Dröm

REM- sömn (syn.: REM-sömn, paradoxal sömn, stadiet med snabba ögonrörelser, eller förkortat REM-sömn, REM-sömn). Detta är det femte sömnstadiet, det upptäcktes 1953 av Kleitman och hans doktorand Aserinsky . REM-sömn följer långsam sömn och varar 10-15 minuter.

På EEG observeras snabba fluktuationer i elektrisk aktivitet, i värde nära betavågorna för en sågtandsvåg. Under denna period liknar hjärnans elektriska aktivitet tillståndet av vakenhet. Samtidigt, i detta skede, är en person helt orörlig på grund av en kraftig nedgång i muskeltonus. Men ögongloberna gör mycket ofta och periodvis snabba rörelser under stängda ögonlock. Det finns ett tydligt samband mellan REM och drömmar. Om du väcker den sovande personen vid denna tidpunkt kan du i 90% av fallen höra en berättelse om en levande dröm .

Elektroencefalogrammet återspeglar aktiveringstillståndet och liknar mer ett EEG av det första sömnstadiet. Det första avsnittet av REM-sömn inträffar 70–90 minuter efter insomning och varar 5–10 minuter. Under sömnen ökar varaktigheten av efterföljande episoder av REM-sömn och når flera tiotals minuter på morgonen. Hos en vuxen är andelen REM-fasen cirka 20-25 % av den totala sömntiden. Fasen av REM-sömn från cykel till cykel förlängs, och sömndjupet minskar. En del av den avbrutna REM-sömnen bör fyllas på i följande cykler.

Det antas att REM-sömn ger funktionerna psykologiskt skydd, informationsbehandling, dess utbyte mellan medvetande och undermedvetenhet .

Under REM-sömn observeras förändringar i den autonoma sfären  - ökad utsöndring av binjurehormoner , ökat cerebralt blodflöde, förändringar i hjärtfrekvens , olika former av arytmier, stigande och sjunkande blodtryck , förändringar i andningsmönster, erektion av penis eller klitoris .

Sömnens neuroanatomi

Det finns kluster av neuroner i hjärnan , vars excitation orsakar utvecklingen av sömn (hypnogena centra). Tre typer av strukturer:

1. Strukturer som säkerställer utvecklingen av långsam sömn :
   • Främre hypotalamus ( ventrolateral preoptisk kärna )
   • Ospecifika kärnor i thalamus
   • Rap-kärnor (innehåller den hämmande signalsubstansen serotonin )
   • Bromscentrum Moruzzi (mitten av bron)
2. REM-sömncenter :
   • blå fläck
   • Vestibulära kärnor i medulla oblongata
   • Superior colliculus i mellanhjärnan
   • Retikulär bildning av mellanhjärnan (REM-centra)
3. Center som reglerar sömncykeln :
   • Blå fläck (stimulering - uppvaknande)
   • Separata områden i hjärnbarken

Sömnfunktioner

Sömn är avgörande för kroppen hos däggdjur, inklusive människor, och långvarig sömnbrist dödar kroppen. I experiment av M. M. Manaseina och andra forskare fann man att sömn är nödvändig för hälsan hos både hjärnan och inre organ. Som ett resultat av sömnbrist inträffar förändringar i hjärnan - i synnerhet ackumuleras neuronala aktivitetsprodukter i hjärnvävnaden, inklusive beta-amyloid , vars ackumulering är orsaken till Alzheimers sjukdom . Dessutom, som ett resultat av sömnbrist, uppstår förändringar i de inre organen, och i frånvaro av stress är förändringar i de inre organen under sömnbrist mer uttalade än i hjärnan [12] .

Det finns flera teorier om sömnens funktioner. Enligt den huvudsakliga, mest underbyggda teorin behöver hjärnan sömn för att normalisera kontakter mellan neuroner och för att ta bort metaboliska produkter från neuroner. Den viscerala teorin bygger på den nyligen upptäckta processen att bearbeta signaler från de inre organen i hjärnan under sömnen. Anhängare av den viscerala teorin om sömn föreslår att, parallellt med processen att återställa själva hjärnan under sömnen, justerar hjärnan de inre organens arbete och hjälper dem att återhämta sig, men mekanismen för sådant arbete för 2020 har inte klarlagts [12 ] .

• Sömn bidrar till bearbetning och lagring av information [13] . Sömn (särskilt långsam sömn) underlättar konsolideringen av det studerade materialet, REM-sömn implementerar undermedvetna modeller av förväntade händelser.
• Under sömnen tar hjärnan bort onödiga neurala kopplingar [12] .
• Sömn säkerställer att skadliga avfallsprodukter från hjärnceller avlägsnas från hjärnan [14] [12] . Det så kallade " glimfatiska systemet " som fungerar i hjärnan är mest aktivt på natten, under icke-REM-sömnfasen [15] [16] .
• Det finns ett antagande att sömn tillåter neuroner att reparera (”reparera”) DNA, skada som oundvikligen ackumuleras under nervcellers funktion [17] [18] .
• Sömn är kopplat till immunitet . Vid sömnbrist störs regleringen av NLRP3- inflammasomen , och brist på NLRP3 orsakar sömnstörningar. Sömnbrist fungerar som en infektion. Vid infektionssjukdomar inducerar regulatoriska proteiner sömn [19] [20] .
• Under sömnen ökar nivån av anabola processer och katabolismen minskar .

Den viscerala teorin om sömn säger att under sömnen analyserar och reglerar det centrala nervsystemet de inre organens arbete [21] [22] [23] .

Vid sömnbrist försämras kognitiva funktioner, och uppmärksamheten minskar i större utsträckning än andra [12] .

Sömnhygien

Obligatorisk varaktighet

Den genomsnittliga sömntiden för en person beror på många faktorer: allt från ålder, kön, livsstil, hälsotillstånd, näring och grad av trötthet, till yttre faktorer (säsong [24] [25] [26] , allmän ljudnivå, plats, etc.). d.). Vid sömnstörningar kan dess varaktighet variera från några sekunder till flera dagar. Det finns också fall då det tar en vuxen 12 timmar att sova och återställa energi efter hårt arbete eller sömnlösa nätter. Brott mot sömnens fysiologiska struktur anses vara en riskfaktor som kan leda till sömnlöshet .

Barn behöver mer sömn för normal utveckling - upp till 18 timmar om dagen för nyfödda med en gradvis minskning av normen vid tonåren. År 2015, efter en tvåårig studie utförd i USA, dök en nyligen reviderad rekommendation för den nödvändiga mängden sömn upp, presenterad i tabellen [27] .

