Kronotyp (från annan grekisk χρόνος "tid") - de individuella egenskaperna hos människokroppens och andra djurs dagliga rytmer . Den mänskliga kronotypen bestämmer organiseringen av kroppens fysiologiska funktioner och dess förmåga att anpassa sig, och kan användas som ett universellt kriterium för kroppens allmänna funktionstillstånd.
Vanligtvis särskiljs tre huvudsakliga mänskliga kronotyper: tidig (morgon, "lärkor"), mellanliggande (normal, "duvor") och sen (kväll, "ugglor"). För forskningsändamål används dock en mer detaljerad gradering - upp till sju kronotyper.
1939 föreslog den amerikanske neurofysiologen N. Kleitman existensen av en grundläggande 24-timmarsrytm av sömn och vakenhet. Början av den vetenskapliga studien av kronotyper är förknippad med arbetet av den svenske psykologen O. Okvist (1970), som föreslog ett frågeformulär för att fastställa den mänskliga kronotypen. Tre sorter av kronotypen urskiljdes: morgon (tidigt, "lärkor"), mellanliggande (likgiltig, arytmisk, asynkron, "duvor") och kväll (sen, "ugglor"). Okvist-enkäten modifierades 1976 av J. Horn och O. Ostberg - Horn-Ostberg-testet, MEQ . Därefter dök andra frågeformulär upp, till exempel det så kallade Münchentestet, MCTQ ) [2] : 50-51 .
Münchentestet är en av de mest kända prestationerna av den tyske kronobiologen Til Rönneberg . Till skillnad från andra kvantifierar detta frågeformulär fasvinkeln mellan kroppens dygnsrytm och omgivningens ljuscykel. Data som erhållits i undersökningen avslöjar interaktionen mellan den inre biologiska klockan och externa sociala faktorer. Genom att jämföra data om mellansömntiden på vardagar och helger avgör testet om varje deltagare tillhör någon av sju kronotyper - ju längre mellansömntiden på helgerna, desto "senare" är kronotypen. Instabiliteten i mellansömntiden under kalenderveckan har kallats "social jetlag " [3] .
Tillsammans med studiet av den mänskliga kronotypen studeras andra djurs kronotyper. En annan kronotyp hittades, till exempel i Drosophila [4] .
Andelen kronotyper, enligt vissa uppskattningar, är följande: cirka 20% av människorna tillhör "lärkor" och "ugglor", de återstående 60% är "duvor" [3] . Emellertid är fördelningen av kronotyper i en population en kurva som liknar en normalfördelningskurva , och det finns inga tydligt definierade gränser mellan dessa tre kronotyper [5] . Därför används i forskningssyfte en mer detaljerad gradering, till exempel fem kronotyper: uttalad och svagt uttryckt morgon, mellanliggande, svagt uttryckt och tydligt uttryckt kväll [2] :51 .
Centrum för kronobiologi vid Institutet för medicinsk psykologi ( Universitetet i München ) särskiljer sju kronotyper. I studier bestäms kronotypen för var och en av de tillfrågade (ungefär 25 000 personer, främst från Tyskland och Schweiz ) av MSF sc- parametern , som är mittpunkten för sömn på lediga dagar, MSF , justerad för svar på frågor [6] . Kronotypbestämningstekniken bygger på att de flesta kronotyper tenderar att ackumulera sömnskulder på arbetsdagar, vilket kompenseras av längre sömn på helgerna med motsvarande förskjutning mitt i sömnen till senare timmar [5] . I figuren (se ovan) är kronotyper markerade i färg:
En sådan klassificering, jämfört med de tre huvudkronotyperna, leder ungefär till följande:
Barn är vanligtvis "lärkor", men med åldern blir fler och fler "ugglor" bland dem - maxvärdet nås med cirka 20 år (för män vid en ålder av cirka 21 år, för kvinnor - cirka 19,5 år). Vidare, med åldern, blir kronotypen gradvis tidig. Hanar har i genomsnitt senare kronotyper under större delen av sina vuxna liv [5] .
