Hållning är en vanemässig hållning (vertikal position av människokroppen) i vila och under rörelse [1] .
Ordet "hållning" härstammar från roten "-san-", jfr. sådana ord som " san ", " dignitär ", "sitta ner " [ 2] [3] . Så, i V. I. Dahl :
“SAN är en hög rang eller rang, ädel position, hedrad värdighet, ära ... || Stjärna. läger, hållning , höjd ... ". [fyra]
Det finns också varianter av folketymologi , som inte bekräftas av seriösa etymologiska studier. Så man kan stöta på påståendet att ordet "hållning" kommer från sanskritordet " asana " [5] , vilket betyder en sittande ställning av kroppen, en viss hållning, etc. Det finns också försök att höja ordet "hållning" ” till ordet ”axel”, baserat på det faktum att hållning är den optimala inriktningen av alla delar av skelettet : skalle , ryggrad , bälten i de övre och nedre extremiteterna , bröstet och deras komponenter i samverkan [6] .
Engelska ordböcker översätter termen "hållning" som vagn, bäring (som snarare betyder bäring , hållning ), men oftare används den vetenskapliga termen " hållning ".
Så skriver den amerikanske idrottsläraren Jesse Bancroft i sin bok The Posture of School Children:
Originaltext (engelska)[ visaDölj]
Termen "hållning" används i den här boken för att beteckna kroppens vanliga transport, särskilt i upprätt position. Det involverar den korrekta utvecklingen och konturerna av ryggraden, bröstet, axlarna och andra huvudsegment, såväl som deras relation till varandra i upprätt position. [7]
"Termen "Posture" används i den här boken för att hänvisa till vanemässigt bärande (sättet på vilket kroppen hålls), främst i stående position. Det inkluderar den korrekta utvecklingen av kurvorna på ryggraden, bröstet, axelbandet och andra delar av kroppen, såväl som deras relativa position i kroppens vertikala position.
De klassiska Staffel-schemana är kända och illustrerar olika typer av kroppsställningar:
Först huvudtypen . Ryggradens fysiologiska kurvor är väl uttryckta, har ett jämnt vågigt utseende. Den vertikala axeln börjar från mitten av skallen, passerar vid den bakre kanten av underkäken, går tangentiellt till toppen av den cervikala lordosen, går ner, skär lätt av ländryggslordosen, passerar genom mitten av linjen som förbinder centra av höfthuvudena, passerar framför knälederna och slutar lite längre från linjen som förbinder Chopards leder.
Brott mot hållning i sagittalplanet inkluderar andra typer av hållning enligt Staffel:
Den andra typen av hållning: platt eller platt-konkav rygg. Ryggradens krökning är knappt markerad, den har en infantil karaktär. Den vertikala axeln genomborrar ryggraden längs hela dess längd och passerar genom linjen som förbinder Chopard-lederna. Bröstet är tillplattat, skulderbladen är pterygoidiskt åtskilda från bröstet, buken är indragen. Ryggradens elastiska egenskaper minskar. Den skadas lätt av mekanisk påfrestning och är mycket benägen för lateral krökning.
Den tredje typen av hållning är en rund rygg. Dess huvudsakliga egenskap är en ökning av fysiologisk kyfos i bröstregionen och en ökning av kompensatorisk lordos i livmoderhalsen och ländryggen. Ryggradens elasticitet ökar. Laterala krökningar är sällsynta. Vissa författare beskriver andra typer av rund rygg med inkludering i den kyfotiska deformiteten av ländryggen och försvinnande av ländryggslordos.
Den fjärde typen av hållning enligt Staffel är en böjd rygg. Thoraxkyphos dominerar, andra krökningar är dåligt markerade. Den vertikala axeln passerar bakom linjen som förbinder mitten av lårbenshuvudena. Dessutom kan kränkningar av hållning observeras i frontalplanet. Detta är först och främst en skoliotisk hållning. Hållningsstörningar förekommer i alla åldersgrupper och når 30 procent eller mer.
Hållning är den vanliga positionen för en vertikalt placerad människokropp, på grund av motorisk stereotyp , skelettbalans och muskelbalans.
Hållning bestäms av dess genotyp , det vill säga det är en medfödd egenskap hos en person. Men hållningen kan förändras i processen för individuell utveckling ( ontogenes ) hos en person.
