid och dödlighet av alla orsaker hos vuxna: en metaregressionsanalys som involverar mer än 1 miljon deltagare  // BMC Medicine. — 2018-05-25. - T. 16 , nej. 1 . — ISSN 1741-7015 . - doi : 10.1186/s12916-018-1062-2 .
  71. ↑ Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, Nancy Lin. Använda stegräknare för att öka fysisk aktivitet och förbättra hälsan   // JAMA . — 2007-11-21. — Vol. 298 , utg. 19 . — S. 2296 . — ISSN 0098-7484 . doi : 10.1001 / jama.298.19.2296 . Arkiverad från originalet den 25 juli 2008.
  72. ↑ Federalt projekt "att stärka folkhälsa" . rosmintrud.ru. Hämtad 4 augusti 2019. Arkiverad från originalet 4 augusti 2019.
  73. ↑ II All-Russian Forum on Public Health började sitt arbete i Moskva . www.rosminzdrav.ru Hämtad 4 augusti 2019. Arkiverad från originalet 4 augusti 2019.
  74. ↑ Forbes, Andrew; Henley, Daniel; Henley, David (2013). 'Tacuinum Sanitatis' i: Hälsa och välbefinnande: En medeltida guide . Chiang Mai: Cognoscenti-böcker. ASIN:B00DQ5BKFA
  75. ↑ E. Wickersheimer, "Les Tacuini Sanitatis et leur traduction allemande par Michel Herr", Bibliothèque d'Humanisme et Renaissance 12 1950:85-97.
  76. ↑ Rörelser till musik i systemet för att organisera en hälsosam livsstil för förskolebarn på dagis Arkiverad 4 november 2016 på Wayback Machine . — Avhandling, 1997.
  77. ↑ Izutkin D. A. Bildandet av en hälsosam livsstil. - Sovjetisk hälsovård, 1984, nr 11, sid. 8-11.
  78. ↑ Martynenko A. V., Valentik Yu. V., Polessky V. A. et al. Bildning av en hälsosam livsstil för unga människor. — M.: Medicin, 1988.
  79. ↑ Druzhilov S.A. Hälsosam livsstil som en målmedveten mänsklig aktivitet  // Modern vetenskaplig forskning och innovation. - 2016. - Nr 4 . - S. 654-648 . Arkiverad från originalet den 9 januari 2017.
  80. ↑ Shukhatovich V. R. Healthy lifestyle Arkivexemplar daterad 25 januari 2009 på Wayback Machine  (otillgänglig länk från 2016-06-14 [2323 dagar]) // Encyclopedia of Sociology. - Minsk: Bokhuset, 2003.

Litteratur

  • MR 2.1.10.0033-11 "Bedömning av risken förknippad med påverkan av livsstilsfaktorer på befolkningens hälsa" / / Riktlinjer / Godkänd av Rysslands överläkare den 31 juli 2011
  • Nikolai Amosov . Mitt hälsosystem — 1997 . - 5000 exemplar.  — ISBN 5-311-02742-8 . .

Länkar