Humör

Den aktuella versionen av sidan har ännu inte granskats av erfarna bidragsgivare och kan skilja sig väsentligt från versionen som granskades den 14 maj 2021; kontroller kräver 18 redigeringar .

Humör  är en ganska lång emotionell process av låg intensitet, som bildar en emotionell bakgrund för pågående mentala processer [1] . Humör brukar skiljas från affekter , känslor och känslor . Enligt den känslomässiga tonen kan den vara jämn (eithymisk), sänkt ( hypotymisk ), förhöjd ( hypertymisk ), orolig , etc. Humör kan också fungera som tydligt identifierbara tillstånd: tristess , ångest , rädsla , sorg , melankoli eller entusiasm,förtjusning , glädje , etc.) [2] .

Kan också betyda:

Betydelse och gränser för termen

Humör förstås som en känslomässig process som uttrycker en persons inställning till sin livssituation som helhet. Vanligtvis kännetecknas humöret av stabilitet och varaktighet över tid, samt låg intensitet. Annars kan det vara ett symptom på en humörstörning .

Specialister skiljer mellan begreppen " humör " och begreppen " känsla ", " påverkan ", " känsla " och " upplevelse ":

Faktorer som påverkar humöret

Brist på sömn

Sömn har ett komplext, även om det inte är helt förstått, samband med humör. Oftast, med brist på sömn, blir en person väldigt irriterad, arg, benägen att stressa och mindre energisk. "Studier har visat att även partiell sömnbrist har en markant effekt på humöret. Forskare från University of Pennsylvania fann att försökspersoner som sov 4,5 timmar varje natt under en vecka kände sig mer stressade, arga, ledsna och mentalt utmattade. När försökspersonerna återupptog normal sömn rapporterade de en dramatisk förbättring av humöret . Generellt sett har personer som är orienterade mot kvällen lägre energinivåer samt ökad spänning jämfört med personer som är orienterade mot morgonen [5] .

Men i vissa fall kan sömnbrist, paradoxalt nog, leda till ökad energi och vakenhet, samt en förbättring av humöret. Denna effekt är mest uttalad hos personer med en kvällstyp av beteende, de så kallade "ugglorna", och hos personer som lider av depression. Av denna anledning används ibland sömnbrist som behandling för allvarlig depressiv sjukdom [6] [7] .

Mat

Traditionella ätmönster som kännetecknas av grönsaker , frukt , kött , fisk och fullkorn , i motsats till västerländska ätmönster som kännetecknas av bearbetade livsmedel , raffinerade spannmål sockerhaltiga livsmedel och öl, är förknippade med en lägre sannolikhet att utveckla depression eller dystymi (humörstörningar) och ångeststörningar hos kvinnor [8] . Rött kött har visat sig skydda mot affektiva och ångestsyndrom [9] . Närvaron av frukt och grönsaker i kosten är förknippad med gott humör oavsett demografiska faktorer och livsstil [10] [11] . Studier visar att konsumtion av alkohol och energidrycker är förknippad med humörförändringar [12] .

Ansiktsuttryck

Studier har visat [13] att det frivilliga uttrycket av känslor i ansiktet, som att le, kan ge effekter på kroppen liknande de som uppstår som ett resultat av faktiskt upplevda känslor, till exempel i fallet med ett leende - lycka . Paul Ekman och hans kollegor har studerat ansiktsuttryck och gjort kopplingar mellan specifika känslor och vissa ansiktsmusklers rörelse. Varje grundläggande känsla är förknippad med ett specifikt ansiktsuttryck. Sensorisk feedback från ansiktsuttryck bidrar till den känslomässiga känslan. Le till exempel om du vill känna dig lycklig. Att uttrycka känslor i ansiktet har stor inverkan på hur du mår, som ilska eller lycka, vilket i sin tur påverkar ditt humör. Ekman fann att uttrycket för dessa känslor är universellt och igenkännbart över kulturer.

Funktioner

Humör bestämmer den allmänna tonen i en persons liv. Det beror på de influenser som påverkar ämnets personliga aspekter, hans kärnvärden. Orsaken till det ena eller det andra humöret är inte alltid insett, men det finns alltid där. Ett kvarstående dåligt humör kan leda till depression .

Närvaron i humöret (som i alla känslor) av en fysiologisk komponent gör den mottaglig för påverkan av rent fysiologiska processer i kroppen. Ett av de mest kända exemplen på denna påverkan är premenstruellt syndrom .

Humör påverkar utvärderingen av människor och händelser, såväl som antagandet och utvärderingen av möjliga resultat av aktiviteter. Så en person med "dåligt" humör tenderar att bedöma risker oftare än i ett "gott" humör.