Hållningen hos friska människor, trots ett antal individuella egenskaper, har en typisk och stabil biomekanisk och innervationsstruktur och bestäms av en motorisk stereotyp, en variant av skelettutveckling , muskelbalans och en egenskap av högre nervös aktivitet , inklusive en persons karaktär. . Alla är genetiskt bestämda. Oftast är dålig hållning resultatet av en dålig vana eller sjukdom .
I strikt vetenskaplig mening är kroppshållning ett sätt att konstruera ett biomekaniskt schema av människokroppen i upprätt position. Denna konstruktion bestäms av ett komplex av obetingade reflexer - en motorisk stereotyp. Den motoriska stereotypen "bygger" ur kroppens segment (naturligtvis med hänsyn till tyngdlagarna) en eller annan kroppsstruktur, i en eller annan grad lämplig för att upprätthålla en vertikal position och rörelse. I vertikalt läge är kroppens segment (huvud, bröst, bål, bäcken, ben) i linje i förhållande till varandra i förhållande till deras skelett och bildar en stabil struktur som kan motstå tröghetskrafterna som verkar på kroppen. Hållningsdynamiken för att förhindra fall kallas skelettbalans.
Muskler flyttar kroppssegment i förhållande till varandra. Men musklerna ska inte och kan inte vara i ett tillstånd av långvarig spänning, så kroppen tenderar att inta en position som inte kräver stöd av skelettmuskler. Detta tillstånd kallas muskelbalansen i den upprättstående hållningen [8] . Vid framgångsrik inriktning bör det inte heller finnas någon belastning på ligamentapparaten, eftersom ligamenten inte är kapabla till långvarigt motstånd. Inte bara muskler och ligament, utan också ben måste belastas i enlighet med sin form, belastningen måste riktas strikt längs "styrkaaxeln". Annars kommer benet under påverkan av en lång och vanligt belastning att tvingas ändra sin form i enlighet med belastningsförhållandena.
Överbelastning av muskler, ligament, ben med felaktig vanemässig anpassning, med dålig hållning är orsaken till obehag, smärta, sjukdomar i skelettet.
Värdet av hållning är särskilt stort hos barn, under perioden av tillväxt och bildning av skelettet. Felaktiga vanliga kroppsställningar leder snabbt till missbildningar av ryggraden, bröstet , bäckenet , nedre extremiteterna , inklusive fötterna. Skoliotisk sjukdom och platta fötter är en extrem manifestation av en sådan felaktig belastning. Det bör noteras det direkta förhållandet mellan hållning och kroppsbyggnad. Formen på ryggraden, bröstet, är inte bara ärvd, utan beror också på den komplexa och extremt nödvändiga mekanismen för att bygga den vertikala positionen av människokroppen när man står, sitter, går eller springer, kallad hållning. En viktig biologisk lag "funktion bestämmer form" håller på att implementeras.
Hållning betraktas i en mängd olika aspekter (hållning och mental hälsa , hållning och karriär ), hållning är föremål för studier av vetenskaper som medicin , fysisk kultur , militära angelägenheter , teaterkonst , estetik , ergonomi , som ger följande definitioner av hållning:
Hållning är orienteringen i rymden av en vertikalt placerad människokropp för att utföra enkla och komplexa rörelser, bestämda av tillståndet för muskel- och skelettbalansen, vilket skyddar kroppens stödjande strukturer från skador eller progressiv deformation, både i vila och under rörelse.
Hållning är en indikator på en persons hälsa och fysiska kultur . Bra hållning är ett effektivt och pålitligt sätt att förebygga och behandla sådana civilisationssjukdomar som ryggsmärtor och spinal osteokondros , samt en viktig karriärfaktor .
Hållning är kroppsspråk , en hållning som talar om hur en person känner sig i förhållande till andra, till sitt liv, till sig själv, individualitet , inre position, ett tecken på ett yrke , socialt ursprung . Detta är hans visitkort, som låter dig känna igen en bekant person utan att se hans ansikte.