Det individuella behovet av den erforderliga sömntiden är olika. Tvillingstudier visar att sömnegenskaper är under stark genetisk påverkan. Det har visat sig att 46 % av variationerna i sömnvaraktigheten och 44 % av variationerna i sömnkvaliteten är genetiskt betingade [28] .

Förändringar i sömnlängd med årstider har studerats främst i relation till säsongsbunden affektiv störning (SAD) [24] . Sömnlängden på vintern för personer som lider av SAD (de uppskattas vara cirka 6 %) eller en mildare form av depression (upp till 14 %) kan vara 2,5 respektive 1,7 timmar mer än på sommaren, och i genomsnitt för vuxna ges en skillnad på 0,7 timmar (ca 40 minuter) [26] . Enligt en telefonundersökning bland icke-SAD Marylanders var den genomsnittliga sömntiden på vintern 7,41 timmar jämfört med 7,05 timmar på sommaren (en skillnad på cirka 22 minuter). Enligt en annan studie sover universitetsstudenter i USA 24,6 minuter längre på vintern än på sommaren [24] . En studie utförd i USA på ett urval av informationsarbetare med högre utbildning och flexibla arbetstider visade att den starkaste säsongens påverkan på sömnens varaktighet och vakenhet observerades under våren (april-maj), när sömntiden är den minsta, och uppkomsten av vakenhet är den mest tidiga [3] .

En systematisk översikt från University of Warwick konstaterar att risken för dödsfall bland dem som sov 6 timmar per natt eller mindre är 12% högre än de som sover 7-8 timmar per natt. Bland dem som sover 9 timmar om dagen eller mer är denna siffra 30 % högre. En ökad risk för dödsfall hos personer som sover länge har associerats med komorbiditeter och andra negativa faktorer som depression, låg socioekonomisk status, arbetslöshet, låg fysisk aktivitet, odiagnostiserade sjukdomar och cancerrelaterad trötthet [29] .

Optimalt intervall för dagen

Personer med relativt lång sömntid uppmuntras att anpassa sin dagliga livsrytm till dygnsrytmen så mycket som möjligt , eftersom det är mindre effektivt att sova vid "fel" tider. Bäst när de nästa två händelserna är nära mitt i sömnen (sömn mellan dessa två händelser har visat sig vara mest effektivt) [5] :

• den maximala koncentrationen av melatonin i blodet;
• lägsta kroppstemperatur .

Många studier visar att den bästa tiden att få 8 timmars sömn är från cirka 22.00 till 06.00 lokal soltid . Denna tid beror dock på personens kronotyp - för "lärkor" eller för "ugglor" skiftar den åt ena eller andra hållet [30] . Känt är det faktum att kronotypen förändras med åldern - när de blir äldre (upp till cirka 20 år) finns det fler och fler "ugglor" bland barn. Därför tenderar intervallet med nödvändig sömn hos ungdomar, till exempel 9 timmar, att skifta till en senare tid på dagen, vilket vid den traditionella skoldagens början kan leda till kronisk sömnbrist [31] .

Den vanliga uppfattningen att det är mer fördelaktigt att sova före midnatt än att sova efter midnatt (det finns så kallade tabeller över värdet av timmars sömn) stöds inte av rigorösa vetenskapliga data [32] . Dessutom finns det resultat från forskning om det möjliga sambandet mellan sömnstart och risken att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar, särskilt hos kvinnor. Denna risk har visat sig vara lägst om sömnintervallet är 22:00–22:59 och 12 % högre om intervallet är 23:00–23:59. Risken ökar med 24 % för sömndebut före 22:00 och 25 % för sömndebut senare än 00:00 [33] [34] .

Andra villkor

Forskare bekräftar hypotesen att belysning under sömnen kan bidra till fetma och utvecklingen av olika sjukdomar, inklusive cancer. Orsaken som anges är brist på melatonin , som produceras på natten och ofta når sin topp vid 2:00–3:00 [35] :14 lokal soltid. Att ändra ljusregimen stör dygnsrytmen för melatoninproduktionen och minskar dess koncentration i blodet [36] .

I regioner som ligger på mellan- och höga breddgrader, med långa dagsljustimmar på sommaren, såväl som i städer med intensiv nattbelysning på natten, är det lämpligt att sova med tätt stängda gardiner. Dessutom bör du inte somna med lampan på eller TV:n på [37] . Det är bättre om det är totalt mörker i sovrummet. Snabb insomning, som experiment har visat, underlättas av en lägre lufttemperatur i rummet.

I de regioner som anges ovan är dagsljuset korta på vintern. En studie från 2009 visade att gymnasieelever som inte exponerades för dagsljus på morgonen på grund av den relativt tidiga starten av skoldagen fick en sen nattsömn, vilket kunde leda till sömnbrist och minskade akademiska prestationer [38] .

Inverkan på livet

Lång sömn på helgerna

Frågan om att kompensera för sömnbrist under arbetsveckan med lång sömn på helger har studerats i vetenskapliga kretsar. Svenska forskare har funnit att risken för tidig död hos personer som sover mindre än 5 timmar på arbetsdagar, men försöker kompensera för detta med lång sömn på helgerna, inte överstiger risken för personer som får tillräckligt med sömn varje dag. Studier av amerikanska forskare har dock visat att blodtryck, kolesterolnivåer och andra viktiga indikatorer på kroppen visade sig vara bättre hos dem som sov de föreskrivna 7-8 timmarna under veckan [39] . Dessutom kan långvarig sömn på helgerna leda till sömnlöshet, eftersom att gå upp sent inte bidrar till den efterföljande nödvändiga insomningen vid den vanliga tiden [40] .

Olika sömnlängder på arbetsdagar och helger provocerar övervikt, huvudvärk, kronisk trötthet, ökar risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar, sannolikheten för stroke och hjärtinfarkt . Till exempel, när det gäller fetma, noteras det att många metaboliska processer är föremål för en daglig rytm och normal sömn är viktig för dem. Sömnstörningar leder till en ökning av nivån av ghrelin (hungerhormon) i kroppen och en minskning av nivån av leptin (en markör för energiöverflöd) - en person ökar omedvetet aptiten. Detta har testats i laboratoriestudier på både djur och människor: kronisk sömnbrist leder till ökad aptit, ett ökat totalt kaloriintag per dag och övervikt [41] .

