Armhävningar

Den aktuella versionen av sidan har ännu inte granskats av erfarna bidragsgivare och kan skilja sig väsentligt från versionen som granskades den 21 oktober 2021; kontroller kräver 35 redigeringar .
Armhävningar
Klassificering
Arbetande muskler
 Mediafiler på Wikimedia Commons

Armhävningar  - grundläggande fysisk träning som utförs i plankan och är en sänkning-höjning av kroppen med hjälp av händer från golvet (helst), bänk, stol, bord, vägg etc. Kanske med extra vikter. När du utför övningen är bröstmusklerna och triceps involverade , liksom deltamusklerna , ulnarmuskeln och axelgördeln i allmänhet.

Etymologi

Den amerikanska engelska termen push-up användes först mellan 1905 och 1910 [1] och den brittiska engelska termen press-up  mellan 1945 och 1950 [2] [3] .

Tekniker

För att utföra övningen måste du ta positionen för betoningen liggande på golvet. Efter det, böj armarna vid armbågarna, medan du sänker kroppen parallellt med golvet, varefter du, anstränger kroppen, sakta rätar ut armarna och återgår till utgångspositionen. Allt detta räknas som en armhävning. Att ändra kroppens position under armhävningar hjälper till att koncentrera belastningen på vissa muskler. I det nya testet av den amerikanska armén ACFT (introducerat från 2020), en mer tydligt övervakad av andra version av armhävningar (hand-release armhävningar): du måste gå ner på golvet helt och höja handflatorna från golvet, tryck sedan handflatorna mot golvet och fortsätt armhävningar. Troligtvis föreslogs detta alternativ, eftersom det är omöjligt, med ett stort antal armhävningar, att tydligt spåra tränaren eller combat fitness checker hur många centimeter var och en har kvar till golvet med böjda armar.

Ladda lokalisering vid byte av kroppspositioner

Ladda lokalisering när du ändrar avståndet mellan handflatorna

Handpositioner

Alternativ för handstöd:

Variationer

Det finns många varianter av armhävningar som gör att kroppen kan arbeta på olika sätt.

Den mest grundläggande formen av danda börjar i positionen " Downward Dog " och går in i kobraställningen. Detta är också känt som den hinduiska push up. Det är vanligt i det indiska systemet för fysisk utbildning och indisk kampsport, särskilt i Pahlwani. Bruce Lee använde det också i sin träningsregim och kallade det kattsträcket. [4] [5] Gör en vanlig armhävning med armarna några centimeter från varandra under bröstet. Liknar vanlig armhävning, men med bredare armspann. Detta fungerar bättre på bröstet och axlarna.

Records

Det första rekordet för antalet armhävningar utan stopp finns i Guinness rekordbok : 5 oktober 1965, amerikanen Charles Linster (Charles Linster) vred 6006 gånger. 5 februari 1976 slog Robert Louis Knecht detta rekord: 7026 armhävningar. Den 1 september 1977 satte Henry C. Marshal ett nytt rekord med 7 650 non-stop armhävningar. Nästa rekord sattes i oktober 1980 av japanen Minoru Yoshida (吉田実), som gjorde 10 507 armhävningar utan att stanna. [6] Det sista världsrekordet sattes av nioårige Ibragim Lyanov från Republiken Ingusjien , Ryssland, som gjorde 11 111 armhävningar i ett set, vilket spelades in av representanter för den ryska rekordboken. [7]

Världsrekordet för antalet armhävningar på 24 timmar tillhör Charles Servizio ( eng.  Charles Servizio ; född 5 september 1950, Lynn , Massachusetts), som gjorde 46 001 armhävningar på 21 timmar och 6 minuter i april 1993. [8] [9] [10]

Det största antalet armhävningar per timme gjordes av indianen Bijender Singh 1988 - 3877 gånger (enligt Limca Book of Records ) [11] . Guinness rekordbok har ett rekord på 2393 armhävningar gjorda av dörrvakten Roman Dossenbach [11] den 29 november 2016 [12] .