Utvecklingen av hållning är en av de viktiga aspekterna av "hållning", förbättringen av det mänskliga muskuloskeletala systemet under historisk utveckling. Hållning är en egenskap som är inneboende endast för människan , resultatet av en evolutionär process- upprätt hållning . De viktigaste historiska milstolparna i utvecklingen av hållning är: upprätt hållning (2 miljoner år sedan); stolens uppfinning ( XV-talet ); massskola ( 1800-talet ); uppkomsten av ett nytt massyrke - en kontorsarbetare ( XXI-talet ). Den framstående kanadensiske fysiologen Basmadzhan beskrev betydelsen av denna process på följande sätt:
"Bland däggdjur har människan, som en gång fått en upprätt hållning, de mest ekonomiska antigravitationsmekanismerna. Förbrukandet av muskelenergi i denna till synes minst bekväma position är extremt ekonomiskt.” [9]
Under den mänskliga evolutionsprocessen bildades gradvis tecken på upprätt hållning: en balanserad huvudposition, en S-formad ryggrad, en välvd fot, ett brett bäcken, en bred och platt bröstkorg, massiva ben i de nedre extremiteterna och orienteringen av skulderbladen i frontalplanet. Den S-formade ryggraden är en slags stötdämpare för axiella belastningar. Som ni vet finns det en framåtböjning i livmoderhalsregionen - cervikal lordos , en bakåtböjning i bröstkorgsregionen - bröstkyfos , en framåtböjning i ländryggen - ländryggen. På grund av de naturliga kurvorna ökar ryggradens styrka mot axiell belastning. Med plötsliga och överdrivna belastningar "viks" ryggraden så att säga till en S-form, vilket skyddar ryggradens skivor och ligament från skador och rätas sedan ut som en fjäder. Det upprättstående skelettet gör att människor kan röra sig, till skillnad från andra djur, på två ben, och överföra vikt från hälen till framfoten, vilket gör varje steg till en balanserande övning. Belastningen överförs genom skenbenet. Stödpunkten är på tån. Kraften skapas av akillessenan som, när vadmusklerna drar ihop sig, höjer hälen. Fotbågarna "släcker" tröghetsbelastningar under landning, som når upp till 200% av kroppsvikten. Huvudets naturliga, balanserade läge gör att banornas långa axlar är vända framåt. Detta är en särskiljande egenskap hos en person från hans antropoida motsvarigheter, där huvudet är upphängt på de occipitalmusklerna (antropologer bestämmer huvudets position genom strukturen av basen av skallen och halskotorna). En balanserad position av huvudet eliminerar sträckningen av de bakre ligamenten i nacken och behovet av konstant spänning av nackmusklerna, huvudsakligen, till skillnad från djur, musklerna i övre trapets. Under den historiska utvecklingsprocessen har mänskligheten passerat en svår väg. Med civilisationens utveckling har kraven på rörelseapparaten förändrats . Om de gamla människorna var antingen i vertikal eller horisontell position (jagade, samlade, slogs, låg ner, vilade), så utförde redan på 1600-talet 10% av befolkningen stillasittande arbete. Under 2000-talet har antalet sådana arbetare ökat till 90 %. I evolutionsprocessen slutade en person att anpassa sig till miljön och började anpassa miljön till sig själv, och detta kunde inte annat än påverka hans hållning. Uppfinningen av bänken, stolen (detta är förmodligen 1400-talet ) förändrade avsevärt en persons biomekanik , ett nytt problem uppstod - "hållningen att sitta på en stol". En modern person tillbringar det mesta av sin tid med att sitta på jobbet, hemma, på transporter, arbeta, studera, koppla av, vänta, äta. Sittställningen, optimal för kontorsarbete och undervisning, är ett allvarligt test för rörelseapparaten. Det är i denna position som hållningen oftast lider. Det är en lång sittställning som är orsaken till ryggsmärtor och orsaken till olika sjukdomar. 1700-talet är massskolans århundrade . Denna progressiva historiska process har också en baksida - 40-80% av barnen har hållningsstörningar, och 3-10% av dem har olika krökning av ryggraden, främst den så kallade skolskolios . [10] [11] Med utvecklingen av civilisationen förändras innehållet, organisationen och metoderna för mänskligt arbete. Kontorsarbetare är ett nytt massyrke, vars antal är mer än 60 % av den totala arbetande befolkningen. Behovet av långvarig följsamhet till en sittande arbetsställning (att arbeta vid en dator, med dokument, med klienter) leder till en ökning av antalet sjukdomar i rörelseapparaten hos den vuxna befolkningen. Antalet sådana sjukdomar växer stadigt, de blir yngre, och denna trend kommer sannolikt att fortsätta under överskådlig framtid.