Nattugglor är mer benägna att drabbas av sömnbrist på arbetsdagar - regelbundna arbetsscheman tvingar dem till en onaturlig sömnrytm, eftersom de måste vakna med tidiga morgnar, och de kan somna för sent. Nattugglor lider av dålig hälsa på grund av sömnbrist, vilket inkluderar en högre risk för depression, ångestsyndrom, diabetes, cancer, hjärtsjukdomar och stroke. De behöver mer flexibla arbetsscheman, bättre lämpade för alla kronotyper, inte bara en [42] .

Sömnbrist

Sömnbrist är en mycket svår prövning. Inom några dagar förlorar en persons medvetande klarhet, han upplever en oemotståndlig önskan att somna, periodvis "faller" in i ett gränstillstånd med förvirrat medvetande. Denna metod för psykologisk press används under förhör och anses vara sofistikerad tortyr .

Arbetsproduktivitet

Enligt studier påverkar antalet timmars sömn under natten i hög grad produktiviteten i arbetet både på dagen och på lång sikt. Sömnbrist under natten leder till kognitiv funktionsnedsättning . Daglig brist på sömn leder till en minskning av arbetsproduktiviteten som ackumuleras för varje efterföljande dag. Med ett normalt antal timmar hel nattsömn (7-8 timmar) förblir den dagliga arbetsproduktiviteten hög och ungefär på samma nivå [43] .

Effekterna av fragmenterad och dålig sömn går inte att skilja från sömnbrist [44] . Enligt forskning gjord av professor Michael Bonnet 1987 är effekten av att spela ett ljud av en viss tonart varannan till var tredje minut under sömnen jämförbar med en total sömnbrist. Effekten kvarstod både under periodisk uppvaknande av försökspersonen och under långvarig sömn med en reaktion i form av en förändring av aktiviteten i hjärnans elektroencefalogram [43] [45] .

Drömmar

Drömmar uppstår vanligtvis under REM-sömn. Den senaste forskningen visar att drömmar även förekommer under icke-REM-sömn, men deras varaktighet är kortare och de är inte lika känslomässiga [46] .

Siesta

Eftermiddagens kortvariga sömnvila - siesta  - är ett historiskt inslag i många folks kultur. Oftast finns det i heta länder. Vanan av siesta är vanlig i Medelhavsländerna och vissa centralamerikanska länder . Hypotesen att siesta kan minska risken för dödsfall i hjärtinfarkt lades fram utifrån att i länder där det är vanligt är dödsfrekvensen av denna orsak lägre. En nyligen genomförd studie genomförd i Grekland gemensamt av University of Athens Medical School och Harvard visade ett samband mellan en halvtimmes eftermiddagssömn minst tre gånger i veckan och en 37% minskning av risken att dö i en hjärtinfarkt [47] .

Sömnpatologi

• Dyssomni  är sömnstörningar på natten, såsom sömnlöshet (sömnlöshet). Orsaker: neuros , psykos , organisk hjärnskada ( encefalit , epilepsi ), somatiska sjukdomar.
• Sömnapné  är en psykogen eller mekanisk andningsstörning under sömnen.
• Hypersomni  är en oemotståndlig patologisk dåsighet. Exempel: narkolepsi , sömnslöhet .
• Parasomnier . Orsak: neuros . Exempel: somnambulism ( sömngång / sömngång ), tandgnissling , mardrömmar , epileptiska anfall, etc.
• Sömnförlamning  är ett tillstånd där muskelförlamning inträffar innan man somnar eller efter att man vaknar.

Med ihållande sömnstörningar finns det situationer då medicinsk intervention är nödvändig.

Nyhetspublikationer har publicerat flera fall av en långvarig fullständig sömnbrist hos en person, men sanningshalten i sådan information är tveksam.

Sömnkvaliteten försämras med åldern. När människor åldras börjar de sova mindre och vaknar oftare, de förlorar förmågan till djup återställande sömn. När hjärnan åldras börjar de områden som ansvarar för sömnen gradvis försämras. Samtidigt lider kognitiva funktioner. Dessa förändringar i kroppen börjar vid cirka 35 års ålder [48] .

Sömnhantering

Klara drömmar

Ibland kan en sovande person vara medveten om att han är i en dröm. Detta kan ske både spontant och efter olika träningar. Detta tillstånd kallas klardrömmar.

Farmakologiska medel

Läkemedel ges ibland symtomatiskt, på samma sätt som lugnande medel . Farmakologisk reglering av sömn utan läkarrecept kan vara mycket farligt, dessutom minskar deras effekt med långvarig användning av sömntabletter. Missbruk av sömntabletter och lugnande medel är dock ett vanligt och farligt fenomen i avancerade industriländer.

Under lång tid klassificerades droger som opium och morfin som lugnande och sömnmedel , men på grund av risken för drogberoende används de för närvarande inte i denna egenskap.

Under mycket lång tid, mer än 100 år, användes luminal och andra barbiturater som sömntabletter .

Melatonin är ett av de mest moderna läkemedlen, som har stora förhoppningar på grund av dess fysiologiska egenskaper.

Enligt nyare studier leder magnesiumbrist ofta till nervositet, irritabilitet, såväl som bruxism  - ofrivillig tandgnissning under sömnen. Magnesium har också visat sig främja produktionen av melatonin. Men magnesium i sig spelar en självständig roll för att skapa ett lugnt, bekvämt tillstånd, lindra stress och slappna av alltför spända muskler. Därför bör magnesiumintag vara en integrerad del av alla kostprogram för att förbättra sömnen.

Elektrosömn

Elektrosömn är en metod för neurostimulerande terapi, där ett tillstånd av dåsighet eller sömn uppstår som ett resultat av exponering för patientens centrala nervsystem med en pulserande ström av låg frekvens och låg styrka. Detta är en metod för terapeutisk effekt på en person med en konstant pulsad ström, låg frekvens (1-160 Hz), låg effekt (upp till 10 mA), med en pulslängd på 0,2 till 2 ms. Elektrosömn har lugnande , lugnande , stimulerande och vissa andra effekter och rekommenderas som ett återställande förfarande för ett brett spektrum av störningar och sjukdomar [49] .