En ungefärlig daglig rutin ges i ett läge fritt från störande faktorer, lokal soltid anges [2] : 51 .
| Kronotyp | Uppvaknande | somnar | hög aktivitet |
Låg aktivitet |
Beteendeegenskaper |
|---|---|---|---|---|---|
| "Lärkor" | 4-6 | 20-22 | självständigt och lätt uppvaknande tidigt på morgonen, dålig anpassning till förändringar i vardagen | ||
| "Duvor" | 6-8 | 22-24 | 10-12 och 16-18 |
13-14 | största överensstämmelse med moderna samhällsförhållanden |
| "ugglor" | senare 8-10 | efter 24 | efter 16 | den bästa anpassningen för arbete på kvälls- och nattskift, dålig anpassning till livet i en social miljö |
Studier visar sambandet mellan kronotypen och arten av den dagliga rytmen av hormonutsöndring. Det finns skillnader i nivåerna av serotonin och melatonin i blodet hos representanter för de tidiga och sena kronotyperna. I den tidiga kronotypen är nivån av kortisol under den första timmen efter uppvaknandet betydligt högre än i den sena [2] :51 .
Det har konstaterats att den lägsta nivån av kortisol i blodet vanligtvis inträffar mitt i en natts sömn, och dess maximum uppnås innan man vaknar. "Lärkorna" toppar tidigare än de flesta - vid 4-5-tiden på morgonen. Därför är "lärkor" mer aktiva på morgonen, men tröttnar snabbare på kvällen - deras melatoninnivå börjar stiga långt före midnatt. Hos "ugglor" är situationen omvänd: melatonin börjar öka senare, närmare midnatt, och den maximala nivån av kortisol faller klockan 7-8 på morgonen. De givna tidsintervallen kan variera beroende på svårighetsgraden av de tidiga och sena kronotyperna [7] .
Vanligtvis har de som tidigt stiger något bättre övergripande hälsoresultat. Samtidigt tolererar de som tidigt stiger tillfälliga förändringar i livets rytm värre än andra och tar längre tid att anpassa sig till långsiktiga förändringar - en sömnlös natt kan få dig att må sämre i flera dagar, och att flytta till en annan tidszon kan kräva en lång anpassning. "Duvor" uthärdar ganska lätt skiftningen av den dagliga rytmen två eller tre timmar framåt eller bakåt, men de är mer benägna att få psykiska problem och depressiva tillstånd än "lärkor" och "ugglor".
Man har funnit att "lärkor" har en högre nivå av ångest och känslomässig stabilitet, medan "ugglor" är mindre oroliga och mindre känslomässigt stabila [2] :54 .
"Ugglor" med konstant dagarbete tvingas tillgripa tonics på morgonen, men fortfarande på morgonen har de en låg effektivitetsnivå. De har dock mycket lättare att tolerera kortsiktiga förändringar i livsrytmen och bättre anpassa sig till skiftarbete. Det har också observerats att i vuxen ålder bibehåller "ugglor" bättre hälsa och är generellt sett mer psykologiskt stabila än "lärkor" - förmodligen är detta resultatet av många års anpassning till livet i en allmänt accepterad rytm [8] .
Studier i olika länder har visat att barn och ungdomar med en sen kronotyp är mer benägna att drabbas av depression, avvikande beteende och aggression. Det visas också att skolbarn och elever som tillhör den sena kronotypen studerar sämre än sina kamrater med en mellanliggande och tidig kronotyp, även om intelligensnivån hos individer med en sen kronotyp är ännu högre än hos andra kronotyper. Anledningen till "ugglors" låga prestanda är oförmågan att synkronisera arbetet med sin biologiska klocka med sociala rytmer [3] .
Säsongsbetonad klockväxling orsakar kortvarig desynkronos hos friska människor . "Lärkor" är mest motståndskraftiga mot övergången till sommartid, och "ugglor" - mot återgången till "vinter"-tid [2] :52 .
I samhället tvingas en person att anpassa sig till det sociala livets rytmer, medan hans kronotyp i vissa fall kan genomgå förändringar. Till exempel noterades en ökning av andelen "ugglor" när den geografiska breddgraden för bosättning ökade [9] , liksom bland befolkningen som bor nära den västra gränsen av tidszonen - dessa resultat erhölls först i studier av tyska forskare under ledning av Til Rönneberg [3] .