Se även utvecklingen av hållning .
Hållning är föremål för studier av olika vetenskaper ( estetik , fysiologi , biomekanik , medicin , pedagogik , fysisk kultur ). Den mest kompletta studien av hållning är fysisk kultur och medicin .
"Skolarbetets stillasittande natur är den första och ständiga fienden till bra hållning. På grund av försummelsen av fysisk fostran går eleverna från klass till klass med böjda ryggar, utskjutande skulderblad, lutande huvuden och andra missbildningar orsakade av skolgången.
Låt oss överväga ett enkelt exempel. Lutande hållning, i sittande läge (bra hållning visas till höger).
Hur skulle en sådan hållning bedömas av en fysiolog , en läkare , en specialist inom området fysisk kultur eller militära angelägenheter? En biomekaniker skulle vara uppmärksam på förskjutningen av huvudets tyngdpunkt framåt och på överbelastningen av den övre bröstryggen . Läkaren skulle uppmärksamma möjligheten av ryggradssjukdom till följd av en sådan överbelastning. En specialist inom området fysisk kultur skulle först och främst påpeka att en sådan hållning är oacceptabel som utgångspunkt för att utföra även en så enkel övning som att "vända på huvudet". I det här fallet är trauma mot halsryggen möjligt . För en specialist inom militära angelägenheter skulle det vara mer betydelsefullt att begränsa huvudrotationens amplitud med en böjd hållning och, i samband med detta, en minskning av effektiviteten av en soldats agerande.
Hållning är en viktig indikator som kännetecknar en persons fysiska utveckling . Detta är en fysisk egenskap hos en person, som anses vara en direkt återspegling av hälsa och fysisk utveckling. Från födseln till ålderdomen går en person igenom vissa utvecklingsstadier. Kroppens former och proportioner förändras, nervsystemet förändras och tillsammans med det bildas komplex av obetingade och betingade reflexer, fixeras och bleknar bort. Allt detta, på ett eller annat sätt, återspeglas i hållningen. Att ändra hållning i processen för individuell utveckling av en person är en viktig aspekt av fysisk utveckling.
Processen att bilda hållning börjar från 6 till 8 års ålder och fortsätter till 17 till 21 års ålder, eftersom nervsystemet mognar och en stabil motorisk stereotyp bildas . Under denna period bildas slutligen ryggradens kurvor, fotens bågar, de nedre extremiteterna är i linje.
Hos små barn finns det ingen hållning som sådan ännu, det finns inga fysiologiska kurvor i ryggraden och den vertikala hållningen är instabil. I processen med barnets tillväxt bildas en motorisk stereotyp, och de första delarna av segmentell anpassning visas i grundskoleåldern. Men hos barn 6-9 år är hållningen instabil, vi ser överdriven avböjning av ländryggen, utskjutande mage, utskjutande skulderblad - detta är normen för 6-9 år gamla barn. En stabil hållning bildas i mellan- och gymnasieåldern. Den slutliga bildningen av hållning sker med upphörande av skeletttillväxt.
Åldern 8-17 år är den viktigaste perioden i livet för bildandet av hållning, även den minsta avvikelse i utvecklingen av hållning kan leda till allvarliga missbildningar av ryggraden och extremiteterna, det är under denna period som framtida sjukdomar i ryggrad och leder "läggs". Samtidigt är hållningsutbildningsåtgärder mest effektiva .
Med åldern blir ligamenten stelare, musklerna tappar sin elasticitet och ledernas rörlighet minskar . Vid hög ålder försämras också mekanismen för hållningskontroll ( motorisk stereotyp ) på grund av nedbrytningen av nervsystemet . I detta avseende är kroppssegmentens förmåga att anpassa sig begränsad, hållningen försämras och förmågan att korrigera hållningen minskar. I äldre och senil ålder störs benets struktur - ett problem uppstår som kallas osteoporos och deformationen av skelettet i samband med denna process (främst ryggraden). De mest obehagliga manifestationerna av osteoporos är nästan oprovocerade, "oavsiktliga" frakturer i ryggraden, på grund av vilka den så kallade "änkans puckel" ofta bildas, vilket monstruöst förvränger hållningen [16] . Åldersrelaterade förändringar i muskuloskeletala systemet och nervsystemet leder till en kränkning av hållningen, och dålig hållning bidrar i sin tur till skelettets deformation.