Historia om studiet av sömn

Förr fanns det många olika teorier om sömn, som bildades i och med utvecklingen av naturvetenskap, fysiologi och medicin [50] . En viktig roll i historien om "sömnvetenskapen" spelades av forskningen av M. M. Manaseina ( 1843-1903 ) , en student till fysiologen I. R. Tarkhanov . På 1870-talet hon studerade sömnens betydelse för kroppen på valpar och kom fram till att sömn är viktigare för kroppen än mat. Den vetenskapliga teorin om sömn skapades av IP Pavlov , som visade att den verkliga orsaken till sömn är de speciella nervösa processerna av excitation och hämning som förekommer i hjärnan [50] .

Moderna idéer om sömnens natur bildades under andra hälften av 1900-talet, efter uppkomsten av metoder för att registrera den bioelektriska aktiviteten i hjärnan ( elektroencefalogram , EEG), muskler ( elektromyogram , EMG) och ögon ( elektrokulogram , EOG) . En stor bedrift på detta område var upptäckten på 1950-talet. N. Kleitman , W. Dement ( USA ) och M. Jouvet ( Frankrike ) om fenomenet "paradoxal sömn".

Förutom de fysiologiska egenskaperna hos sömn studeras dess psykologiska egenskaper. För att göra detta finns metoder för subjektiv bedömning av sömnkvalitet, dessa inkluderar till exempel sådana frågeformulär: sleep severity index - en skala utvecklad av Ch. Morin för att bedöma sömnkvaliteten vid sömnlöshet; Glasgow Bedtime Thought Content Questionnaire utvecklades av K. Harvey och K. Espy för att bedöma kognitiva idisslar före sömn som stör sömnen vid kronisk sömnlöshet.

Ett nytt studieområde är funktionen hos gener förknippade med sömn på ett eller annat sätt. Så i april 2017 publicerade University of Washington resultaten av experiment som visar sambandet mellan sömn- och vakenhetscykeln hos möss och uttrycket av FABP7-genen som finns i 3 arter av däggdjur, inklusive människor. Skador på denna gen orsakade mer avbruten sömn [51] .

Amerikanerna Jeffrey Hall och Michael Rosbash genomförde forskning på fruktflugor för att upptäcka de molekylära mekanismerna som styr dygnsrytmer och kunde 1984 isolera och sekvensera genen som bildar och styr dessa mekanismer [52] [53] [54] [55] [ 56] . Genen är ansvarig för syntesen av PER , som produceras och ackumuleras på natten. När en viss koncentration uppnås blockeras syntesprocessen och PER förstörs gradvis under dagen, följt av avlägsnande av blockeringen och återupptagande av syntesen, vilket bildar en hämmande loop för PER och bildar en 24-timmars dygnscykel. Michael Young  identifierade flera andra proteiner 1994 som ger finjustering av cellklockan [57] [58] . För dessa upptäckter tilldelades de Nobelpriset i fysiologi eller medicin 2017 [59] .

Sov i djur

Valar (inklusive delfiner ), fåglar och krokodiler [60] har en intressant förmåga att sova ensidigt (enkel halvklot) . De sover "halva": med en halvklot vaken. De sovande och vakna hemisfärerna förändras. Denna förmåga hos djur som lever i havet förklaras av behovet av att bibehålla andningen (de behöver komma upp till ytan då och då för att ta in luft) eller behovet av att inte slåss mot gruppen [60] . Flaskdelfiner och späckhuggare behöver inte sova alls under sin första levnadsmånad [61] . Hos fåglar och krokodiler hjälper den ensidiga sömnfunktionen till att skydda sig mot fiender [60] . Människor och andra landdäggdjur, som är helt bortkopplade från omvärlden under sömnen, är ett undantag. Det är troligt att unihemisfärisk sömn har sitt ursprung i en gemensam förfader till moderna arkosaurier och sedan utvecklats oberoende i marina däggdjur [60] .

Fåglar kan sova sittande, stående och vissa till och med under flygning eller "flytande" (som ankor ). Flyttfåglar har utvecklat en intressant mekanism som gör att de kan sova under långa flygningar: var 10-15:e minut flyger fågeln till mitten av flocken och slår bara lite med vingarna. Hon svävar på luftströmmarna som hela flocken skapar. Sedan byter fåglarna plats [62] . Swifts under övervintring i mer än tvåhundra dagar sitter inte alls på marken och sover inte. Stora fregattfåglar turas om att sova med ena hjärnhalvan medan de svävar i luftströmmarna över havet [63] .

Hästar och får kan sova stående eller liggande, men REM -fasen inträffar inte under stående sömn . Katter sover cirka 16 timmar om dagen [64] . Giraffer sover på knäna med nacken lindade runt benen, lejon ligger på rygg med framtassarna vikta över bröstet, råttor ligger på sidan och rullar svansen mot huvudet. Rävar sover också. Fladdermöss somnar endast genom att hänga upp och ner [62] .

Kallblodiga djur som ödlor , sköldpaddor och fiskar sover också, även om man tidigare trodde att de helt enkelt fryser när natten börjar [62] .

Vissa ryggradsdjur sover inte alls [65] .

Sömnandning

Andningen under sömnen förändras avsevärt i enlighet med sömnfasen.

Det finns ett starkt samband mellan ett barns sömn och olika former av andningsbesvär. Ett barns sömn är det tillstånd i vilket störningar realiseras tydligast, och i vissa fall upptäcks dessa störningar endast under sömnen [66] .

Intressanta fakta

• Sedan 2008, på initiativ av International Association of Sleep Medicine ( eng.  World Association of Sleep Medicine ), har World Sleep Day firats varje fredag ​​den andra veckan i mars [67] .
• År 2015 fann forskare att sömn fördubblar sannolikheten för att en person kommer att kunna komma ihåg nyligen glömd information [68] . Under experimentet bad forskare försökspersoner att lära sig några ord på ett främmande språk om dagen och kontrollerade sedan flera gånger hur väl människor lärde sig informationen: första gången - direkt efter att ha memorerat orden, andra gången - efter 12 timmar paus, och den tredje - nästa dag, efter en god natts sömn.
• August Kekule upptäckte formeln för bensen när han sov .
• Det finns en myt att D. I. Mendeleev upptäckte det periodiska systemet för kemiska element i en dröm, även om det är känt att det faktiskt var resultatet av ett långt arbete.