Kanadensaren Doug Pruden satte  13 kanadensiska nationella rekord och 9 världsrekord i olika armhävningskategorier, till exempel: 1382 gånger på 30 minuter på en arm och 546 gånger på 10 minuter på en arm ( 30 juli 2003) [10] , 1025 gånger per timme på baksidan av ena handflatan (8 november 2008) [10] , 5557 gånger på nävar på 3 timmar 2 minuter 30 sekunder (9 juli 2004) [10] , 1000 gånger på nävar på 18 minuter 13 sekunder (9 juli 2003) [10] .

Norrmannen Ahmed Valentino Kerigo, med smeknamnet "Iron Monkey" (Ahmed "Iron Monkey" Valentino Kerigo) satte den 22 mars 2013 ett världsrekord för höjden av flygande armhävningar  - han gjorde ett "hopp" från en liggande position, krokade sin armar och ben på 136-cm stäpptorn -plattformar och höjde kroppen. [13] [14]

Britten Paul Lynch den 21 april 1992 på Leicester Square i London gjorde 124 kontinuerliga armhävningar på ett finger [15] .

Pakistanska Syed Taj Muhammad gjorde 2 175 armhävningar på en timme på nävarna den 20 mars 2016 i Karachi [16] . Bland kvinnor hålls rekordet av australiensiska Eva Clarke (Eva Clarke, jobbar som personlig fitnesstränare, har 3 barn, tidigare sportinstruktör i Australian Air Force ), som gjorde 1206 armhävningar den 31 januari 2014 på Al Wahda Mall , Abu-Dabi [17] [18] .

Rakhim Kuriev (Vazaev), en 5-årig pojke från byn Duba-Yurt ( Shali-distriktet , Tjetjenien ), satte ett antal världsrekord för sin åldersgrupp: han gjorde 3 202 armhävningar på 2 timmar och 30 minuter ; utförde 2559 armhävningar på 2 timmar; 2000 på 1 timme 30 minuter 47 sekunder; 1419 i 1 timme; 1000 på 40 minuter 57 sekunder; 3000 på 2 timmar 22 minuter 09 sekunder [19] .

Evenemang och kampanjer

Den 28 mars 2009, i Wellington , Nya Zeelands huvudstad , ägde World Push Up Championships rum .  [20] [21] [22] [23]

I slutet av 2016 - början av 2017 blev flashmobben " 22 Pushup Challenge " (#22KILL) populär, vars syfte är att hjälpa till att bekämpa veteraner med posttraumatiskt syndrom , stödja soldater och främja en hälsosam livsstil . Deltagarna i aktionen utför 22 armhävningar på kameran och skickar stafettpinnen till nästa deltagare. [24] [25]