Hållning är inte bara den vanliga positionen för en person i vila och i rörelse, utan också ett tecken på ett hälsotillstånd, harmonisk utveckling av muskuloskeletala systemet , attraktivt utseende, det vill säga hållning är ett komplext koncept.
Hållning är en typ av fysisk aktivitet. Bevarande under vissa förhållanden av en korrekt, välbalanserad hållning av en person uppnås på grund av dess ständiga korrigering genom exakt doserade spänningar av många muskler i kroppen. Därför uppnås framgång i bildandet av korrekt hållning främst genom att stärka muskelsystemet, dess mångsidiga fysiska och fysiologiska träning.
En person som har god kontroll över sin kropp, skickligt kontrollerar sina muskler, går som regel vackert, hans hållning kännetecknas av lugn, harmoni och samtidigt löshet. En sådan person håller huvudet högt, vackert och rakt, hans axlar är måttligt utplacerade, hans bål är i vertikalt läge. [17]
Bra hållning är ett effektivt och pålitligt sätt att förhindra sådana civilisationssjukdomar som ryggsmärtor, skolios och osteokondros i ryggraden . Den berömde sovjetiske ortopeden Vasily Oskarovich Marx påpekade vikten av studiet av hållning i ortopedisk diagnostik att "hållning är ett mått på hela kroppens tillstånd" [13] . Upprepade eller statiska belastningar kan förändra strukturen hos organen i muskuloskeletala systemet. Den konstanta riktningen och storleken på belastningen med den vanliga inriktningen av skelettet har en betydande inverkan på benets struktur och form. Detta märks särskilt i perioder av livet som är känsliga (känsliga) för stress, till exempel under skeletttillväxt hos barn och ungdomar. Det är därför som kränkning av hållning tillskrivs de ledande etiologiska faktorerna för skolios . Hållning ses med rätta som en indikator på ryggradens hälsa och är en viktig, men långt ifrån fullständig, idé om hållning. Hållningen handlar också om funktionen och formen av de nedre extremiteterna , lederna belastade när man står och går , samt foten.
En välkänd biologilag säger: "Funktionen bestämmer formen . "
Av detta följer postulaten som har klarat tidens tand och praxis:
Strukturen av belastningen av dagliga rörelser påverkar både tillväxten av barnens skelett (till exempel växer det mer belastade joggingbenet, vanligtvis det högra benet, snabbare), och skelettets struktur hos vuxna. Till exempel kan den yttre formen på benen förändras under påverkan av olika sporter eller professionella rörelser. De blir mer massiva och tjockare på grund av en ökning av benmassan i de mest belastade områdena.
Statisk belastning kan ha en negativ effekt på benets struktur, vilket orsakar dess deformation. Enligt den välkända lagen av Hueter-Volkmann (Hueter-Volkmann) leder tryckbelastningar till en avmattning i skeletttillväxten och dragbelastningar till dess acceleration. Till exempel, efter denna lag, leder den begränsade asymmetrin i ryggkotan som ett resultat av lokal dysplasi till en ökning av deformitet och till spridning av progressiv deformitet till en stor del av ryggraden, vilket stänger den onda cirkeln av skoliotisk sjukdom .
Vi ser något liknande i syndromet av patologisk anpassning av de nedre extremiteterna. Funktioner i utvecklingen av fotens bågar, ben i underbenet och låret bryter mot extremitetens axel, den störda axeln leder till en irrationell fördelning av belastningen, där deformation av foten och lederna är möjlig och ännu mer kränkning av lemmens axel. Detta är anledningen till utvecklingen och progressionen av sjukdomar i fot-, knä- och höftleder, som kallas plattfot och dysplastisk artros .
En förändring i skelettets struktur är förknippad med en mängd olika interna och externa orsaker ( konstitution , dysplastisk faktor , osteopeni , skor ...), men, naturligtvis, sättet för vanemässig anpassning av skelettet (skelettbalans) , vars uttryck är hållning, är av stor betydelse för detta.