Se även

Anteckningar

1. ↑ Dimitri Markov, Marina Goldman. Normal sömn och dygnsrytm: neurobiologiska mekanismer bakom sömn och vakenhet  //  The Psychiatric Clinics of North America. - 2006. - Vol. 29 , iss. 4 . — S. 841–853; abstrakt vii . — ISSN 0193-953X . - doi : 10.1016/j.psc.2006.09.008 . — PMID 17118271 . Arkiverad från originalet den 2 oktober 2021.
2. ↑ Reznik, 2020 .
3. ↑ 1 2 Stephen M. Mattingly, Ted Grover, Gonzalo J. Martinez, Talayeh Aledavood, Pablo Robles-Granda. Effekterna av årstider och väder på sömnmönster mätt genom longitudinell multimodal avkänning  //  npj Digital Medicin. - 2021. - 28 april ( vol. 4 , utgåva 1 ). — S. 1–15 . — ISSN 2398-6352 . - doi : 10.1038/s41746-021-00435-2 . — PMID 33911176 . Arkiverad från originalet den 2 oktober 2021.
4. ↑ 1 2 3 4 5 Putilov A. A. Kronobiologi och sömn (kapitel 9) Arkivexemplar daterad 20 oktober 2021 på Wayback Machine // Nationell guide till minne av A. M. Wein och Ya. I. Levin. - M .: Medcongress LLC, 2019. - S. 235-265.
5. ↑ 1 2 James K. Wyatt, Angela Ritz-De Cecco, Charles A. Czeisler, Derk-Jan Dijk. Cirkadisk temperatur och melatoninrytmer, sömn och neurobeteendefunktion hos människor som lever på en 20-timmars dag  // American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. — 1999-10-01. - T. 277 , nr. 4 . — S. R1152–R1163 . — ISSN 0363-6119 . - doi : 10.1152/ajpregu.1999.277.4.R1152 . Arkiverad från originalet den 2 februari 2022.
6. ↑ Kostenko E. V., Manevich T. M., Razumov N. A. Desynchronosis som en av de viktigaste faktorerna i förekomsten och utvecklingen av cerebrovaskulära sjukdomar Arkivkopia daterad 21 april 2022 på Wayback Machine . — 2013.
7. ↑ NIVÅN AV MEDVETANDE MINSKAD // Medicinsk referensbok Arkiverad 22 juli 2011 på Wayback Machine  (otillgänglig länk - historia )
8. ↑ 6 enkla steg på vägen till att somna snabbt . Hämtad 28 november 2011. Arkiverad från originalet 1 december 2011. (obestämd)
9. ↑ Richard R. Bootzin, Dana R. Epstein. Förstå och behandla sömnlöshet // Årlig översyn av klinisk psykologi. - 2011. - Nr 7:435-458.
10. ↑ Sömn och drömmar  // Psykofysiologi: en lärobok för universitet / red. Yu. I. Aleksandrova. - 2:a uppl. - St Petersburg.  : Peter-press, 2003. - Kap. 13. - ISBN 5-272-00391-8 .
11. ↑ Alexander Markov . Under fasen av långsam sömn konsolideras ny kunskap aktivt. Arkiverad 12 september 2011 på Wayback Machine  - 2007-03-21 .
12. ↑ 1 2 3 4 5 Selicheva, A. Mikhail Poluektov: "Sömnbrist är en social bomb"  : [ arch. 9 augusti 2020 ] : [intervju] // Postnauka. - 2020. - 9 januari.
13. ↑ Sömn gör ominlärning snabbare och mer långvarig  : [ eng. ]  : [ arch. 23 augusti 2016 ] / Association for Psychological Science // EurekAlert!. - 2016. - 22 augusti.
14. ↑ Goldman, S. Hjärntvätt  / S. Goldman, M. Nedergard // I vetenskapens värld . - 2016. - Nr 5-6. - S. 58-64.
15. ↑ Glymfatiska systemet: Naturlig avgiftning av hjärnan under sömnen . econet.ru . Hämtad 4 december 2020. Arkiverad från originalet 20 april 2021. (ryska)
16. ↑ Iliff, JJ A Paravascular Pathway underlättar CSF-flödet genom hjärnans parenkym och eliminering av interstitiellt lösta ämnen, inklusive amyloid β : [ eng. ]  / JJ Iliff, M. Wang, Y. Liao … [ et al. ] // Science Translational Medicine : tidskrift. - 2012. - Vol. 4, nr. 147. - S. 147ra111. - doi : 10.1126/scitranslmed.3003748 . — PMID 22896675 . — PMC 3551275 .
17. ↑ Zada, D. Sömn ökar kromosomdynamiken för att möjliggöra minskning av ackumulerande DNA-skada i enstaka neuroner: [ eng. ]  / D. Zada, I. Bronshtein, T. Lerer-Goldshtein … [ et al. ] // Naturkommunikation. - 2019. - Vol. 10. Art. Nej. 895. - doi : 10.1038/s41467-019-08806-w .
18. ↑ Sömn visade sig vara nödvändig för att "underhålla" DNA i neuroner  : Biologer har visat att under sömnen genomgår nervcellernas DNA en särskilt aktiv "reparation", vilket återställer skadorna som samlats under dagen. : [ arch. 24 maj 2021 ] // Naken Science. - 2019. - 6 mars.
19. ↑ Sömnens immunfunktion är dechiffrerad  : [ arch. 22 september 2020 ] // Zdravo. - 2017. - 16 mars.
20. ↑ Zielinski, MR . NLRP3-inflammasomen modulerar sömn- och NREM-sömndeltakraft inducerad av spontan vakenhet, sömnbrist och lipopolysackarid: [ eng. ]  / MR Zielinski, D. Gerashchenko, SA Karpova … [ et al. ] // Hjärna, beteende och immunitet : tidskrift. - 2017. - Vol. 62.—S. 137–150. - doi : 10.1016/j.bbi.2017.01.012 . — PMID 28109896 . — PMC PMC5373953 .
21. ↑ Pigarev I. N. Visceral teori om sömn  : [ arch. 30 september 2020 ] // Journal of Higher Nervous Activity. - 2013. - V. 63, nr 1. - S. 86-104. - UDC  612.821.7 . - doi : 10.7868/S0044467713010115 .
