Fysiska övningar

Den aktuella versionen av sidan har ännu inte granskats av erfarna bidragsgivare och kan skilja sig väsentligt från versionen som granskades den 23 augusti 2022; kontroller kräver 28 redigeringar .

Fysiska övningar  är elementära rörelser, motoriska handlingar som består av dem och deras komplex, systematiserade för fysisk utveckling .

Allmän information

För varje övning definieras musklerna som aktiva eller statiska. Aktiva (eller huvudmuskler) anses dra ihop sig och sätter igång en viss struktur i kroppen. Statiska är de som antingen hjälper till med kontraktion eller, genom att initiera rörelse, stabiliserar de primära eller sekundära strukturerna som främjar rörelse.

Det finns ett stort antal alternativ för att utföra vissa fysiska övningar - för någon av dem kommer det alltid att finnas många olika sätt att ändra den stimulerande muskeln (genom att ändra greppet, fötternas position, ändra rörelsehastigheten).

Valet av specialövningar, deras intensitet (vikt används vid användning), volym (antal set och repetitioner), varaktighet och frekvens (antal pass per vecka) bestäms utifrån personens individuella kapacitet och mål. Det bästa och mest effektiva sättet att avgöra detta är att konsultera en fitnessspecialist (allmän hälsa, styrketräning) och få ett individuellt program och rekommendationer som tar hänsyn till individuella behov och förmågor.

Typer av träning

Typer av träning

Näring och återhämtning

Rätt kost är lika viktigt för hälsan som träning. Under träning blir det ännu viktigare att ha en bra kost för att säkerställa att kroppen har rätt makronäringsförhållande samtidigt som det ger tillräckligt med mikronäringsämnen för att hjälpa kroppen att återhämta sig från ansträngande träning [1] .

Aktiv återhämtning rekommenderas efter träning eftersom det tar bort laktat från blodet snabbare än inaktiv återhämtning. Att ta bort laktat från cirkulationen gör det lätt att sänka kroppstemperaturen, vilket också kan gynna immunförsvaret, eftersom en person kan vara sårbar för lättare sjukdomar om kroppstemperaturen sjunker för snabbt efter träning.

Fysisk träning påverkar aptiten, men hur den ökar eller minskar aptiten varierar från person till person och beror på träningens intensitet och varaktighet [2] .

Litteratur

Anteckningar

  1. ↑ Kimber N.; Heigenhauser G.; Spriet L.; Dyck D. (2003). "Skelettmuskelfett och kolhydratmetabolism under återhämtning från glykogenutarmande träning hos människor" . Journal of Physiology . 548 (3): 919-27. DOI : 10.1113/jphysiol.2002.031179 . PMC2342904  . _ PMID  12651914 .
  2. ↑ Blundell, JE; Gibbons, C.; Caudwell, P.; Finlayson, G.; Hopkins, M. (februari 2015). "aptitkontroll och energibalans: effekt av träning: aptitkontroll och träning" (PDF) . Fetma recensioner . 16 :67-76. DOI : 10.1111/obr.12257 . PMID  25614205 . Arkiverad (PDF) från originalet 2021-10-31 . Hämtad 2021-11-25 . Utfasad parameter används |deadlink=( hjälp )

Länkar

 Fysiska övningar
Klassificering
Typer av övningar