Länkar

Anteckningar

  1. ↑ Random House Unabridged Dictionary, Random House. armhävning . Dictionary.com (2015). Hämtad 27 juli 2015. Arkiverad från originalet 7 juli 2015.
  2. ↑ Oxford Dictionaries, Oxford University Press. pressa upp . Oxforddictionaries.com (2006). Hämtad: 27 juli 2015.
  3. ↑ Random House Unabridged Dictionary, Random House. pressa upp . Dictionary.com (2015). Hämtad 27 juli 2015. Arkiverad från originalet 7 juli 2015.
  4. ↑ Mujumdar DC, The Encyclopedia of Indian Physical Culture , 1950, sid. 460, skylt 131
  5. ↑ Lee, Bruce, 'Preliminärer' i The Tao of Jeet Kune Do , Kalifornien: Ohara Publications, 1975, s.29
  6. ↑ Charles Linster. Världsrekord för non-stop armhävningar - Ulysses Yield . www.recordholders.org. Hämtad 18 maj 2017. Arkiverad från originalet 13 maj 2017.
  7. ↑ I Ingusjien slog två pojkar världsrekord i planka och armhävningar . TASS . Hämtad 22 oktober 2021. Arkiverad från originalet 22 oktober 2021.
  8. ↑ Pittsburgh Post-Gazette - Google News Archive Search . news.google.com. Hämtad 1 juni 2017. Arkiverad från originalet 17 oktober 2020.
  9. ↑ Darryl Learie. Världsrekord - Flest 46 001 armhävningar på 24 timmar Charles Servizio (15 augusti 2010). Hämtad 1 juni 2017. Arkiverad från originalet 19 oktober 2016.
  10. ↑ 1 2 3 4 5 Ralf Laue. Världsrekord för armhävningar . www.recordholders.org. Hämtad 1 juni 2017. Arkiverad från originalet 7 juli 2006.
  11. ↑ 12 Ralf Laue. Nationella rekord för flest armhävningar gjorda på 1 timme . www.recordholders.org. Hämtad 2 juni 2017. Arkiverad från originalet 15 juni 2017.
  12. ↑ De flesta armhävningar på en timme (man)  , Guinness världsrekord . Arkiverad från originalet den 31 maj 2017. Hämtad 2 juni 2017.
  13. ↑ Världsrekord högsta flygande push Up 1,36m - Ahmed Kerigo . Youtube. Hämtad 9 juni 2017. Arkiverad från originalet 4 november 2020.
  14. ↑ Högsta flygande push -up  . rekordsättare. Hämtad 9 juni 2017. Arkiverad från originalet 20 juni 2017.
  15. ↑ Mest på varandra följande armhävningar med ett finger  , Guinness världsrekord . Arkiverad från originalet den 8 februari 2017. Hämtad 28 juni 2017.
  16. ↑ De flesta knogarmhävningar på en timme (hane)  , Guinness World Records . Arkiverad från originalet den 28 juli 2017. Hämtad 28 juli 2017.
  17. ↑ De flesta knogarmhävningar på en timme (kvinna)  (engelska) , Guinness världsrekord . Arkiverad från originalet den 28 juli 2017. Hämtad 28 juli 2017.
  18. ↑ En invånare i Abu Dhabi gjorde armhävningar för två världsrekord - 2014-02-02 21:05 - Nyheter Ukrinform  (ryska) . Arkiverad från originalet den 28 juli 2017. Hämtad 28 juli 2017.
  19. ↑ Movladi Abdulaev . Rakhim Kuriev (Vazaev) sätter officiella rekord . Encyclopedia of Chechen sports (28 november 2018). Hämtad 2 december 2018. Arkiverad från originalet 1 december 2018.
  20. ↑ Kallar alla sanna aussies | scoop nyheter . www.scoop.co.nz. Hämtad 26 maj 2017. Arkiverad från originalet 3 mars 2016.
  21. ↑ Ringer alla riktiga australier - var i helvete är du | infonews.co.nz Nya Zeelands lokala  nyhetsgemenskap . www.infonews.co.nz. Hämtad 26 maj 2017. Arkiverad från originalet 29 december 2014.
  22. ↑ Irländarna har landat på St Patrick's Day - För "World Push Up Championships" | infonews.co.nz Nya Zeelands lokala  nyhetsgemenskap . www.infonews.co.nz. Hämtad 26 maj 2017. Arkiverad från originalet 23 juli 2011.
  23. ↑ Världsmästerskapen 2009 - Wellington Events Guide, Nya Zeeland - NZLive.com (26 mars 2009). Hämtad 26 maj 2017. Arkiverad från originalet 26 mars 2009.
  24. ↑ Flash mob 22 Pushup Challenge vinner popularitet i Ukraina , veckans spegel | spegel | Mirror Weekly . Arkiverad från originalet den 29 april 2017. Hämtad 26 maj 2017.
  25. ↑ Hill, Libby . Chris Evans and the Rock stödjer våra trupper med 22 Pushup Challenge  (engelska) , Los Angeles Times . Arkiverad från originalet den 2 april 2021. Hämtad 26 maj 2017.