22. ↑ Huvudparadoxen för sömntillståndet och dess experimentella upplösning  : Transkription och videoinspelning av en offentlig föreläsning av Ivan Pigarev, doktor i biologiska vetenskaper, chefsforskare vid Laboratoriet för informationsöverföring i sensoriska system, IPTP RAS. Föreläsningen ägde rum den 27 februari 2014 som en del av serien "Public Lectures of Polit.ru" med stöd av Dynasty Foundation och IPTP RAS: [ arch. 6 maj 2014 ] // Polit.ru. - 2014. - 4 maj.
23. ↑ Pigarev, IN Sömntillståndet och det nuvarande hjärnparadigmet  / IN Pigarev, ML Pigareva // Frontiers in Systems Neuroscience. - 2015. - Vol. 9. - S. 139. - ISSN 1662-5137 . - doi : 10.3389/fnsys.2015.00139 . — PMID 26528146 . — PMC 4602122 .
24. ↑ 1 2 3 Masahiro Suzuki, Tetsuya Taniguchi, Ryuji Furihata, Katsushi Yoshita, Yusuke Arai. Säsongsförändringar i sömnlängd och sömnproblem: En prospektiv studie i japanska invånare  // PLoS ONE. — 2019-04-18. - T. 14 , nej. 4 . — S. e0215345 . — ISSN 1932-6203 . - doi : 10.1371/journal.pone.0215345 . Arkiverad från originalet den 21 april 2022.
25. ↑ Anna OSOKINA. Hur skiljer sig vår sommarsömn från vintern?  (ryska)  ? . www.sb.by (5 juni 2020). Hämtad 2 oktober 2021. Arkiverad från originalet 2 oktober 2021.  (obestämd)
26. ↑ 1 2 Behöver du mer sömn på vintern?  (engelska) . Sleep.org . Hämtad: 2 oktober 2021.
27. ↑ Hur mycket sömn behöver vi egentligen? | National Sleep Foundation . www.sleepfoundation.org. Hämtad 23 juli 2019. Arkiverad från originalet 16 juli 2019. (obestämd)
28. ↑ Desana Kocevska, Nicola L. Barclay, Wichor M. Bramer, Philip R. Gehrman, Eus JW Van Someren. Ärftlighet av sömnvaraktighet och kvalitet: En systematisk översikt och metaanalys  //  Sleep Medicine Reviews. — 2021-10-01. — Vol. 59 . — S. 101448 . — ISSN 1087-0792 . - doi : 10.1016/j.smrv.2021.101448 . Arkiverad från originalet den 7 februari 2022.
29. ↑ Francesco P. Cappuccio, Lanfranco D'Elia, Pasquale Strazzullo, Michelle A. Miller. Sömnvaraktighet och dödlighet av alla orsaker: en systematisk översikt och metaanalys av prospektiva studier  // Sömn. — 2010-05. - T. 33 , nej. 5 . — S. 585–592 . — ISSN 0161-8105 . - doi : 10.1093/sleep/33.5.585 . Arkiverad från originalet den 18 juli 2022.
30. ↑ Glutkin S. V., Chernysheva  Yu . - 2017. - T. 16 , nr. 2 . — ISSN 2225-6016 . Arkiverad från originalet den 18 juni 2019.
31. ↑ Skolan bör börja senare . econet.ru. Hämtad 26 september 2019. Arkiverad från originalet 26 september 2019. (ryska)
32. ↑ Förbättra sömnkvaliteten till en bra nivå  (eng.) . www.pravilnoe-pokhudenie.ru. Hämtad 21 april 2018. Arkiverad från originalet 21 april 2018.
33. ↑ Forskare har räknat ut vilken tid de ska gå och lägga sig för att minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar . Populär mekanik . Hämtad 11 november 2021. Arkiverad från originalet 11 november 2021. (ryska)
34. ↑ Accelerometer-härledd sömnstarttidpunkt och incidens av hjärt-kärlsjukdom: en brittisk biobank-kohortstudie . academic.oup.com . Hämtad 11 november 2021. Arkiverad från originalet 11 november 2021. (obestämd)
35. ↑ Bespyatykh A. Yu. et al. Melatonin: teori och praktik Arkivexemplar daterad 20 september 2021 på Wayback Machine / Ed. S. I. Rapoport , V. A. Golichenkov. - M .: Förlaget "Medpraktika-M", 2009. - 99 sid.
36. ↑ Kronometer av livet • Bibliotek . "Element". Hämtad 11 januari 2020. Arkiverad från originalet 21 februari 2020. (ryska)
37. ↑ Forskare: vita nätter kan orsaka fetma . TASS . Hämtad 11 januari 2020. Arkiverad från originalet 11 januari 2020. (ryska)
38. ↑ Figueiro, M.G.; Rea, MS. 2010. Brist på kortvågigt ljus under skoldagen fördröjer uppkomsten av melatonin i svagt ljus (DLMO) hos mellanstadieelever Arkiverad 20 oktober 2021 på Wayback Machine . NeuroEndocrinology Letters, vol. 31, nr. 1 (under tryck).
39. ↑ Lång sömn på helger kan kompensera för sömnbrist under arbetsveckan , Popmech.ru  (23 maj 2018). Arkiverad från originalet den 2 september 2018. Hämtad 2 september 2018.
40. ↑ Det blev känt hur farlig sömn inte är i totalt mörker , RIA Novosti  (9 november 2018). Arkiverad från originalet den 10 november 2018. Hämtad 10 november 2018.
41. ↑ Sova på helgen? Forskare förklarade varför det är farligt , RIA Novosti  (21 november 2018). Arkiverad från originalet den 21 november 2018. Hämtad 21 november 2018.
42. ↑ Walker M. Varför sover vi. Ny vetenskap om sömn och drömmar / Översättning från engelska av V. M. Feoklistova. - M .: Azbuka-Atticus, Hummingbird, 2018. S. 14-15. — ISBN 978-5-389-13666-3