Studier ledda av Til Rönneberg visade också på en ökad andel av den sena kronotypen i storstäder jämfört med små städer och glesbygder [10] .
Det finns en hypotes att uppdelningen i "ugglor" och "lärkor" inträffade under evolutionens gång . I det avlägsna förflutna, för att förhindra en plötslig attack av vilda djur eller fiender i mörkret, borde människor i grupp inte gå och lägga sig samtidigt, vissa människor borde ha varit vakna på natten [11] .
Forskare inom området kronobiologi noterar en viss inkonsekvens i arbetet med att bestämma kronotypen, som huvudsakligen baseras på resultaten från frågeformulär, även om de data som erhålls från detta kan användas för att få kvantitativa uppskattningar. Forskare är intresserade av data som erhållits under strikt kontrollerade experimentella förhållanden, så det finns en sökning efter objektiva biomarkörer för att mäta spektrumet av kronotyper. Vissa experimentellt erhållna parametrar visar också en fördelning nära det normala, vilket indikerar det polygena arvet av en kronobiologisk egenskap, men detaljerna i den genetiska arkitekturen för sådana egenskaper kräver ytterligare klargörande [12] :257-258 .
Ett antal oberoende studier förnekar det tidigare existerande antagandet om den endimensionella karaktären hos morgon-kvällspreferensen och pekar på minst två skalor som inte är strikt beroende av varandra - morgon och kväll. Så, en studie av fluktuationer i nivån av livlighet-sömnighet under dagen bekräftade att det förutom "ugglor" och "lärkor" finns många människor som tillhör två andra möjliga kronotyper - en på morgonen beter de sig som "lärkor", och på kvällen som "ugglor", sedan som andra, tvärtom, "ugglor" på morgonen och "lärkor" på kvällen. Samtidigt noteras att de förstnämnda inte nödvändigtvis tillhör gruppen lågsovande, och de senare är flersovande, eftersom dessa skillnader inte är förknippade med förmågan att sova länge och gott [12] : 258-259 .
Ett ganska förväntat, men inte särskilt strikt, samband hittades mellan "lärka-uggla" och den tidiga-sena dygnsrytmen i kroppen - markörer för den senare kan till exempel vara en lägsta kroppstemperatur eller början på en ökning av melatoninproduktion. Det vill säga, "lärkornas" dygnsrytm ligger före "ugglornas dygnsrytm", men "lärkorna" går och lägger sig i en senare fas av sin dygnsrytm, och "ugglorna" i en tidigare. Äldre människor, som blir tidiga stigare när de åldras, går dock och lägger sig tidigt i sin kroppstemperatur och melatonin dygnsrytm [12] :261 .
Livsrytmen i det moderna samhället är mer lämplig för "lärkor" eller "duvor" - tidigt uppvaknande, arbete under dagsljus. För det faktum att "ugglor" bara somnar på morgonen och vaknar ganska sent, kritiseras de ofta (som regel "lärkor"), och tror felaktigt att ett sådant schema är valet av "ugglorna" själva, gjort på grund av deras desorganisation [13] . Men i en bok som publicerades 2012, konstaterar Til Rönneberg att "tidiga fåglar" och "nattugglor" föds, inte skapas, att sent uppvaknande inte beror på lathet, utan genetik och livets rytm, oförenliga med det medfödda. biologisk klocka, utgör ett hot mot människokroppen [14] [15] .
Ugglor är mer benägna att lida av sömnbrist, eftersom de måste vakna tidigt på morgonen, och de kan somna för sent. Sömnbrist sätter dem i riskzonen för dålig hälsa, vilket inkluderar en högre risk för depression, ångestsyndrom, diabetes, cancer, hjärtsjukdomar och stroke. De behöver mer flexibla arbetsscheman, bättre lämpade för alla kronotyper, inte bara en [13] .
| Dröm | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Sömn och drömmar | |||||||
| Sömnstörningar |
| ||||||
| Relaterade ämnen | |||||||