Enligt Vladimir Levy blir "humöret befriad från beroendet i sig bra: om inte glad, så till och med; om inte optimistisk, så lugn” [14] .

Kriterier och metoder för utvärdering

Se även

Anteckningar

  1. ↑ 1 2 Berezanskaya, N. B., Nurkova, V. V. Psychology . - Yurayt-Izdat, 2003 . — 576 sid. - 5000 exemplar.  - ISBN 978-5-9692-0465-2 .
  2. ↑ S. Yu. Golovin. Ordbok för praktisk psykolog. - Minsk: Harvest, 1998.
  3. ↑ 1 2 Leontiev Alexey Nikolaevich . Behov, motiv och känslor . - Moskva , 1971.
  4. ↑ Epstein, Dr. Lawrence J. Sömn och humör  . Få sömn . The Division of Sleep Medicine vid Harvard Medical School (15 december 2008).
  5. ↑ KS Jankowski. Temperamentets roll i förhållandet mellan morgon-kväll och humör  (engelska)  // Chronobiology International: journal. - 2014. - Vol. 31 , nr. 1 . - S. 114-122 . - doi : 10.3109/07420528.2013.829845 . — PMID 24144242 .
  6. ↑ K. Nykamp, ​​​​L. Rosenthal, M. Folkerts, T. Roehrs, P. Guido, T. Roth. Effekterna av REM-sömnbrist på nivån av sömnighet/vakenhet  //  Sömn : log. - 1988. - 1 september ( vol. 21 , nr 6 ). - P. 609-614 .
  7. ↑ D. Riemann, M. Berger, U. Voderholzer. Sömn och depression - resultat från psykobiologiska studier: en översikt  (engelska)  // Biological Psychology : journal. - 2001. - Juli ( vol. 57 , nr 1-3 ). - S. 67-103 . - doi : 10.1016/s0301-0511(01)00090-4 . — PMID 11454435 .
  8. ↑ Felice N. Jacka, Julie A. Pasco, Arnstein Mykletun, Lana J. Williams, Allison M. Hodge, Sharleen Lynette O'Reilly, Geoffrey C. Nicholson, Mark A. Kotowicz, Michael Berk. Association of Western and traditional diets with depression and anxiety in women  (engelska)  // The American Journal of Psychiatry : journal. - 2010. - 1 mars ( vol. 167 , nr 3 ). - s. 305-311 . — ISSN 1535–7228 . - doi : 10.1176/appi.ajp.2009.09060881 .
  9. ↑ Jacka, Felice. Rött köttkonsumtion och humör- och ångeststörningar  (engelska)  // Psykoterapi och psykosomatik: Journal. - 2012. - Vol. 81 , nr. 3 . - S. 196-198 . - doi : 10.1159/000334910 . — PMID 22433903 .
  10. ↑ Tamlin S. Conner, Kate L. Brookie, Aimee C. Richardson, Maria A. Polka. Om morötter och nyfikenhet: att äta frukt och grönsaker är förknippat med större blomstring i det dagliga livet  (engelska)  // British Journal of Health Psychology : journal. - 2015. - 1 maj ( vol. 20 , nr 2 ). - s. 413-427 . — ISSN 2044-8287 . - doi : 10.1111/bjhp.12113 . — PMID 25080035 .
  11. ↑ Bonnie A. White, Caroline C. Horwath, Tamlin S. Conner. Många äpplen om dagen håller blues borta - dagliga upplevelser av negativa och positiva effekter och matkonsumtion hos unga vuxna  (engelska)  // British Journal of Health Psychology : journal. - 2013. - 1 november ( vol. 18 , nr 4 ). - s. 782-798 . — ISSN 2044–8287 . - doi : 10.1111/bjhp.12021 . — PMID 23347122 .
  12. ↑ Sarah Benson, Andrew Scholey. Effekter av alkohol och energidrycker på humör och subjektiv berusning: en dubbelblind, placebokontrollerad, crossover-studie  (engelska)  // Human Psychopharmacology : journal. - 2014. - Juli ( vol. 29 , nr 4 ). - s. 360-369 . - doi : 10.1002/hup.2414 . — PMID 25163441 .
  13. ↑ Paul Ekman, Richard J. Davidson. Frivilliga leende förändringar Regional hjärnaktivitet  (engelska)  // Psychological Science: journal. - 1993. - Vol. 4 , nr. 5 . - s. 342-345 . — ISSN 0956–7976 . - doi : 10.1111/j.1467–9280.1993.tb00576.x .
  14. ↑ Levi V. L. Inte bara depression: jakten på humör. — M. : Toroboan, 2008 . - S. 126. - 352 sid. — (Konkret psykologi). — 10 000 exemplar.  - ISBN 978-5-901226-16-2 .

Litteratur