43. ↑ 1 2 Sömn, sömnbrist -- JSCOPE XIX . isme.tamu.edu. Hämtad 20 oktober 2018. Arkiverad från originalet 6 oktober 2018. (obestämd)
44. ↑ Nancy Jo Wesensten, Thomas J. Balkin, Gregory Belenky. Påverkar sömnfragmentering återhämtning? En översyn och omanalys  //  Journal of Sleep Research. - 2002-01-05. — Vol. 8 , iss. 4 . - S. 237-245 . — ISSN 1365-2869 0962-1105, 1365-2869 . - doi : 10.1046/j.1365-2869.1999.00161.x . Arkiverad från originalet den 26 juli 2021.
45. ↑ MH motorhuv. Sömnåterställning som en funktion av periodiskt uppvaknande, rörelse eller elektroencefalografisk förändring  // Sömn. — 1987-8. - T. 10 , nej. 4 . - S. 364-373 . — ISSN 0161-8105 . Arkiverad från originalet den 21 oktober 2018.
46. ↑ Elena Naimark. EEG är ett nyckelhål för somnologer . "Element". Hämtad 29 juli 2019. Arkiverad från originalet 29 juli 2019. (ryska)
47. ↑ Naska A., Oikonomou E., Trichopoulou A., Psaltopoulou T., Trichopoulos D. SIesta hos friska vuxna och kranskärlsdödlighet i den allmänna befolkningen // Archives of Internal Medicine. - 2007. - Vol. 167, nr. 3. - S. 296-301. - doi : 10.1001/archinte.167.3.296 .
48. ↑ Vad påverkar sömnkvaliteten? . Hämtad 7 april 2017. Arkiverad från originalet 8 april 2017. (obestämd)
49. ↑ Elektrosömnterapi . Hämtad 21 maj 2010. Arkiverad från originalet 8 november 2011. (obestämd)
50. ↑ 1 2 Theories of sleep  (ryska) , LibTime  (12 september 2015). Arkiverad från originalet den 21 april 2018. Hämtad 21 april 2018.
51. ↑ Identifiering av SLEEPLESS, en sömnfrämjande faktor Arkiverad 13 april 2017 på Wayback Machine ScienceMag
52. ^ Zehring , W. A., Wheeler, D. A., Reddy, P., Konopka, R. J., Kyriacou, C. P., Rosbash, M. och Hall, J. C. (1984). P-element transformation med period locus DNA återställer rytmicitet till mutant, arytmisk Drosophila melanogaster. Cell 39, 369-376.
53. ↑ Bargiello, T.A., Jackson, F.R. och Young, M.W. (1984). Återställande av cirkadiska beteenderytmer genom genöverföring i Drosophila. Nature 312, 752-754.
54. ↑ Siwicki, KK, Eastman, C., Petersen, G., Rosbash, M. och Hall, JC (1988). Antikroppar mot periodens genprodukt från Drosophila avslöjar olika vävnadsfördelning och rytmiska förändringar i det visuella systemet. Neuron 1, 141-150.
55. ↑ Hardin, P.E., Hall, J.C. och Rosbash, M. (1990). Feedback från Drosophila-periodens genprodukt på dygnscykling av dess budbärar-RNA-nivåer. Nature 343, 536-540.
56. ↑ Liu, X., Zwiebel, LJ, Hinton, D., Benzer, S., Hall, JC, och Rosbash, M. (1992). Periodgenen kodar för ett övervägande nukleärt protein i vuxna Drosophila. J Neurosci 12, 2735-2744.
57. ↑ Vosshall, LB, Price, JL, Sehgal, A., Saez, L. och Young, MW (1994). Blockering av nukleär lokalisering av periodprotein genom en andra klockmutation, tidlös. Science 263, 1606-1609.
58. ↑ Price, JL, Blau, J., Rothenfluh, A., Abodeely, M., Kloss, B. och Young, MW (1998). double-time är en ny Drosophila klockgen som reglerar PERIOD proteinackumulering. Cell 94, 83-95.
59. ↑ 2017 års Nobelpris i fysiologi eller medicin - Pressmeddelande . www.nobelprize.org. Hämtad 21 april 2018. Arkiverad från originalet 11 oktober 2017. (obestämd)
60. ↑ 1 2 3 4 Biologer förklarade det öppna ögat hos sovande krokodiler: Vetenskap: Vetenskap och teknik: Lenta.ru . Hämtad 27 oktober 2015. Arkiverad från originalet 27 oktober 2015. (obestämd)
61. ↑ Nyfödda delfiner och späckhuggare kanske inte sover på flera veckor Arkivexemplar daterad 29 november 2011 på Wayback Machine // Elementy.Ru. - 2015-06-30.
62. ↑ 1 2 3 Elena Naimark. "Vad är sömn?", "Varför behöver vi sömn?", [http://elementy.ru/lib/164545/164547 "EEG är ett nyckelhål för somnologer" ] // Vad är nytt inom vetenskap och teknik. - 2005. - Nr 7-8.
63. ↑ Stasevich K. Sover fåglarna i farten? // Vetenskap och liv . - 2016. - Nr 12. - S. 89-93. — ISSN 0028-1263. — URL: http://www.nkj.ru/archive/articles/30108/ Arkiverad 8 januari 2017 på Wayback Machine
64. ↑ J. M. Evans, Kay White. Den kompletta guiden till kattvård. - M . : "Akvarium", 2000. - S. 179. - 288 sid. - 5000 exemplar.  — ISBN 5-85684-460-2 , BBC 46.74.
65. ↑ Kavanau JL Ryggradsdjur som aldrig sover: konsekvenser för sömnens grundläggande funktion : [ eng. ] // Brain Res. Tjur. - 1998. - Vol. 46, nr. 4 (juli). - s. 269-279.
66. ↑ Kelmanson I. A. Sömn och andning hos små barn. - St Petersburg. : ELBI-SPb, 2006. - S. 392. - 1000 ex.  — ISBN 5-93979-169-7 .
67. ↑ Världssömndagen arkiverad 16 mars 2016 på Wayback Machine ,  (eng.)
68. ↑ Sömn skyddar inte bara minnen mot att glömma, den gör dem också mer tillgängliga . Hämtad 27 juli 2015. Arkiverad från originalet 4 mars 2016. (obestämd)