Ledbandsapparaten och normalt fungerande muskler klarar lätt av många och vanliga avvikelser i skelettets utveckling. Men i vissa, känsliga segment av individuell utveckling , finns det en diskrepans mellan förmågan hos den ligamentösa-muskulära apparaten och funktionerna i skelettbalansen. I detta fall finns det risk för att utveckla en mängd olika sjukdomar, såsom skolios i ryggraden under accelererad tillväxt av ryggraden eller dysplastisk coxarthrosis under en åldersrelaterad minskning av muskelfunktion och elasticitet i ligamenten.
Brott mot den motoriska stereotypen om att upprätthålla en vertikal hållning eller naturlig rörelse leder till en förändring av det normala mönstret för inriktning av kroppssegment och nedre extremiteter [19] , vilket i sin tur är orsaken till progressionen av kyfoskolios med buk hos ungdomar, till utvecklingen av femoropatellär artros när korrigeringsmusklerna i knäleden är "avstängda" när de går, till utvecklingen av cervikal osteokondros i strid med huvudets inriktning.
Både skelettbalans och muskelbalans och motorisk stereotyp är alla komponenter i hållningen. Med dålig hållning kan även vanliga statiska belastningar eller "mindre" skelettdysplasi vara överdriven, vilket kan orsaka en sjukdom i rörelseapparaten .
Å ena sidan påverkar hållningen psykofysiologiska indikatorer, och å andra sidan återspeglas psykets tillstånd i hållningen. Den berömda engelske forskaren, Charles Darwin (1880) var i sin bok "The Emotions of People and Animals" [20] den förste som formulerade den "posturala reflexen":
"Vissa rörelser och ställningar (ibland i stor utsträckning) är kapabla att framkalla motsvarande känslor. ... Ta en ledsen pose, och efter ett tag kommer du att bli ledsen ... Känslor uppmuntrar till rörelse, men rörelser orsakar också känslor"
Hållningen uttrycker sinnestillståndet
- gillade att upprepa generalen från den ryska armén Gustav Mannerheim [21] I själva verket, som svar på negativa känslor, reflexmässigt, som ett resultat av en medfödd beteendeinstinkt, intar en person den så kallade passiv-försvarshållningen [22] .
Den passiva defensiva hållningen kännetecknas av höjda och framskjutna axlar, sänkt och framskjutet huvud, böjt bakåt. Med frekvent upprepning kan en sådan hållning bli och blir ofta vanemässig, fixerad i hållningens stereotypa typ. Många sjukdomar i den psyko-emotionella sfären ( neuros ) är förknippade med tillståndet i muskuloskeletala systemet , i synnerhet med en kränkning av hållningen. Kroniskt trötthetssyndrom är den vanligaste sjukdomen hos modern människa (det kallas också neurasteni, vegetovaskulär dystoni ). Det vanligaste symtomet på neurasteni är en känsla av konstant trötthet, huvudvärk, yrsel, hjärtklappning etc. Människor som lider av neuros är alltid "klämda", de kännetecknas av ojämna muskelspänningar och dålig hållning. En person kan medvetet korrigera den vanliga hållningen och rörelsesättet som utvecklats under åren och därigenom frigöra sig från befintliga problem. Detta är till exempel grunden för den välkända metoden för psykosomatisk korrigering av Frederick Alexander (1869-1955) (se artikeln " Alexander Technique " på engelska Wikipedia). Olika metoder för psykosomatisk korrigering hjälper effektivt till att slappna av musklerna och lindra överdriven spänning. Tankar och människokroppen är oupplösligt sammanlänkade, och förändringar i den ena innebär en förändring i den andra. Genom att påverka våra tankar reglerar vi muskelspänningar. Att ändra kroppens position kan leda till en förändring i det känslomässiga tillståndet. Särskilt anmärkningsvärt är primära positionsstörningar i tonåren . Så, pojkar och flickor, under påverkan av olika psyko-emotionella komplex, deformerar sin hållning - tryck båda axlarna framåt och "hucka sig". Som ett resultat lanseras en cyklisk omstrukturering av muskelgrupper och en patologisk hållning bildas. Dålig hållning bidrar i sin tur till konsolideringen av psyko-emotionella störningar och bildandet av neuroser .