Litteratur

På ryska

• Aristoteles . Om drömmar / övers. och vetenskapliga komm. OA Chulkova // AKADHMEIA: Material och forskning om platonismens historia. Nummer 6. lö. artiklar. - SPB., 2005. - S. 420-432.
• Aristoteles . Om förutsägelser i en dröm // Intellektuella traditioner från antiken och medeltiden (Forskning och översättningar). - M. : Krug, 2010. - S. 169-175.
• Borisova, A. Nobel drömmar: hur studien av PER-proteinet kommer att berätta för dig den korrekta dagliga rutinen // RBC  : tidning. - 2017. - 6 oktober.
• Wayne A. M. Hjärnans patologi och strukturen av nattsömn. Symposium material. "Sömnens mekanismer". - L .: Nauka, 1971.
• Wayne A. M. Vakenhet och sömn. — M.: Nauka, 1970. — 125 sid.
• Wayne A. M. Tre tredjedelar av livet. - M .: Kunskap, 1979. - 144 sid. — (Vetenskap och framsteg).
• Wayne A. M. Sleep - hemligheter och paradoxer.
• Dodds E. R. Drömbilder och kulturbilder // Dodds E. R. Greker och det irrationella. - SPb., 2000. - S. 152-197.
• Karasev L.V. Metaphysics of sleep // Sömn är ett semiotiskt fönster. — Milano, 1994.
• Kovalzon, V. M. Stress, sömn och neuropeptider // Nature  : journal. - 1999. - Nr 5. - S. 63-70.
• Kovalzon, V. M. Sömnens natur // Nature  : journal. - 1999. - Nr 8. - S. 172-179.
• Protopopova I. A. Om drömmar i antikens Grekland // Ryska antropologiska skolan. Förfaranden . Problem. 2. - M.: RGGU, 2004. - S. 163-190.
• Reznik, N. L. Aktiviteter i den sovande hjärnan // Kemi och liv  : tidskrift. - 2014. - Nr 3.
• Rotenberg, V.S. Adaptiv funktion av sömn, orsaker och manifestationer av dess försämring. — M  .: Nauka, 1982.
• Rotenberg, V. S. Ch. 2. Sömn och anpassning // Sökaktivitet och anpassning / V. S. Rotenberg, V. V. Arshavsky  . — M  .: Nauka, 1984.
• Tononi D., Cirelli K. Ta bort överskottet // In the world of science  : populärvetenskaplig tidskrift. - 2013. - Nr 10.
• Tkhostov A. Sh., Rasskazova E. I. Metoder för att bedöma den subjektiva kvaliteten på sömn och tankar före sömn. - M .: Metodisk manual, 2008.
• Internationell klassificering av sjukdomar: tionde revisionen ( ICD-10 ). Klassificering av psykiska och beteendemässiga störningar: kliniska beskrivningar och riktlinjer för diagnos. Per. från engelska. (WHO, 1992). - St. Petersburg: Overlaid, 1994.
• Reznik, N. Sleepy Kingdom  : [ arch. 27 september 2022 ] // Kemi och liv  : tidskrift. - 2022. - Nr 6.

På engelska

• Bar-Yam, Y. Dynamics of Complex Systems. - 2003. - Kapitel 3 .
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sömn och epilepsi: vad vi vet, inte vet och behöver veta: [ eng. ] // J Clin Neurophysiol. - 2006. - Vol. 23, nr. 1 (februari). - S. 4-20. — PMID 16514348 .
• Gilmartin G., Thomas R. Mekanismer för upphetsning från sömn och deras konsekvenser: [ eng. ] // Curr Opin Pulm Med : tidskrift. - 2004. - Vol. 10, nr. 6 (september). - S. 468-74. — PMID 15510052 . [Recension]
• Gottlieb D., Punjabi N., Newman A., Resnick H., Redline S., Baldwin C., Nieto F. Association of sleep time with diabetes mellitus and impaired glucose tolerance: [ eng. ] // Arch Intern Med : journal. - 2005. - Vol. 165, nr. 8 (25 april). - s. 863-867. — PMID 15851636 .
• Legramante J., Galante A. Sömn och högt blodtryck: en utmaning för den autonoma regleringen av det kardiovaskulära systemet  : [ eng. ] // Upplaga : tidskrift. - 2005. - Vol. 112, nr. 6 (9 augusti). - s. 786-8. — PMID 16087808 .
• Feinberg I. Förändringar i sömncykelmönster med ålder // J Psychiatr Res. - 1974. - Vol. 10, nr. 3-4. - s. 283-306. [recension]
• Zepelin H. Normala åldersrelaterade förändringar i sömn // Sömnstörningar: Grundläggande och klinisk forskning / red. av M. Chase, E.D. Weitzman. — New York: S.P. Medical, 1983. - s. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktiv sömn och dess roll i förebyggandet av apoptos i den utvecklande hjärnan: [ eng. ] // Med Hypotheses : journal. - 2004. - Vol. 62, nr. 6. - P. 876-9. — PMID 15142640 .
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. En funktionell roll för REM-sömn vid hjärnmognad: [ eng. ] // Behav Brain Res : journal. - 1995. - Vol. 69, nr. 1-2. - S. 1-11. — PMID 7546299 .
• Mirmiran M., Scholtens J., van de Poll N., Uylings H., van der Gugten J., Boer G. Effekter av experimentell suppression av aktiv (REM) sömn under tidig utveckling på vuxen hjärna och beteende hos råtta: [ engelsk ] // Brain Res : journal. - 1983. - Vol. 283, nr. 2-3 (april). - S. 277-86. — PMID 6850353 .
• Zhang, J. Minnesprocess och sömnens funktion  : [ eng. ] // Journal of Theoretics. - 2004. - Vol. 6, nr. 6 (oktober).
• Diagnostisk och manuell statistik över psykiska störningar (DSM-IV). — 4:e uppl. -Washington DC: Amer. Psych. Press, 1994.
• ICSD - International Classification of Sleep Disorders. Diagnostik och kodningsmanual Diagnostisk klassificering Styrning. utskott. - Rochester, 1990. - S. 396.
• Sömn och  sömnstörningar _ ]  : lör - The Lancet, 2022. - 14 september. - (Serier från Lancet-tidskrifterna).

Länkar

• Sömn och mentalt välbefinnande  - ett urval av material på webbplatsen för Moscow Research Institute of Psychiatry
• Naimark E. B. Science in the power of sleep: Vad är sömn? Varför behövs sömn? . Elementy.ru (2005). Hämtad: 13 maj 2017. (obestämd)
• Naimark E. B. . Jägare och samlare sover mindre än stadsbor , Elementy.ru (20 oktober 2015).
• Varför sover personen? // Populär mekanik  : tidning. - 2015. - Nr 8.
• Funktioner av sommar- och vintersömn . Popular Mechanics (3 februari 2018). Hämtad: 2 oktober 2021. (ryska)
• Bochkarev M. V., Korostovtseva L. S., Sviryaev Yu. V. Sömnvaraktighet och kvalitet - finns det ett samband med hjärt-kärlsjukdomar?  // Arteriell hypertoni. - 2014. - T. 20 , nej. 5 . — S. 450–461 . — ISSN 1607-419X .

Film

• Sömnens natur: videoföreläsning / V. M. Kovalzon ( D. B. N. ). - 09.10.2009. på YouTube

Ordböcker och uppslagsverk	Stor dansk Stor katalanska Stor katalanska stor kines Stor norsk Stor norsk Stor ryss Brockhaus och Efron runt världen Litet Brockhaus och Efron V. Dahl Britannica (online) Treccani Universalis Granatäpple
I bibliografiska kataloger BNF : 11933879p GND : 4052580-6 J9U : 987007548627305171 LCCN : sh85123396 NDL : 00571565 NKC : ph125984